Máte potíže se soustředěním na práci v kanceláři? Jste neustále na schůzkách? Často prokrastinujete a nedaří se vám dokončit úkoly včas? Pokud vám tyto věci způsobují problémy v práci, bude pro vás téma, o kterém dnes diskutujeme, velmi důležité. Tento stav nazýváme ADHD u dospělých neboli porucha pozornosti s hyperaktivitou .
Pojďme si pochopit, co přesně ADHD je?
Jednoduše řečeno, ADHD je neurovývojové onemocnění, které ovlivňuje vývoj mozku. Může se projevovat již od dětství, ale někdy zůstává nediagnostikováno až do dospělosti. Příznaky ADHD u dospělých nejsou u každého stejné a mohou se lišit od příznaků u dětí.
Existují dvě hlavní kategorie příznaků:
1. Problémy s pozorností : Neschopnost soustředit se na úkol, rozptylování i těmi nejmenšími věcmi, neustálé zapomínání a potíže s řádným vyřizováním úkolů.
2. Hyperaktivita a impulzivita: Potíže s udržením se na jednom místě, neustálý neklid, dělání věcí najednou bez přemýšlení a přerušování ostatních, když mluví.
Důležité je, že tyto příznaky mohou být u dospělých méně výrazné než u dětí. Mohou se například projevovat jako zapomnětlivost, potíže s prioritizací úkolů nebo neschopnost zvládat stres.
Mezi ženami a muži existují také drobné rozdíly v těchto příznacích . Zatímco muži mívají více vnějších příznaků, jako je agresivní chování a hněv, ženy mívají více vnitřních příznaků. To znamená, že mohou mít nedostatek zájmu o práci, snadno se rozrušit, mít potíže se spánkem a nízké sebevědomí.
Jak ADHD ovlivňuje pracovní prostředí?
Pracoviště může být pro člověka s ADHD velkou výzvou. Hluk v kanceláři, pohybující se lidé atd. vás mohou snadno rozptylovat. Také stejné nudné úkoly a papírování mohou být nudné, což může vést k prokrastinaci.
Podívejme se na tabulku níže, abychom zjistili, jaké jsou hlavní problémy, které může ADHD způsobit v práci.
| Výzva | Jak to ovlivňuje pracoviště |
|---|---|
| Řízení času | Neschopnost dokončit práci v termínech, potíže se zvládáním více úkolů najednou. |
| Organizace | Nepořádek na stole, neschopnost zorganizovat si práci, neschopnost najít důležité dokumenty. |
| Pozornost a poslech | Ignorování toho, co se říká na schůzkách, neschopnost správně naslouchat pokynům a snadná rozptýlenost. |
| Prokrastinace | Prokrastinování, zejména bez zahájení nudných nebo obtížných úkolů. |
| Emoční kontrola | Rychlé rozzlobení, rozrušení, říkání všeho, co vás okamžitě napadne, a způsobování problémů s nadřízenými nebo kolegy. |
Tyto schopnosti, jako je plánování, organizace a řízení času, se nazývají „ výkonné funkce “ . Jde o schopnosti vyšší úrovně ovládané mozkem. Tyto schopnosti jsou přímo ovlivněny, pokud máte ADHD.
Nepanikařte! Existují způsoby, jak ADHD zvládat.
Pokud máte podezření, že máte tyto příznaky, první věc, kterou byste měli určitě udělat, je promluvit si s lékařem, který se specializuje na ADHD u dospělých, nebo se svým rodinným lékařem, abyste zjistili, zda máte toto onemocnění, a abyste dostali potřebnou léčbu.
Léčba může zahrnovat léky, terapii nebo kombinaci obojího. Kromě toho existuje několik praktických tipů, které vám usnadní každodenní rutinu.
- Vytvořte si rutinu a seznamy úkolů: Začínejte a končete práci každý den ve stejnou dobu. Rozdělte si své denní úkoly na menší části a vytvořte si seznam. Když úkol dokončíte, budete se cítit motivovaní.
- Zkuste trochu změnit pracovní prostředí: mozky lidí s ADHD se rychle nudí stále tou samou věcí. Pokud je to možné, změňte pracovní prostředí a poslouchejte hudbu při nudných úkolech.
- Odměňte se: Když splníte úkol ze svého seznamu, dejte si malou odměnu. Může to být něco tak jednoduchého, jako je vypití šálku čaje nebo procházka.
- Vytvořte si klidné místo: Pokud je v kanceláři hluk, pokud je to možné, jděte na klidné místo, kde vás nikdo nebude rušit (nevyužívaná konferenční místnost, rohový kóje) a pracujte.
- Zlepšete komunikaci: Promluvte si se svým manažerem o své práci, o svých obtížích (nemluvě o ADHD). Věnujte pozornost řeči těla a řečovým vzorcům ostatních lidí.
Musím říct svému šéfovi o ADHD?
Zaprvé, nemáte žádnou zákonnou povinnost nikomu na pracovišti sdělit, že máte ADHD. To je zcela vaše osobní rozhodnutí.
Ale pokud si o tom chcete promluvit, existuje správný způsob, jak to udělat. Vaším cílem by nemělo být získat soucit slovy „Mám nemoc“, ale navrhnout řešení slovy „Potřebuji tento druh pomoci/změny, abych něco dokázal/a.“
Postupujte podle těchto tří kroků:
1. Vysvětlete, s jakým problémem se potýkáte: Řekněte například: „Kvůli hluku kolem mě se mi těžko soustředí na práci.“
2. Navrhněte řešení: „Můžu pracovat z toho klidného místa v rohu?“
3. Ukažte přínos, který řešení přinese organizaci: „Pak můžu ještě více zvýšit svou produktivitu a lépe vykonávat svou práci.“
Pamatujte, že vaším cílem by mělo být být součástí řešení, ne vytvářet problém.
Je ADHD nevýhoda? Existují i výhody!
Možná si myslíte, že ADHD je nevýhoda kvůli věcem, jako jsou potíže se začátkem, prokrastinace a nedostatek organizace. Je pravda, že to jsou výzvy.
Existuje však i druhá strana mince. Mnoho lidí s ADHD má také úžasné pozitivní vlastnosti.
- Kreativita: Máte úžasnou schopnost myslet nekonvenčně a nacházet nová řešení.
- Vysoká energie a nadšení:Když dělají něco, co milují, pracují na tom s neuvěřitelnou energií a nadšením.
- Hyperfokus: Pokud se soustředíte na předmět nebo úkol, který milujete, máte schopnost zapomenout na okolní svět a plně se na něj soustředit.
- Krizové řízení: V nouzi, kdy většina lidí panikaří, mají lidé s ADHD chvíle, kdy zůstávají překvapivě klidní a řeší problémy.
Studie dokonce ukázaly, že velký počet úspěšných podnikatelů a obchodních lidí má ADHD. Důležité je identifikovat své silné stránky a vybrat si práci nebo kariérní dráhu, která jim vyhovuje. Pak se ADHD může stát místo překážky, ale velkým přínosem pro váš úspěch.
Vzkaz k odnesení domů
- ADHD u dospělých je skutečný zdravotní problém. Není to lenost ani osobnostní vada.
- Pokud máte podezření na příznaky ADHD, je důležité je neignorovat a vyhledat radu lékaře.
- ADHD lze velmi úspěšně zvládat pomocí léků, terapie a praktických změn životního stylu.
- Místo toho, abyste se zabývali svými slabinami, identifikujte své silné stránky (jako je kreativita, energie) a přizpůsobte si svou práci těmto stránkám.
- Pamatujte, že na této cestě nejste sami. Se správnou podporou a strategiemi můžete na pracovišti uspět.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář