Sì ancu dipendente da u to telefunu ? Parlemu di "Disintossicazione Digitale" !

Principiate è finite a ghjurnata fighjendu u schermu di u vostru telefunu ? Passate ore à scorrere i social media cum'è Facebook, TikTok, Instagram è YouTube, senza mancu pudè imaginà cumu hè passatu u tempu ? Questu ùn hè micca solu per voi, ma per parechji di noi. I sondaggi mostranu chì circa u 61% di e persone ammettenu d'esse dipendenti da l'internet è da i so schermi digitali.

Esse in linea tuttu u tempu pò avè un grande impattu nant'à a vostra vita è a vostra salute mentale. Dunque, piglià una pausa da stu mondu digitale pò esse assai preziosu per voi. Hè ciò chì chjamemu "Disintossicazione Digitale".

In poche parole, chì hè sta disintossicazione digitale?

Una disintossicazione digitale hè assai simplice. Significa chì riducete intenzionalmente a quantità di tempu chì passate à aduprà dispositivi digitali cum'è u vostru smartphone, urdinatore o tableta. Forse pudete stà luntanu da elli per qualchì ora à ghjornu. O pudete decide di stà cumpletamente luntanu da u mondu digitale per un ghjornu, dui, o ancu una settimana.

Hè cum'è disintossicà i nostri corpi. Ma hè per a nostra mente è a nostra vita vera. L'obiettivu hè di riduce u stress è l'ansietà chì venenu cù esse in linea tuttu u tempu, è ricunnettesi cù e persone intornu à noi, u nostru travagliu è noi stessi.

Perchè avemu veramente bisognu di una disintossicazione digitale cum'è questa?

Un studiu hà scupertu chì u 25% di l'utilizatori di smartphone trà 18 è 44 anni ùn si ricordanu micca di l'ultima volta ch'elli eranu senza u so telefunu. Pensate à quantu hè seriu questu. Simu diventati cusì attaccati à sti dispusitivi.

Esse in linea tuttu u tempu cusì pò avè cunsequenze assai negative per noi.

L'esperti dicenu chì l'usu eccessivu di u smartphone pò ancu causà cambiamenti in u nostru cervellu. Ogni volta chì scorremu u schermu, u nostru cervellu sente un pocu di piacè è satisfaczione. A ragione di questu hè u neurotrasmettitore chjamatu dopamina . Questu hè simile à u modu in cui u cervellu hè stimulatu quandu si usa una droga periculosa cum'è a cocaina. Cù u tempu, vulemu stu piacè torna è torna. Hè per quessa chì diventemu dipendenti da i nostri telefoni.

Chì sò i benefici di una disintossicazione digitale?

Ci sò parechji vantaghji per a vostra vita da piglià una pausa da questi dispositivi digitali.

• Vi sentirete più calmu: E notificazioni, i missaghji è i feed di notizie custanti mettenu assai pressione nantu à a vostra mente. Quandu vi alluntanate da questi, a vostra mente si calmerà è a pressione diminuirà. Avrete a pussibilità di campà in u presente è di fà attenzione à ciò chì vi circonda.
• Pudete cuncintràvi di più nant'à u vostru travagliu: Pensate à quantu tempu perdite à scorrere i social media. Quellu tempu puderia esse adupratu per u vostru travagliu, studià, o qualcosa altru chì vi piace. Mettere via u vostru telefunu vi libererà per cuncintràvi nant'à ciò chì state fà.
• Vi sentirete megliu cun voi stessi: Nantu à i social media, vedemu solu u megliu in a vita di l'altri. Videndu ste cose, ci paragunemu spessu à l'altri. Questu pò esse assai dannusu per a nostra autostima. Quandu vi alluntanate da u vostru telefunu, pudete sbarrazzassi di ste paragune inutili è sentevi megliu cun voi stessi.
• A salute fisica migliora: Fighjà u vostru telefunu per ore pò causà fatigue oculare, ochji secchi è visione sfocata. Inoltre, perchè pieghemu u collu per fighjà i nostri telefoni, cù u tempu, pudemu sviluppà prublemi di collu è di schiena.Una disintossicazione pò furnisce sollievu da questi disagi fisichi.
• Dormite bè a notte: Quandu u nostru corpu sente chì hà bisognu di dorme, u cervellu libera una sustanza chimica chjamata melatonina . Questu hè ciò chì ci face dorme. Ma quandu simu esposti à a luce blu di i nostri telefoni finu à chì simu vicinu à l'ora di dorme, sta liberazione di melatonina hè ritardata. Una disintossicazione digitale pò aiutà à restaurà u ciclu di u sonnu di u vostru corpu.

Va bè, allora cumu si principia sta disintossicazione digitale?

Sè avete a sensazione chì l'usu di sti dispusitivi affetta a vostra salute mentale è fisica, o vi distrae da e vostre rispunsabilità, avà hè u mumentu perfettu per fà una disintossicazione digitale. Ùn avete micca bisognu di rinuncià à elli tutti in una volta. Cuminciate pianu pianu è fate chì si adatti à u vostru stile di vita.

Eccu alcuni modi simplici per cumincià.

### Siate attenti à i vostri sentimenti

Pensate à cumu vi sentite quandu pigliate u vostru telefunu. Hè perchè site annoiatu ? Hè perchè avete bisognu di qualcosa da fà ? Hè perchè avete a paura di perde qualcosa (FOMO) ? Fighjà u vostru telefunu vi face sente bè o male ? Quandu capite i vostri sentimenti in questu modu, hè più faciule cuntrullà u vostru usu.

### Fate un prugramma per fà una pausa da u vostru telefunu

Sè vi truvate à verificà u vostru telefunu constantemente, o s'ellu hè una dipendenza, riservate u tempu per verificà u vostru telefunu. Per esempiu, decide di verificà u vostru telefunu solu una volta ogni 30 minuti.

Una regula assai simplice hè di ùn aduprà u vostru telefunu mentre manghjate . Questu vi dà l'uppurtunità di gode di u vostru pastu è di parlà cù e persone chì site cun voi. Sè avete voglia di fighjà u vostru telefunu mentre manghjate, mettelu in un'altra stanza.

### Aduprate app chì misuranu u vostru usu

Vulete sapè quantu tempu passate nant'à u vostru telefunu ogni ghjornu ? U vostru telefunu pò avè una funzione integrata chjamata Benessere Digitale o Tempu di Schermu. O ci sò app chì sò specificamente cuncipite per questu scopu. Queste app vi mostreranu ciò chì passate u più tempu. Alcune app ponu ancu impediscevi di accede à i siti di social media.

### State luntanu da u vostru telefunu prima di andà in lettu a notte.

Siccomu l'usu di u telefunu affetta direttamente u vostru sonnu, smette di aduprà u vostru telefunu almenu un'ora prima di andà in lettu . Stabilite un'ora quandu ùn aduprarete micca u vostru telefunu dopu à 9 ore di sera. Questu vi aiuterà à sviluppà bone abitudini di sonnu.

### Mantene e notificazioni disattivate.

Sè vi truvate à risponde à ogni "ting" o alerta da u vostru telefunu, a megliu cosa da fà hè di andà à i paràmetri di u vostru telefunu è disattivà e notifiche da app innecessarie.Questu pò riduce a tentazione di piglià constantemente u vostru telefunu.

Sè vo truvate chì avete sempre difficultà à cuntrullà a vostra dipendenza, è chì affetta a vostra vita quotidiana, per piacè parlate cù u vostru duttore o un cunsiglieru di salute mentale. Puderanu aiutà vi à truvà e suluzioni adatte per voi.