Je pro vás obtížné udržet si soustředění na úkoly v kanceláři nebo v práci? Stává se vám, že se cítíte zahlceni hromadou nevyřízených úkolů a nejste si jisti, kde vůbec začít? Nebo se možná neustále setkáváte s kritikou od nadřízených, protože se vám nedaří dodržovat termíny? Tyto problémy nemusí být způsobeny pouhou leností . Mohou to být příznaky ADHD , což je závažný zdravotní stav zahrnující zdrženlivost, který se běžně vyskytuje u dospělých.
Co je ADHD a jak ovlivňuje vaši kariéru?
Jednoduše řečeno, ADHD (porucha pozornosti s hyperaktivitou) je variace ve fungování našeho mozku. Ovlivňuje části mozku zodpovědné za udržení soustředění, klidné sezení a samoregulaci našich emocí a činů.
I když je tento stav často diagnostikován v dětství, výzkum ukazuje, že 50 % až 86 % jedinců s diagnostikovanou ADHD v dětství nadále pociťuje příznaky i v dospělosti.
Život s ADHD v dospělosti může představovat značné výzvy ve vašem profesním životě. Možná jste zažili některé z následujících:
- Obtíže s včasným dokončením úkolů.
- Časté zpoždění nebo zapomínání pracovních povinností.
- Problémy s udržováním profesionálních vztahů s kolegy.
- Promeškání povýšení nebo dokonce častá nestabilita v zaměstnání.
Nenechte se však odradit. Není to vaše chyba. Existuje mnoho strategií, které můžete vy i vaše pracoviště využít k efektivnímu zvládání této situace a pomoci vám dosáhnout úspěchu ve vaší kariéře.
Jaké příznaky ADHD způsobují problémy na pracovišti?
Bez ohledu na to, kde pracujete – v kanceláři, továrně nebo obchodě – příznaky ADHD mohou vést k různým problémům. Pojďme se podívat, jaké to jsou.
| Příznak / Problém | Jednoduše řečeno... |
|---|---|
| Nuda | Rychlá ztráta zájmu o daný úkol nebo projekt. |
| Rozptýlení | Ztráta soustředění v důsledku vnitřních myšlenek (snění) nebo vnějších faktorů prostředí (např. mluvení spolupracovníků). |
| Zapomnětlivost | Zapomínání na úkoly, povinnosti, schůzky a termíny. |
| Hyperaktivita | Potíže s klidným sezením na pracovním místě; neustálý pocit potřeby se pohybovat. |
| Impulzivnost | Dělat ukvapená rozhodnutí bez zvážení důsledků nebo mluvit před rozmyšlenou. |
| Dovednosti v oblasti vztahů | Působí v komunikaci drsně, přerušuje ostatní nebo se snaží pozorně naslouchat. |
| Řízení času | Neschopnost dokončit práci včas nebo přesně odhadnout, jak dlouho bude úkol trvat. |
| Prokrastinace | Odkládání úkolů. Zvyk myslet si: „Udělám to za chvíli.“ |
Jak mohu zvládat příznaky ADHD v práci?
S tím se nemusíte vypořádat sami. Prvním a nejdůležitějším krokem je domluvit si schůzku s lékařem, abyste tyto problémy probrali. Lékař vám může doporučit léky, behaviorální terapii nebo kombinaci obojího. Kromě toho existují praktické kroky, které můžete podniknout sami.
Strategie pro zlepšení soustředění
- Vytvořte si kontrolní seznamy: Veďte si denní seznam úkolů v zápisníku nebo v telefonu. Po dokončení každého z nich si je odškrtávejte.
- Správa telefonu: Pokud vás telefon rozptyluje, nastavte ho na tichý režim a mějte ho při práci mimo dosah. Zvykněte si kontrolovat hovory a zprávy pouze v určitých časech.
- Používejte samolepící papírky: Zapište si důležité úkoly nebo termíny na samolepící papírky a umístěte je tam, kde je budete často vidět (například na monitor počítače nebo na stůl).
- Šetřete si čas: Pokud si myslíte, že úkol zabere hodinu, vyhraďte si místo toho hodinu a 15 minut.
- Dělejte si přestávky: Vyhněte se nepřetržité práci; každou hodinu si dejte 5minutovou přestávku. Během této doby se postavte, projděte se a napijte se vody.
- Začněte v tichých chvílích:Pokud je to možné, začněte s prací hodinu nebo dvě před příchodem ostatních. Toto ticho vám může velmi pomoci soustředit se na práci.
Tipy pro time management
- Nastavení budíků a připomenutí na telefonu/počítači: Používejte budíky, abyste měli přehled o schůzkách a termínech.
- Používejte časovače: Při zahájení úkolu si nastavte časovač na 30 minut, abyste se mohli soustředit, dokud nebude úkol dokončen.
- Rozdělte si velké úkoly: Pokud máte velký projekt, nepokoušejte se ho pustit do celého najednou. Rozdělte si ho na menší, zvládnutelné kroky a dokončujte je jeden po druhém.
- Změna úkolů: Pokud se nudíte dělat stále to samé, přepněte na chvíli na jiný úkol a později se vraťte k původnímu.
Komunikační strategie
- Více poslouchejte, méně mluvte: Soustřeďte se na aktivní naslouchání tomu, co říkají ostatní.
- Veďte konverzace stručně: Vyhněte se zdržování tématy, která se netýkají práce.
- Držte se tématu: I když si povídáte s přáteli, držte se jednoho tématu. Toto školení vám pomůže v práci.
- Zpomalte: Lidé s ADHD někdy mluví velmi rychle. Cvičte se zhluboka nadechnout a mluvit pomalu a klidně.
Mám sdělit svou ADHD svému zaměstnavateli?
Toto je citlivá otázka. Ze zákona nejste povinni sdělit svému zaměstnavateli svou ADHD. A co je nejdůležitější, váš zaměstnavatel vás kvůli vašemu stavu nesmí diskriminovat.
Pokud zvládáte svou práci bez problémů, nemusíte tyto informace sdílet. Pokud však potřebujete specifické úpravy pro efektivní vykonávání své práce, je dobré to prodiskutovat se svým nadřízeným.
Než se pustíte do takové konverzace, zvažte následující:
- Podporuje vaše pracoviště duševní zdraví ?
- Jak se na vašem pracovišti chováte k ostatním se zdravotními problémy?
- Kolik toho váš zaměstnavatel rozumí ADHD?
- Pokud se o to podělíte, dostanete podporu, kterou potřebujete k dobrému výkonu své práce?
- Jste připraveni vysvětlit, co je ADHD, jak ovlivňuje vaši práci a jakou podporu potřebujete?
Někdy můžete požádat o podporu, aniž byste ADHD přímo jmenovali. Můžete se například zeptat: „Mohl/a bych si přesunout stůl na klidnější místo? Pomohlo by mi to lépe se soustředit na práci.“
Jaké úpravy pracoviště mohu požádat?
Nejprve potřebujete oficiální diagnózu od zdravotnického pracovníka, abyste měli nárok na formální úpravy na pracovišti. Pokud máte diagnózu, můžete požádat například o:
- Možnosti práce z domova
- Flexibilní pracovní doba
- Volno na lékařské prohlídky ( dovolená )
- Krátké přestávky během pracovního dne
- Povolení používat sluchátka s potlačením hluku
- Přesun do klidnějšího a méně přeplněného pracovního prostoru
- Výjimka z nepodstatných úkolů
- Přijímání písemných úkolů
- Více času na dokončení úkolů
Klíčové poznatky (sdělení k zapamatování)
- ADHD není lenost ani osobní slabost. Je to skutečný zdravotní stav, který vyžaduje správnou péči a léčbu.
- Pokud se u vás vyskytnou tyto příznaky, prvním a nejdůležitějším krokem je konzultace s kvalifikovaným lékařem.
- Jednoduché strategie, jako je používání kontrolních seznamů a rozdělení úkolů na menší části, mohou ve vašem pracovním životě významně ovlivnit.
- Pokud se cítíte dobře, promluvte si otevřeně se svým manažerem a požádejte ho o úpravy, které potřebujete k úspěchu.
- Na této cestě nejste sami. Mnoho lidí s ADHD po celém světě vede úspěšnou kariéru a vy to můžete udělat také.
