Tutti sapemu chì i frutti sò assai boni per u corpu. Dapoi a zitiddina, e nostre mamme ci spinghjenu à manghjà frutti. U dettu "Manghjate qualchì fruttu dopu i pasti" hè qualcosa chì sentemu spessu in casa nostra. In fatti, i frutti sò indispensabili per una vita sana. I frutti ci ponu prutege da parechje malatie. Ma certe persone anu un prublema... I frutti cuntenenu ancu zuccheru, dunque manghjà troppu fruttu hè male per u corpu? Scupritemu di più oghje.
Manghjà troppu frutti hè veramente un prublema?
In poche parole, iè, manghjà troppu di qualcosa ùn hè micca bonu. Ma a verità hè chì hè assai raru per un manghjatore nurmale di manghjà "troppu" frutta. In fatti, a maiò parte di a ghjente ùn manghja mancu a quantità raccomandata di frutta per ghjornu. I medichi raccomandanu chì l'adulti manghjinu almenu 1 ½ tazze di frutta per ghjornu.
Tuttavia, ci sò alcune persone chì seguitanu una dieta "solu di frutti". Ciò significa manghjà solu frutti per a colazione, u pranzu, a cena è ogni pastu. Questu ùn hè micca sanu . Sè fate cusì, vi mancheranu altri nutrienti chì u vostru corpu hà bisognu, cum'è proteine, grassi , vitamina B12 , calciu è vitamina D. Hè per quessa chì l'esperti dicenu chì hè megliu fà u 25% - 30% di a vostra dieta quotidiana da frutti.
«Allora, ùn duvemu micca esse preoccupati per u zuccheru in a frutta?» puderete pensà. In fatti, ùn duvemu micca esse preoccupati per u zuccheru naturale in a frutta, ma piuttostu u " zuccheru aghjuntu" chì hè aghjuntu à l'alimenti trasfurmati cum'è e bibite analcoliche, i biscotti è i dolci. Siccomu a frutta hè ricca di fibre , quellu zuccheru hè assorbitu pianu pianu da u nostru corpu.
Tuttavia, sè avete una cundizione medica cum'è u diabete o pruvate à cuntrullà u vostru pesu, manghjà una grande quantità di frutta à tempu pò qualchì volta causà prublemi. Dunque, hè megliu dumandà à u vostru duttore quanta frutta hè adatta per a vostra cundizione di salute.
Chì ghjè u veru valore di a frutta ?
A frutta hè un alimentu preziosu chì hè pocu grassu è sodiu, è ùn cuntene micca colesterolu. Contene ancu parechji nutrienti chì parechje persone sò carenti.
- Potassiu : Questu hè u nostruAiuta assai à cuntrullà a pressione sanguigna . Una persona chì manghja una dieta ricca di frutti è ligumi pò avè u listessu successu à cuntrullà a pressione alta cum'è piglià medicazione.
- Fibre Alimentari: Questa hè a parte migliore di i frutti. E fibre abbassanu i nostri livelli di colesterolu in u sangue, riducenu u risicu di malatie cardiache è regulanu u prucessu digestivu. E fibre ci facenu sente pieni, ciò chì ci aiuta à manghjà più spessu è à cuntrullà u nostru pesu. Ancu più impurtante, e fibre rallentanu a velocità à a quale u zuccheru hè assorbitu in u sangue. Questu impedisce i picchi improvvisi di i livelli di zuccheru in u sangue.
- Vitamina C: A vitamina C hè essenziale per a crescita è a riparazione di i tessuti di u corpu, a guarigione di e ferite, u mantenimentu di denti è gengive sane, è per l'assorbimentu di u ferru.
- Folatu: Pudete esse cunnisciutu cum'è "Acidu Folicu". Questu hè essenziale per e donne incinte. U folatu aiuta à pruduce globuli rossi, metabolizà e proteine è scumpone un aminoacidu chì pò causà malatie cardiache.
Pudete sapè a qualità di u fruttu da u so culore!
Sè ùn site micca sicuru di quale fruttu manghjà, u modu u più faciule hè di sceglie frutti culuriti. Più u vostru piattu hè culuritu, più hè riccu di nutrienti. Pudemu avè una idea di a nutrizione ch'ellu cuntene da u culore di un fruttu.
| Culore fruttatu | Valore nutrizionale è esempi |
|---|---|
| Culore rossu | Riccu di vitamine A, C, potassiu è antioxidanti. Esempii: fragole, ciliegie, melagrane, mele rosse, anguria, uva rossa. |
| Giallu è aranciu | Riccu di vitamine A, C è potassiu. Esempi:Aranci, manghi, papaie, ananas, pesche, mele gialle. |
| Culore biancu | Riccu di potassiu, chì hè bonu per a salute di u core. Esempii: banane, pere, nettarine bianche. |
| Verde | Riccu di potassiu è vitamina K. Quessi aiutanu à a coagulazione di u sangue, a vista è a forza di l'osse. Esempii: avocado, mela verde, uva verde, kiwi, lime. |
| Blu è viulettu | Aiuta à prevene u cancheru, e malatie cardiache, migliurà a memoria, invechjà sanu è aiutà a digestione. Esempii: more, mirtilli, uva viola, uva passa, prugne. |
Dunque, chì ne pensate di u suchju di frutta ?
Eccu una idea sbagliata chì parechje persone anu. U suchju di frutta ùn hè micca un bon sustitutu per a frutta sana. Puderete esse surprisatu d'amparà chì ancu u suchju di frutta chì pretende esse 100% naturale pò cuntene tantu zuccheru quant'è una bevanda zuccherata.
Perchè un pezzu di fruttu hè megliu cà u suchju?
Imaginete chì manghjate una arancia. Manghjate tutte e fibre è a polpa chì cuntene. Questu vi face sente pienu in pocu tempu. Ma per fà un bicchieru di suchju d'aranciu, avete bisognu di almenu 3-4 aranci. Quandu fate quellu suchju, tutte e fibre preziose sò eliminate. Tuttu ciò chì ferma hè u zuccheru è l'acqua.
Perchè mancanu di fibre, u zuccheru in questi suchji di frutta hè assorbitu rapidamente, cum'è u zuccheru in una bevanda dolce. Questu provoca un aumentu bruscu di i livelli di zuccheru in u sangue.
U listessu vale per u suchju fattu in casa cù un "Spremiagrumi". Quessu elimina ancu a fibra. Sè ùn vi piace micca manghjà a frutta, a megliu opzione hè di fà un smoothie cù un "Frullatore". In questu modu, tutte e parte di a frutta, cumprese a fibra, sò sempre quì, dunque u valore nutrizionale hè altu.
Missaghju da purtà in casa
- Pigliate l'abitudine di manghjà sempre frutti interi invece di suchju di frutta. Hè u modu u più sanu.
- Invece di manghjà u listessu fruttu ogni ghjornu, manghjate frutti di culori diversi . Cusì, uttenerete una varietà di nutrienti.
- Sè vo beie suchju di frutta, limitatelu. Ùn ne beie micca tuttu u tempu pensendu ch'ellu sia una bevanda sana.
- Sè avete diabete, malatie renali o prublemi di pesu, cunsultate u vostru duttore nantu à i tipi è e quantità di frutti chì sò adatti per voi.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu