Tutti sapemu chì i frutti sò assai boni per u corpu. Dapoi a zitiddina, e nostre mamme ci spinghjenu à manghjà frutti. U dettu "Manghjate qualchì fruttu dopu i pasti" hè qualcosa chì sentemu spessu in casa nostra. In fatti, i frutti sò indispensabili per una vita sana. I frutti ci ponu prutege da parechje malatie. Ma certe persone anu un prublema... I frutti cuntenenu ancu zuccheru, dunque manghjà troppu fruttu hè male per u corpu? Scupritemu di più oghje.
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Manghjà troppu frutti hè veramente un prublema?
In poche parole, iè, manghjà troppu di qualcosa ùn hè micca bonu. Ma a verità hè chì hè assai raru per un manghjatore nurmale di manghjà "troppu" frutta. In fatti, a maiò parte di a ghjente ùn manghja mancu a quantità raccomandata di frutta per ghjornu. I medichi raccomandanu chì l'adulti manghjinu almenu 1 ½ tazze di frutta per ghjornu.
Tuttavia, ci sò alcune persone chì seguitanu una dieta "solu di frutti". Ciò significa manghjà solu frutti per a colazione, u pranzu, a cena è ogni pastu. Questu ùn hè micca sanu . Sè fate cusì, vi mancheranu altri nutrienti chì u vostru corpu hà bisognu, cum'è proteine, grassi , vitamina B12 , calciu è vitamina D. Hè per quessa chì l'esperti dicenu chì hè megliu fà u 25% - 30% di a vostra dieta quotidiana da frutti.
«Allora, ùn duvemu micca esse preoccupati per u zuccheru in a frutta?» puderete pensà. In fatti, ùn duvemu micca esse preoccupati per u zuccheru naturale in a frutta, ma piuttostu u " zuccheru aghjuntu" chì hè aghjuntu à l'alimenti trasfurmati cum'è e bibite analcoliche, i biscotti è i dolci. Siccomu a frutta hè ricca di fibre , quellu zuccheru hè assorbitu pianu pianu da u nostru corpu.
Tuttavia, sè avete una cundizione medica cum'è u diabete o pruvate à cuntrullà u vostru pesu, manghjà una grande quantità di frutta à tempu pò qualchì volta causà prublemi. Dunque, hè megliu dumandà à u vostru duttore quanta frutta hè adatta per a vostra cundizione di salute.
Chì ghjè u veru valore di a frutta ?
A frutta hè un alimentu preziosu chì hè pocu grassu è sodiu, è ùn cuntene micca colesterolu. Contene ancu parechji nutrienti chì parechje persone sò carenti.
- Potassiu : Questu hè u nostruAiuta assai à cuntrullà a pressione sanguigna . Una persona chì manghja una dieta ricca di frutti è ligumi pò avè u listessu successu à cuntrullà a pressione alta cum'è piglià medicazione.
- Fibre Alimentari: Questa hè a parte migliore di i frutti. E fibre abbassanu i nostri livelli di colesterolu in u sangue, riducenu u risicu di malatie cardiache è regulanu u prucessu digestivu. E fibre ci facenu sente pieni, ciò chì ci aiuta à manghjà più spessu è à cuntrullà u nostru pesu. Ancu più impurtante, e fibre rallentanu a velocità à a quale u zuccheru hè assorbitu in u sangue. Questu impedisce i picchi improvvisi di i livelli di zuccheru in u sangue.
- Vitamina C: A vitamina C hè essenziale per a crescita è a riparazione di i tessuti di u corpu, a guarigione di e ferite, u mantenimentu di denti è gengive sane, è per l'assorbimentu di u ferru.
- Folatu: Pudete esse cunnisciutu cum'è "Acidu Folicu". Questu hè essenziale per e donne incinte. U folatu aiuta à pruduce globuli rossi, metabolizà e proteine è scumpone un aminoacidu chì pò causà malatie cardiache.
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →Pudete sapè a qualità di u fruttu da u so culore!
Sè ùn site micca sicuru di quale fruttu manghjà, u modu u più faciule hè di sceglie frutti culuriti. Più u vostru piattu hè culuritu, più hè riccu di nutrienti. Pudemu avè una idea di a nutrizione ch'ellu cuntene da u culore di un fruttu.
| Culore fruttatu | Valore nutrizionale è esempi |
|---|---|
| Culore rossu | Riccu di vitamine A, C, potassiu è antioxidanti. Esempii: fragole, ciliegie, melagrane, mele rosse, anguria, uva rossa. |
| Giallu è aranciu | Riccu di vitamine A, C è potassiu. Esempi:Aranci, manghi, papaie, ananas, pesche, mele gialle. |
| Culore biancu | Riccu di potassiu, chì hè bonu per a salute di u core. Esempii: banane, pere, nettarine bianche. |
| Verde | Riccu di potassiu è vitamina K. Quessi aiutanu à a coagulazione di u sangue, a vista è a forza di l'osse. Esempii: avocado, mela verde, uva verde, kiwi, lime. |
| Blu è viulettu | Aiuta à prevene u cancheru, e malatie cardiache, migliurà a memoria, invechjà sanu è aiutà a digestione. Esempii: more, mirtilli, uva viola, uva passa, prugne. |
Dunque, chì ne pensate di u suchju di frutta ?
Eccu una idea sbagliata chì parechje persone anu. U suchju di frutta ùn hè micca un bon sustitutu per a frutta sana. Puderete esse surprisatu d'amparà chì ancu u suchju di frutta chì pretende esse 100% naturale pò cuntene tantu zuccheru quant'è una bevanda zuccherata.
Perchè un pezzu di fruttu hè megliu cà u suchju?
Imaginete chì manghjate una arancia. Manghjate tutte e fibre è a polpa chì cuntene. Questu vi face sente pienu in pocu tempu. Ma per fà un bicchieru di suchju d'aranciu, avete bisognu di almenu 3-4 aranci. Quandu fate quellu suchju, tutte e fibre preziose sò eliminate. Tuttu ciò chì ferma hè u zuccheru è l'acqua.
Perchè mancanu di fibre, u zuccheru in questi suchji di frutta hè assorbitu rapidamente, cum'è u zuccheru in una bevanda dolce. Questu provoca un aumentu bruscu di i livelli di zuccheru in u sangue.
U listessu vale per u suchju fattu in casa cù un "Spremiagrumi". Quessu elimina ancu a fibra. Sè ùn vi piace micca manghjà a frutta, a megliu opzione hè di fà un smoothie cù un "Frullatore". In questu modu, tutte e parte di a frutta, cumprese a fibra, sò sempre quì, dunque u valore nutrizionale hè altu.
Missaghju da purtà in casa
- Pigliate l'abitudine di manghjà sempre frutti interi invece di suchju di frutta. Hè u modu u più sanu.
- Invece di manghjà u listessu fruttu ogni ghjornu, manghjate frutti di culori diversi . Cusì, uttenerete una varietà di nutrienti.
- Sè vo beie suchju di frutta, limitatelu. Ùn ne beie micca tuttu u tempu pensendu ch'ellu sia una bevanda sana.
- Sè avete diabete, malatie renali o prublemi di pesu, cunsultate u vostru duttore nantu à i tipi è e quantità di frutti chì sò adatti per voi.
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