Je vaše práce s ADHD náročná? Zde jsou řešení! (ADHD na pracovišti)

Také se vám v práci nebo v kanceláři těžko soustředí na nějaký úkol? Cítíte se někdy zahlceni množstvím práce, kterou musíte udělat, a nevíte, kde začít? Nebo vás váš šéf neustále kárá, že práci nedokončíte včas? Tyto věci nemusí být způsobeny vaší leností . Mohou se jednat o příznaky ADHD , což je onemocnění , které se vyskytuje i u dospělých a souvisí s poruchou pozornosti.

Co je ADHD? Jak ovlivňuje práci?

Jednoduše řečeno, ADHD (porucha pozornosti s hyperaktivitou) je porucha, která postihuje části mozku, které nám pomáhají soustředit se, zůstat soustředěnými a ovládat naše emoce a činy (sebeovládání).

Nejčastěji je tento stav diagnostikován v dětství, tedy během školních let. Průzkumy však ukazují, že 50 % až 86 % lidí s ADHD v dětství má tento stav i v dospělosti.

V dospělosti může mít ADHD velký dopad na naši práci. Možná jste zažili něco podobného:

• Neschopnost dokončit práci včas.
• Zapomínání přijít včas do práce.
• Je těžké udržovat vztahy s ostatními lidmi v práci.
• To má za následek, že se jim často nedaří povýšit na vyšší pracovní pozici nebo jsou vyhazováni z práce.

Ale nebojte se. Není to vaše chyba. Existuje mnoho způsobů, jak můžete vy a vaše organizace spolupracovat, abyste tuto situaci zvládli a dosáhli úspěchu ve své práci.

Jaké příznaky ADHD způsobují problémy na pracovišti?

Ať už pracujete kdekoli, v kanceláři, továrně, obchodě,Příznaky ADHD mohou způsobovat řadu problémů. Pojďme se na ně podívat.

Jak mohu zvládat příznaky ADHD v práci?

Tohle nemůžete udělat sami. První a nejdůležitější věcí je promluvit si o tom se svým lékařem. V případě potřeby vám může doporučit léky, behaviorální terapii nebo obojí. Kromě toho existují věci, které můžete dělat sami.

Způsoby, které vám pomohou se soustředěním

• Vytvořte si kontrolní seznamy: Zapište si všechny úkoly, které musíte pro daný den splnit, do zápisníku nebo do telefonu. Po dokončení úkolu je odškrtněte.
• Mějte svůj telefon pod kontrolou: Pokud vás telefon ruší, nastavte si ho na tichý režim a odložte ho, když pracujete. Zvykněte si kontrolovat hovory/zprávy pouze v určitou denní dobu.
• Používejte samolepicí papírky: Důležité věci, jako jsou termíny, si zapisujte na malé kousky papíru (samolepicí papírky) a nalepte je na místa, kde je často vidíte (na monitoru počítače, na stole).
• Vyhraďte si na úkoly více času: Pokud si myslíte, že úkol zabere hodinu, vyhraďte si na něj hodinu a 15 minut.
• Dělejte si přestávky: Místo nepřetržité práce si každou hodinu dejte 5minutovou přestávku. Vstaňte, projděte se a napijte se vody.
• Začněte pracovat v klidné době: Pokud je to možné, začněte pracovat hodinu nebo dvě před příchodem ostatních. Tato klidná doba vám pomůže se soustředit.

Tipy pro řízení času

• Nastavení budíků/připomínek v telefonu/počítači: Nastavte si budíky, které vám připomenou věci, jako jsou schůzky a termíny.
• Používejte časovače: Když začnete s úkolem, nastavte si časovač tak, aby byl dokončen za 30 minut.
• Rozdělte velké úkoly na menší části: Pokud máte velký projekt, nesnažte se ho udělat najednou, rozdělte ho na menší kroky a dokončujte je jeden po druhém.
• Změna úkolů: Pokud se nudíte dělat stále to samé, dělejte chvíli něco jiného a pak se vraťte ke starému úkolu.

Komunikační metody

• Méně mluvte, více naslouchejte: Pozorně naslouchejte tomu, co říkají ostatní.
• Veďte krátké rozhovory: Neprotahujte rozhovory, které se netýkají práce.
• Držte se tématu: I když mluvíte s přáteli, cvičte se držet jednoho tématu. Tento návyk vám pomůže v práci.
• Zpomalte: Lidé s ADHD někdy mluví velmi rychle. Nacvičte si několikrát zhluboka se nadechnout a mluvit pomalu.

Musí mi moje firma říct, že mám ADHD?

Toto je velmi citlivá otázka. Neexistuje žádný zákon, který by vám nařizoval, abyste svému zaměstnavateli sdělili, že máte ADHD. Důležité je, aby vás váš zaměstnavatel kvůli vašemu stavu nemohl diskriminovat.

Ale než to řeknete, zamyslete se nad těmito věcmi:

• Je vaše organizace místem, kde se dbá na duševní zdraví ?
• Jak se chováte k ostatním ve vaší organizaci (s jinými nemocemi)?
• Kolik toho vaše organizace ví o ADHD?
• Když už o tom mluvíme, budete mít zázemí, které potřebujete k tomu, abyste svou práci dobře vykonávali?
• Jste připraveni vysvětlit, co je ADHD, jak ovlivňuje vaši práci a jakou pomoc potřebujete?

Někdy, i když výslovně neuvedete, že máte ADHD, můžete požádat o úpravy. Například: „Pane, mohl byste mi přesunout stůl na klidnější místo? Tak se můžu lépe soustředit a více pracovat.“

Jaké benefity si mohu v práci vyžádat?

Nejprve musíte mít od lékaře oficiální diagnózu ADHD. Jinak je těžké očekávat od instituce odpovídající vybavení. Pokud máte takovou diagnózu, můžete požádat o věci jako například:

• Možnosti práce z domova
• Flexibilní rozvrh
• Vezmete si dovolenou , pokud potřebujete navštívit lékaře
• Dělání krátkých přestávek během práce
• Povolení používat sluchátka s potlačením hluku
• Umožňuje vám pracovat v klidném a nepřeplněném prostředí
• Výjimka z nepodstatné práce
• Žádost o písemné seznamy úkolů
• Poskytnutí dodatečného času na dokončení práce