Nemůže vaše dítě zůstat na jednom místě? Jakmile začne s úkolem, nedokončí ho? Nebo máte jako dospělý potíže s organizací práce a soustředěním? Příčinou takových věcí může být porucha pozornosti s hyperaktivitou neboli ADHD. Když se většina lidí řekne ADHD, představí si pouze léky. Ve skutečnosti však existují velmi jednoduché, ale velmi užitečné věci, které můžeme do svého života přidat i bez léků. Pojďme si o tom dnes promluvit.
Co můžeme udělat pro to, abychom pomohli dětem s ADHD?
Děti s ADHD potřebují trochu pomoci, aby si daly život do pořádku. Spíše než je obviňovat, je důležité vytvořit prostředí, které je podporuje. Můžete vyzkoušet i tyto metody.
Nejdůležitější je trpělivost. Tyto změny se nedějí přes noc. Když tyto věci děláte společně s dítětem a s láskou, uvidíte výsledky.
Pojďme si naplánovat den (vytvořme si rutinu)
Pro děti s ADHD je velmi užitečné mít konzistentní režim. Vytvořte si jasný rozvrh , který zahrnuje věci, jako je kdy začít den, kdy jíst, kdy dělat domácí úkoly, kdy si hrát a kdy jít spát. Vyvěste tento rozvrh někam, kde ho vaše dítě uvidí, například na zeď v pokoji. Pokud je to možné, udělejte ho atraktivnějším nakreslením obrázků. Když si den naplánujete tímto způsobem, vaše dítě bude mít jasnou představu o tom, co bude dělat dál. To mu pomůže cítit se méně úzkostně.
Vytvořme pro každou věc specifické místo.
„Kde máš boty, synu?“ „Kam sis dala školní tašku, dcero?“ Ptáte se často na podobné otázky? Udržování pořádku může být pro děti s ADHD výzvou. Nejlepším řešením je vytvořit pro každou věc specifické místo .
- Školní taška: Vytvořte si určené místo, kam si tašku odložíte, až se vrátíte domů.
- Oblečení : Vytvořte si samostatný koš na použité oblečení a samostatné místo ve skříni na vyprané prádlo.
- Hračky: Připravte si krabice, které uklidíte, až si s hraním dohrajete.
Dělejte tyto věci společně se svým dítětem a dělejte je s radostí. Pak to pro něj nebude problém.
| Strategie | Jak to udělat prakticky? (Jak to udělat prakticky) |
|---|---|
| Vytvoření denní rutiny | Vytvořte si rozvrh, který zahrnuje aktivity od probuzení až do doby, kdy jdete spát, a vyvěste ho na místo, kde ho vaše dítě uvidí. |
| Mít všechno v pořádku | Pomozte svému dítěti mít pro každou věc, například pro školní tašky, boty, oblečení a hračky, vyhrazené místo a po použití je vraťte na svá místa. |
| Jasná pravidla a pobídky | Stanovte si jednoduchá pravidla, kterým vaše dítě porozumí. Chvalte ho, když je dodržuje, a dejte mu malou odměnu (např. hvězdnou mapu). |
| Digitální terapie | Promluvte si se svým lékařem o věcech, jako je EndeavorRx , speciálně navržená videohra schválená lékaři, která pomáhá zlepšit funkci mozku u dětí ve věku 8–12 let. |
Jasná pravidla a pobídky
Děti s ADHD potřebují konzistentní a jasná pravidla. Tato pravidla by však měla být pro ně snadno pochopitelná a měla by jim být snadno srozumitelná a měla by se jimi řídit. Nejdůležitější je, aby je dítě chválilo, když pravidla dodržují. Povzbuďte je jednoduchým slovem, například: „Synku, dnes jsi udělal domácí úkol včas, to je skvělé.“ Někteří lidé používají věci jako „hvězdnou mapu“. Když dítě udělá něco dobře, napíše na mapu hvězdičku a když jich nashromáždí dostatek, dá malý dárek. Díky tomu se dítě více zajímá o konání dobrých skutků.
Co mohou dospělí dělat, pokud mají ADHD?
ADHD není jen dětská porucha. S tímto onemocněním se potýká i mnoho dospělých. Může být obtížné zůstat soustředěný a organizovaný v práci, doma i v sociálních interakcích. Existuje však mnoho věcí, které dospělí mohou dělat kromě léků.
| Terapie/Intervence | Co to dělá? (Co to dělá?) |
|---|---|
| Kognitivní a behaviorální terapie (KBT) | Pomáhá vám identifikovat a změnit negativní myšlenkové vzorce, jako například „Tohle nezvládnu“ a „Nikdy neuspěju“. To je velmi důležité pro zvýšení sebevědomí. |
| Trénink relaxace a zvládání stresu | Pomáhá snižovat úzkost a stres, které s ADHD souvisejí. V rámci toho se praktikují cvičení hlubokého dýchání a meditační techniky. |
| Behaviorální koučink | Učí praktické strategie pro organizaci a udržování pořádku doma i v práci. Patří sem například používání diáře a vytváření seznamů úkolů. |
| Koučování v oblasti práce | Zaměstnancům je poskytována specializovaná podpora, která jim pomáhá zvládat problémy na pracovišti, udržovat dobré vztahy s kolegy a zvyšovat efektivitu práce. |
| Rodinná výchova a terapie | Nejen osoba s ADHD, ale i její rodina se seznámí s tímto onemocněním. Tím získáme podporu rodiny a ukážeme jí cestu, jak se s touto výzvou společně vypořádat. |
Proč je důležité navštívit lékaře?
To vše je velmi užitečné při zvládání ADHD. Ale...Nejdůležitější je určitě navštívit kvalifikovaného lékaře, pokud máte podezření, že vy nebo vaše dítě máte tyto příznaky.
Důvodem je, že existují i další onemocnění, která mohou způsobovat příznaky podobné ADHD. Proto pouze lékař může diagnostikovat, zda se jedná o ADHD nebo jiný problém. Vyšetří vás nebo vaše dítě, v případě potřeby vás odkáže ke specialistům a poskytne nejvhodnější léčebný plán. Možná bude potřeba podávání léků, možná bude stačit výše uvedená behaviorální terapie , nebo může být potřeba kombinace obojího. Toto rozhodnutí je na vašem lékaři.
Vzkaz k odnesení domů
- ADHD je zdravotní stav, který ovlivňuje pozornost, hyperaktivitu a impulzivitu. V tomto případě jsou velmi důležité nejen léky, ale i nefarmakologické metody léčby.
- Pokud mají děti ADHD , stabilní režim, spořádané pracovní prostředí a jasná pravidla jim mohou hodně pomoci.
- Kognitivně behaviorální terapie (KBT), stejně jako techniky zvládání stresu a rutinní trénink, jsou velmi užitečné při zvládání ADHD u dospělých.
- Tyto metody lze v případě potřeby použít v kombinaci s léky předepsanými lékařem.
- Pokud máte podezření, že máte ADHD, nehádejte , ale rozhodně navštivte svého lékaře , aby vám stanovil přesnou diagnózu a plán léčby.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment