Semu tutti à circà qualcosa in a vita, nò ? Calchì volta e cose vanu perfettamente secondu u pianu, ma altre volte, scuntremu un "nò" o un "micca sta volta". Esse rifiutatu pò sembrà una sperienza veramente difficiule è dulurosa. Ma u sapii ? Questa hè una parte assai cumuna di a vita chì tutti affrontanu à un certu puntu.
Chì ghjè u rifiutu ?
In poche parole, u rifiutu accade quandu qualcosa chì sperate, qualcosa chì desiderate profondamente, o qualcosa chì dumandate hè rifiutatu. Questu puderia esse un avvenimentu significativu è seriu, cum'è esse rifiutatu dopu à un colloquiu di travagliu per u quale avete travagliatu assai. Oppure, puderia esse un picculu avvenimentu di ogni ghjornu, cum'è quandu nimu ride di una scherza chì avete dettu trà amichi. In ogni casu, face male, nò?
Perchè u rifiutu face tantu male?
Vi puderete dumandà: "Perchè u mo core mi face tantu male per qualcosa di chjucu?" Perchè u rifiutu si sente cusì intensu per noi?
Pensateci: cum'è umani, vulemu naturalmente esse accettati da l'altri, amati è inclusi in u gruppu. Questu hè un bisognu psicologicu fundamentale. Cusì, quandu qualchissia ci rifiuta, ci sentimu istintivamente esclusi, indesiderati, o cum'è s'è no ùn fussimu micca abbastanza bravi.
Sorprendentemente, certi studii scientifichi anu scupertu chì e stesse parti di u cervellu chì registranu u dolore fisicu sò ancu attivate quandu sperimentemu u dolore emozionale di esse rifiutati! Questu significa chì u nostru cervellu tratta in realtà u dulore emozionale cum'è una forma di "dolore". Hè per quessa chì u rifiutu pò esse cusì difficiule da gestisce.
Cose grande, cose chjuche - U rifiutu hè dappertuttu
Cum'è avemu discuttu, u rifiutu ùn hè micca limitatu solu à i grandi avvenimenti. Fighjate questi esempi:
- Ùn esse micca entratu in u corsu universitariu per u quale avete travagliatu assai è per u quale avete avutu grandi speranze.
- Pensendu chì eri sicuru d'esse in a squadra sportiva di a scola ( sport ), solu per scopre chì u to nome manca da a lista.
- Qualchissia chì ti piace ti ignora è parla allegramente cù tutti l'altri mentre sì quì.
- Un amicu chì cunsideravi u to "megliu amicu" hè andatu in viaghju senza dì ti nunda.
Quessi sò mumenti significativi è dulurosi. Ma ci sò ancu picculi avvenimenti quotidiani:
- Una scherza chì avete dettu in gruppu ùn hà micca fattu ride.
- Nimu ùn t'hà riservatu un postu à a tavula di pranzu.
- Avete mandatu un missaghju à un amicu, è ancu s'ellu l'hà vistu, ùn hà micca rispostu .
- Qualchissia dice chì u cibu chì avete preparatu "ùn hà micca bon gustu".
Ancu i picculi avvenimenti cum'è questi ponu pisà assai quandu si accumulanu. Puderanu avè un impattu maiò nantu à a nostra autostima , a fiducia in noi stessi è cumu ci vedemu.
Cumu si tratta di u rifiutu ?
Dunque, cumu pudete gestisce cù successu situazioni cum'è questa? Cumu riduce u dulore, a tristezza è a rabbia? Fighjemu passu à passu.
1. Capisce e vostre emozioni è dà li spaziu
A cosa più impurtante hè di ùn pruvà à piattà cumu si sente quandu si hè rifiutati. Tristezza, rabbia, delusione, o paura - queste sò tutte emozioni umane nurmali è naturali. Ùn pensate micca: "Sò l'unicu chì si sente cusì?" o "Mi sentu cusì perchè sò debule". Sè site tristu, pigliate un pocu di tempu solu per pienghje. Sè site arrabiatu, sprimelu in un modu chì ùn vi ferisca nè à nimu altru (forse dendu un pugnu à un cuscinu o andendu à corre!). Capisce i vostri sentimenti è permettevi di processalli hè u primu passu versu a guarigione.
2. Ricurdatevi chì ùn site micca solu
Questu hè cruciale. Seria difficiule di truvà una persona in questu mondu chì ùn sia stata rifiutata à un certu puntu. Ancu e persone di più successu chì vede oghje - i vostri attori, cantanti, atleti o imprenditori preferiti - sò stati rifiutati parechje volte in a so vita. Questu ùn hè micca un prublema chì solu voi avete; ùn si tratta micca solu di voi. Ricunnosce questu pò purtà un sensu di sollievu è aiutà à sentevi menu isolati.
3. "Parlate" à i vostri pinsamenti negativi
Quandu si verifica u rifiutu, i pinsamenti negativi chì ci deprimenu cumincianu à accumulà si. Cose cum'è "Sò inutile", "Nimu ùn mi vole bè", "E cose ùn funzionanu mai per mè", o "Hè tutta colpa meia". Quandu si presentanu sti pinsamenti, ùn li accettate micca solu cum'è verità assoluta.
Dumandatevi s'è sti pinsamenti sò veramente veri è quantu sò ghjusti.
Per esempiu:
- Sè pensate: "Sò una persona inutile", dumandatevi: "Hè veramente veru? Ùn aghju micca fattu cose bone prima? Aghju fattu questu bè è quellu bè, nò?"
- Sè pensate: "Nimu ùn mi vole bè", dumandate: "Ùn ci hè veramente nimu? I mo genitori mi volenu bè, u mo amicu ancu".
Sfidendu i vostri pinsamenti negativi, pudete riduce gradualmente u so putere annantu à voi.
4. Definite u vostru propiu valore, nimu altru
Solu perchè qualchissia vi hà rifiutatu, ùn significa micca chì u vostru valore cala à zeru. U vostru valore, e vostre capacità è u vostru caratteru ùn sò micca definiti da ciò chì l'altri pensanu di voi o da e decisioni chì piglianu. Avete a vostra propria identità, talenti è sogni. Date valore à queste cose. U rifiutu hè solu un avvenimentu; ùn lasciate micca ch'ellu ditti tutta a vostra vita o a vostra autostima.
5. Amparate da sta sperienza è cambiate di rotta
Calchì volta, pudemu amparà una lezziò preziosa da ogni rifiutu.
- Forse vi rendete contu chì ciò chì cercavate ùn era micca veramente adattatu. S'ellu hè cusì, pudete sceglie una nova strada o un novu scopu chì s'allinea megliu cù quale site è ciò chì amate.
- Forse vi rendete contu chì ci eranu piccule lacune in u vostru sforzu, è s'è vo li curreggete, u risultatu puderia esse diversu a prossima volta. Pudete piglià misure per assicurà chì ùn ripetite micca questi sbagli.
U rifiutu ùn significa micca chì a strada hè finita; puderia esse solu una svolta versu un percorsu megliu. Invece di rimuginà nantu à ciò chì hè accadutu o di stà intrappulatu in u passatu, dirige a vostra attenzione versu novi scopi, passatempi è attività.
6. Ùn abbiate paura di dumandà aiutu
Ancu dopu avè fattu tuttu què, qualchì volta pò esse assai difficiule d'andà avanti da solu. U dulore pò esse schiacciante. In tali mumenti, parlà cù qualchissia di fiducia pò furnisce un grande sollievu è sustegnu.
- Questu puderia esse u vostru megliu amicu.
- I vostri genitori, un fratellu o una surella, o un parente.
- Un maestru.
- Calchì volta, vale a pena di circà aiutu da un cunsiglieru prufessiunale, psicologu , psichiatra , o un terapeuta qualificatu furmatu in queste materie . Ùn vi vergognate micca di questu o ùn pensate micca chì hè un segnu di debulezza. Cum'è si cunsulta un duttore per una frebba o un raffreddore, circà aiutu per u distress emotivu hè una scelta intelligente è sana.
Cumu si diventa più forte dopu à un rifiutu?
U rifiutu hè un'esperienza dulurosa - ùn ci hè dubbitu. Ma ùn hà micca bisognu di indebulì vi per sempre. In fatti, pudete aduprà ste sperienze per diventà più forte è più capace di affruntà e sfide di a vita. Questu si chjama resilienza : a capacità di ricuperà rapidamente da i prublemi, l'ostaculi è i cuntrattempi di a vita.
- Identificate i vostri punti di forza: Ognunu hà talenti è punti di forza particulari. Esplorate ciò chì site bravu è quali sò e vostre qualità pusitivi, è cuncentratevi nantu à sviluppalli ulteriormente.
- Pratica u pensamentu pusitivu:Invece di vede tuttu cum'è neru o biancu, pruvate à truvà un latu pusitivu o qualcosa da amparà in ogni situazione.
- Celebrate e piccule vittorie: Mentre travagliate per ghjunghje à grandi scopi , apprezzate è siate felici di e piccule realizzazioni chì ghjunghjite. Questu aumenterà gradualmente a vostra fiducia in sè stessu.
- Praticate l'autocumpassione: Quandu fate un sbagliu o site rifiutatu, ùn vi culpite micca è ùn vi rimpruverate micca. Siate gentile cun voi stessu. Pensate: "Sò umanu, possu fà sbagli, possu sente emozioni, è questu hè cumpletamente nurmale".
Ricurdatevi sempre, ùn si tratta micca di cascà; si tratta di rialzà si! Aduprate ogni caduta cum'è un'occasione per rialzà si ancu più forte.
Missaghju da purtà in casa
Da ciò chì avemu discuttu oghje, deve esse chjaru chì u rifiutu hè una parte nurmale di a vita. Pò accade à qualchissia, à ogni età, in ogni mumentu. Nimu ùn ne hè immune.
A cosa più impurtante hè di ùn lascià micca chì u rifiutu definisca tuttu u vostru valore. Amparate à capisce e vostre emozioni è à gestisce li in modu sanu. Sè vi sentite troppu difficiule da gestisce solu, ùn esitate mai à dumandà aiutu à qualchissia di fiducia. Amparate lezioni preziose da ogni sperienza, diventate più forti è affrontate a vita cun fiducia. Ricurdatevi, site assai più forte di ciò chì pensate!
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