Imaginete chì site à avè una piccula cunversazione cù u vostru sposu /a vostra sposa. A cunversazione si trasforma pianu pianu in una lotta. Di colpu, vi sentite cum'è tuttu in a vostra testa hè in u caosu, ùn pudete micca pensà, vi ferma a rabbia, a tristezza, a paura. Si sente cum'è s'è una diga fussi scoppiata è un diluviu d'emozioni vi stia sopraffacendu... Ùn pudete truvà e parolle, ùn pudete micca pensà à ciò chì fà. Vulete solu sorte da quì in qualchì modu. Avete mai sperimentatu qualcosa di simile? Questu hè ciò chì chjamemu simplicemente Inundazione Emozionale .
In poche parole, chì hè l'inundazione emozionale?
L'inundazione emotiva ùn hè micca una malatia. Hè un statu mentale chì sperimentemu. In poche parole, hè quandu e vostre emozioni (cum'è a tristezza, a rabbia, a paura) diventanu insuportabili per via di un avvenimentu, è perdite u cuntrollu di e vostre emozioni. Cum'è aghjunghje più acqua à un bucket d'acqua u face traboccà, quandu e vostre emozioni diventanu troppu forti da gestisce, traboccanu.
Hè cum'è sbuchjà i strati di una cipolla. Sè sbuchjàmu i strati, ci hè assai chì succede daretu à e quinte. L'avvenimentu, cumu percepite l'avvenimentu, cumu vi sentite, è cumu rispondete à quellu sentimentu... tutte queste cose si riuniscenu per creà l'esperienza di l'Inundazione Emozionale. Ancu i psiculoghi anu luttatu per decennii per individuà i dettagli esatti.
Chì sò i sintomi principali chì senti in momenti cusì?
I sintomi di l'inundazione emotiva ùn sò micca listessi per tutti. Puderanu ancu esse difficiuli da distingue perchè sò simili à i sintomi di altre situazioni stressanti. Demu un'ochjata à i sintomi principali.
| Caratteristica | In poche parole... |
|---|---|
| Pensà e cose in modu sbagliatu, negativu (preghjudiziu di valutazione di l'affettu) | Questu hè quandu si vede u cumpurtamentu di qualchissia o un avvenimentu in modu negativu o incorrectu. Per esempiu, se u vostru cumpagnu chjude a porta di colpu, pensate subitu: "Hè veramente arrabiatu è prova à rimpruverami". Questu significa chì interpretate male e so azzioni. Percipite l'avvenimentu cum'è qualcosa d'inimmaginabile, insuportabile è cunfusu. |
| Cumportamenti di fuga | Sentite un forte bisognu di scappà, corre o piattassi da a situazione emotiva. O pudete gridà o pienghje di colpu, pruvendu à finisce a situazione u più prestu pussibule. Questu hè assai simile à a risposta di difesa in u nostru cervellu chjamata (lotta, fuga o congelazione) . Vale à dì, u cervellu prova à salvà vi da una situazione periculosa è stressante. |
| Funzioni disurganizate | Quandu u vostru cervellu entra in "modalità di sopravvivenza", vale à dì chì principia à piglià misure difensive, perdite a capacità di pensà chjaramente. Perdite a capacità di piglià decisioni logiche, di furmà un argumentu coerente, o di stà calmu. Stu tipu di cunfusione mentale hè ancu un sintumu chjave di l'inundazione emotiva. |
Chì sò i scenarii pussibuli per chì sta situazione si verifichi?
Ancu s'è l'inundazione emotiva hè stata inizialmente discussa in relazione à e coppie sposate, a ricerca hà avà trovu chì pò accade in ogni relazione.
Maritatu o innamuratu
Sta situazione si vede spessu in e relazioni, in particulare in quelle induve si verifica a viulenza di u cumpagnu intimu (IPV) . Ma ùn hè micca limitata à tali relazioni. I cunflitti sò ancu cumuni trà e coppie ordinarie. Tuttavia, qualchissia chì hè propensu à questu tipu d'inundazione emotiva pò reagisce in modu eccessivu ancu à a più chjuca rabbia di u so cumpagnu. Tandu a cumunicazione trà i dui si rompe cumpletamente. Tali coppie anu ancu menu capacità di risolve i cunflitti.
Trà genitori è figlioli
Questu pò ancu esse vistu trà genitori è figlioli. Soprattuttu quandu i zitelli anu prublemi di cumpurtamentu. Più gravi sò i prublemi di cumpurtamentu di u zitellu, più hè prubabile chì i genitori chì sperimentanu l'inundazione emotiva risponderanu duramente à u zitellu. Puderanu aduprà metudi duri per punisce u zitellu, o ponu esse constantemente arrabbiati cù u zitellu. Ciò chì succede quì hè chì i genitori malinterpretanu u cumpurtamentu di u zitellu , si arrabbianu per questu è puniscenu u zitellu duramente per fermà u cumpurtamentu.
In un ambiente nurmale
Questu ùn hè micca limitatu à e relazioni. Imagine chì avete lasciatu cascà un piattu in cucina è l'avete rottu. Ancu s'ellu ùn hè micca un grande prublema, pò sembrà un grande disastru. Puderete arrabbiarvi tantu è vulè scappà da a situazione chì vulete lascià senza piglià i piatti rotti.
A relazione trà l'inundazione emotiva è u traumu
Ci hè una forte cunnessione trà l'avvenimenti traumatichi di u passatu è l'inundazione emotiva.
E persone chì sò state abusate o maltrattate in u passatu sò più propensi à sviluppà sta cundizione. I traumi fisichi, cum'è e ferite cerebrali traumatiche, ponu ancu causà cambiamenti in l'umore è u cumpurtamentu di una persona, purtendu à un'inundazione emotiva.
Micca solu què, i zitelli chì sò stati severamente puniti da i so genitori da zitelli sò più propensi à affruntà situazioni di inundazione emotiva cum'è questa da adulti.
Cumu scappà è cuntrullà sta situazione ?
L'inundazione emotiva hè un prublema cumplessu, dunque ùn ci hè micca una suluzione unica. Ma ci sò cose chì pudemu fà per gestisce la.
1. Pigliate una pausa.
Questa hè a cosa a più simplice è a più rapida chì pudete fà. Ogni volta chì voi o u vostru cumpagnu sentite queste emozioni chì venenu, alluntanatevi da a situazione per un pezzu. Dopu à circa 20 minuti di separazione è di calma, l'intensità di quelle emozioni diminuirà.
I genitori ponu ancu aduprà stu metudu. Sè vi sentite cusì mentre site cù u vostru zitellu, prima di reagisce subitu à u zitellu, alluntanatevi da a situazione per un pezzu. Mette u zitellu in un locu sicuru, andate in un'altra stanza è calmatevi. Hè assai impurtante avè qualchissia chì vi aiuti in momenti cum'è questu. Dumandate à un amicu o un parente di fiducia di surveglià u vostru zitellu finu à chì vi calmate.
2. Amparate cumpetenze di tolleranza à u distress
Sè questu accade spessu, hè impurtante circà aiutu prufessiunale . Pudete parlà cù u vostru duttore è ottene una riferenza à un prufessiunale di salute mentale qualificatu. Attraversu a terapia o a cunsigliazione, pudete amparà modi per gestisce e vostre emozioni è calmà a vostra mente durante tempi cum'è questu.
E coppie ponu prufittà assai di a terapia di coppia, chì pò aiutà e duie parti à capisce a situazione è à amparà modi megliu per risolve i cunflitti.
3. Lasciate e relazioni abusive.
Sè vo site in una relazione abusiva, a cosa più impurtante da fà prima di cunsiderà l'inundazione emotiva hè di circà aiutu per sorte da a relazione . Questu pò esse difficiule da fà solu. Per piacè, cercate aiutu per sorte. Un amicu di fiducia, un membru di a famiglia, o u vostru duttore.Parlate cù qualchissia di questu è uttene u sustegnu chì avete bisognu.
Missaghju da purtà in casa
- L'inundazione emotiva hè un'esperienza induve l'emozioni diventanu schiaccianti è ùn pudete micca cuntrullà e vostre emozioni. Ùn hè micca una debulezza da parte vostra.
- Questu pò accade in ogni relazione, o ancu quandu site solu.
- Ricunnosce i sintomi hè u primu passu (pensà male e cose, vulè scappà, sente si cunfusu).
- In tempi cum'è questu, un "timeout", vale à dì alluntanassi da u locu per un pezzu, hè u modu megliu è u più veloce per calmà a mente.
- Sè sta cundizione affetta constantemente a vostra vita, cercate aiutu prufessiunale. Ùn esitate micca à parlà cù u vostru duttore o un cunsiglieru.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu