Když slyšíme slovo „tělesný tuk“, většina z nás si ho představuje jako něco zbytečného a něco, co je třeba redukovat. Věděli jste ale, že tato tuková tkáň, neboli to, čemu říkáme tělesný tuk, je pro naše tělo nepostradatelnou a velmi důležitou funkcí? Plní mnohem složitější a překvapivější práci, než si myslíme. Není to jen místo pro ukládání energie. Je to víc než to, je to funkční orgán, který reguluje zdraví celého našeho těla. Dozvíme se o tom dnes více?
Jednoduše řečeno, co je tuková tkáň?
Tuková tkáň, neboli tělesný tuk, jak ho všichni známe, je speciální pojivová tkáň, která je rozprostřena po celém našem těle. Není jen na jednom místě.
- Pod kůží (podkožní tuk)
- Mezi našimi vnitřními orgány (viscerální tuk)
- Tato tuková tkáň je také přítomna i v kostní dřeni uvnitř kostí (tuková tkáň kostní dřeně).
Mnoho lidí si myslí, že hlavní funkcí tuku je ukládat energii a uvolňovat ji v případě potřeby a poskytovat izolaci, tedy obal, který udržuje tělo v teple. To je pravda. Vědci ale nyní zjistili, že dělá mnohem víc než jen to.
Ve skutečnosti je tuková tkáň velmi aktivním orgánem v našem endokrinním systému, stejně jako naše štítná žláza a slinivka břišní.
Tato tuková tkáň obsahuje nervové buňky a dokonce i krevní cévy. Také neustále komunikuje s ostatními orgány v těle prostřednictvím hormonálních signálů. Proto má tuková tkáň úžasnou schopnost regulovat zdraví celého těla. Pokud je jí však v těle příliš mnoho nebo příliš málo , může být tato funkce narušena a mohou se objevit závažné zdravotní problémy.
Jaké služby poskytuje tuková tkáň tělu?
V této tukové tkáni se děje více věcí, než si myslíme. Podívejte se na tento seznam.
| Úkol | Jednoduché vysvětlení |
|---|---|
| Ukládání a uvolňování energie | Kalorie navíc, které jíme, se ukládají jako tuk pro pozdější použití. Když potřebujeme energii, spalujeme tento tuk k výrobě energie. |
| Izolace a ochrana | Chrání naše tělo před chladem a horkem. Funguje také jako polštář kolem citlivých orgánů, jako jsou srdce a ledviny, a chrání je před poškozením. |
| Regulace hladu a pocitu sytosti | Tukové buňky produkují hormony, které vysílají signály do mozku a říkají jim: „Mám teď hlad“ nebo „Jsem teď plný, snědl jsem dost.“ |
| Kontrola glukózy a cholesterolu | Pomáhá udržovat zdravou hladinu cukru v krvi a cholesterolu. |
| Citlivost na inzulín | Pomáhá buňkám těla správně reagovat na hormon inzulín, což je velmi důležité pro prevenci cukrovky. |
| Přispívá k imunitnímu systému | Tuková tkáň také obsahuje imunitní buňky, které pomáhají v boji proti infekcím. |
| Metabolismus pohlavních hormonů | Tuková tkáň přispívá k produkci pohlavních hormonů, jako je estrogen, a k regulaci jejich funkce. |
Jak tuková tkáň „mluví“ s ostatními orgány?
Představte si tukovou tkáň jako velké komunikační centrum v našem těle. Na jedné straně produkuje a uvolňuje hormony a na druhé straně reaguje na hormony z jiných orgánů. Takto se propojuje s naším centrálním nervovým systémem a dalšími orgány.
Například tuková tkáň řídí dodávky a poptávku těla po energii prostřednictvím signálů hladu a sytosti. Podobně, když jíme potraviny s vysokým obsahem cukru, tuková tkáň reaguje na hormon inzulín přeměnou přebytečného cukru na lipidy a jejich uložením pro pozdější použití.
Pohlavní hormony také ovlivňují, kde se tuk v našem těle ukládá. Tuková tkáň má také své vlastní imunitní buňky. Tyto buňky buď odstraňují odumřelé tukové buňky, nebo spouštějí zánětlivou reakci v reakci na podnět. Jakékoli narušení kteréhokoli z těchto procesů může vést k metabolickým onemocněním.
Kde v těle je tohoto tuku nejvíce?
Tuk se nachází v celém našem těle, ale existují dvě hlavní místa, kde se ukládá.
- Podkožní tuková tkáň (SAT): Toto je vrstva tuku mezi kůží a svaly . Je to tuk, který cítíme, když se dotkneme nějaké části těla.
- Viscerální tuková tkáň (VAT): Toto je nebezpečnější typ. Tento tuk se nachází v naší břišní dutině, kolem hlavních orgánů, jako jsou srdce, játra a střeva . Příliš mnoho tohoto tuku není pro naše zdraví dobré.
Kromě těchto dvou hlavních míst se tuk nachází i na dalších místech:
- Uvnitř kostní dřeně
- V prsní tkáni
- Mezi svaly
- Kolem srdce
- Uvnitř očních bulv
- Na dlaních a chodidlech
Existují různé druhy tuku? Bílý vs. hnědý tuk
Ano, tuk není vždy stejný. Existují dva hlavní typy. Jsou to bílý tuk a hnědý tuk. Funkce těchto dvou se také velmi liší.
| Funkce | Bílá tuková tkáň (WAT) | Hnědá tuková tkáň (BAT) |
|---|---|---|
| Velikost | Toto je nejběžnější typ v těle. Tento bílý tuk se nachází pod kůží a kolem orgánů. | Často se vyskytuje v kojeneckém věku a s věkem postupně ubývá. |
| Vzhled a struktura | Má jednoduchou strukturu, skládající se z jedné velké lipidové kapky. | Má složitou strukturu. Obsahuje četné malé tukové kapičky a velké množství buněčných organel. Obsah železa v těchto organelách mu dodává hnědou barvu. |
| Hlavní funkce | Ukládání energie, izolace, ochrana orgánů a hormonální regulace. | Generování tělesného tepla. Tento proces se nazývá termogeneze bez třesu. |
| Význam | Je nezbytné udržovat vyváženou metabolickou funkci v dospělém těle. | To je velmi důležité pro ochranu malých dětí před podchlazením neboli nebezpečným poklesem tělesné teploty. |
Je tuk pro tělo dobrý? Co se stane, když ho není dostatek?
Tuk je pro naše zdraví nezbytný . Problém však spočívá v jeho množství. Stejně jako u čehokoli jiného, ani příliš mnoho tuku není dobré, ani příliš málo. Obě tyto věci způsobují poruchu regulačních systémů v tukové tkáni.
Zdravé hladiny tuku se mohou pohybovat mezi 10 % a 35 % v závislosti na věku a pohlaví.
Pokud přiberete příliš mnoho tuku (obezita):
Když tělu dojde úložný prostor pro tuk, existující tukové buňky jsou nuceny ještě více se zvětšovat. Toto zvětšování tukových buněk přímo souvisí s chronickým zánětem a s ním spojenými různými metabolickými onemocněními.
Pokud je obsah tuku příliš nízký:
Překvapivě abnormální úbytek tělesného tuku také způsobuje totéž, co je popsáno výše, protože tělo již nemá dostatek tkáňového prostoru pro ukládání tuků (lipidů).
Mezi hlavní zdravotní problémy, které mohou nastat v důsledku dysfunkce tukové tkáně, patří:
- Inzulínová rezistence: Toto je hlavní příčina diabetu 2. typu.
- Dysfunkce signálů hladu a sytosti: To vede k obezitě.
- Hypertenze a srdeční choroby.
- Ztučnění jater, jako je ztučnění jater .
Jak tedy udržet tuto tukovou tkáň zdravou?
Abyste ze své tukové tkáně vytěžili maximum, musíte si ji udržovat na zdravé úrovni. Index tělesné hmotnosti (BMI) může být užitečným způsobem, jak získat hrubou představu o tom, kolik tuku máte v těle. Tato tabulka vám poskytne odhad vašeho tělesného tuku na základě vaší výšky a hmotnosti.
Ale nezapomeňte, že BMI je pouze zobecnění. Není 100% přesné, protože nezohledňuje množství svalů a vody ve vašem těle.
Proto je nejlepší navštívit svého lékaře a získat o sobě konkrétní informace. Váš lékař pak může zvážit poměr tělesného tuku, svalové hmoty a hladiny vody a stanovit realistické cíle pro hubnutí nebo přibírání na váze.
Jako obecné opatření nemusíte o číslech příliš přemýšlet.
- Snažte se jíst zdravou a vyváženou stravu .
- Pravidelně cvičte .
Lékaři doporučují, abyste se věnovali alespoň 30 minut mírné fyzické aktivitě pět dní v týdnu. Může to být svižná chůze, jízda na kole, plavání nebo zahradničení. Pokud se věnujete namáhavému cvičení, jako je běh nebo zvedání činiek, stačí dvakrát nebo třikrát týdně.
Tělesný tuk v konečném důsledku není jen systém pro ukládání tuku. Je to úžasný systém, který interaguje s celým naším tělem, aby udržoval metabolickou homeostázu. Proto si tuková tkáň, stejně jako každý jiný systém těla, zaslouží naši úctu a péči.
Vzkaz k odnesení domů
- Tělesný tuk (tuková tkáň) není jen místem pro ukládání energie, je to velmi důležitý funkční orgán, který produkuje hormony a reguluje naše zdraví.
- Existují dva hlavní typy tuku: podkožní tuk a viscerální tuk. Přebytečný tuk kolem orgánů je pro zdraví škodlivější.
- Jak příliš mnoho, tak i příliš málo tuku může vést k cukrovce, srdečním onemocněním a dalším metabolickým onemocněním.
- Je velmi důležité udržovat si zdravou hladinu tuků prostřednictvím vyvážené stravy a pravidelného cvičení.
- Pokud máte jakékoli obavy ohledně své hmotnosti nebo hladiny tělesného tuku, nespekulujte a vždy se poraďte se svým lékařem.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář