Budíte se ráno se ztuhlými zády a kyčlemi a máte pocit, že celý den kulháte? Možná trpíte ankylozující spondylitidou, onemocněním, které postihuje mnoho lidí, ale má složitý název. Ale nebojte se. S patřičným pochopením a několika jednoduchými změnami životního stylu můžete s tímto onemocněním žít šťastný a aktivní život.
Cvičení je jako lék!
Abych byl upřímný, to, co mi nejvíc změnilo život, je cvičení a zdravá strava. Je to jako lék. Mluvím z vlastní zkušenosti jako někdo, kdo s tímto onemocněním žije. Nejdřív jsem si říkal: „Co je tohle za cvičení? Měl bych si na chvíli dát pauzu.“ Ale po pár dnech jsem si uvědomil, že ztuhlost a bolest v mém těle se jen zhoršují, když se nehýbu .
Představte si, jel jsem na dvoutýdenní dovolenou. Takže jsem vynechal trénink a moje jídlo a pití se trochu vymklo kontrole. Když jsem se vrátil domů, měl jsem příznaky, které byly horší než za poslední roky. Záda a klouby mě bolely tak moc, že jsem ráno nemohl vstát. Mé tělo bylo tak nepříjemné.
Mé srdce mi vlastně říkalo: „Dáme si pauzu.“ Ale mozek mi říkal: „Ne, to zvládneš, jdi cvičit.“ Tak jsem neochotně šel do posilovny a začal cvičit. I když to bylo ze začátku těžké, den ode dne to bylo snazší. Po týdnu nebo dvou jsem cítil, že mi klouby a svaly děkují.
Vím, že se vám možná nelíbí představa cvičení, když vás bolí tělo a otékají klouby. Ale můžu vás ujistit, že jakmile překonáte tu nejtěžší část, budete mít mnohem lehčí, méně bolestivý a silnější život.
Jak správně cvičíme?
Při cvičení s tímto onemocněním musíme být trochu opatrní. Využila jsem své znalosti a vytvořila si bezpečný cvičební režim, který mi vyhovuje. Když cvičíme každý den stejný cvik, naše tělo si na něj zvykne. Proto svůj cvičební režim vždycky měním. Také když pokračuji ve stejném cvičení, někdy ho mé klouby nezvládnou a mohou se objevit další zánětlivé stavy, jako je „(tendinitida)“.
Zde jsou hlavní typy cvičení, které dodržuji, a důležitá fakta o nich.
| Typ cvičení | Věci, které je třeba zvážit |
|---|---|
| Zvedání činek | Zvedám činky 5–6 dní v týdnu. Ale soustředím se vždy jen na jednu část těla. Zvedám a spouštím činky velmi pomalu . To nevyvíjí zbytečný tlak na klouby. |
| Kardio cvičení | Abych byl upřímný, kardio nemám moc rád. Ale někdo se zánětlivým onemocněním, jako je aspirin, má vyšší riziko srdečních onemocnění. Takže se na běžecký pás s nechutí posadím. Ale dám si 5–10 minut dobré rozcvičky a pomalu zvyšuji tempo. |
| Protahování | Tohle miluju. Cítím, jak mizí ztuhlost v těle. U AS hrozí srůst páteře a kloubů. Takže si obzvlášť dobře protahuji páteř a hrudník . Pokud se klouby v hrudníku srůstají, může to ovlivnit i funkci plic. |
Úžasná změna ve stravě!
Kromě cvičení byla další zásadní věcí, která mi změnila život, moje strava. Asi před 5 lety jsem se rozhodl vyzkoušet něco nového. Začal jsem dodržovat dietu s velmi nízkým obsahem škrobu .
Ačkoli pro to neexistuje mnoho vědeckých důkazů, existuje jedna teorie. Ta říká, že zánět spojený s AS může způsobovat bakterie zvaná Klebsiella pneumoniae , která žije v našich střevech. Tato bakterie se živí škrobovými potravinami. Teorie tedy říká, že pokud přestaneme jíst škrob, tato bakterie nebude schopna způsobit zánět.
Zkusil jsem to. Výsledky jsou opravdu úžasné!
| Hlavní potraviny, kterým se je třeba vyhnout | Čeho jíst více |
|---|---|
| Chléb a vše z chlebové mouky (sušenky, koláče), rýže, brambory, nudle, těstoviny. Také jsem omezila škrobové potraviny jako fazole. | Libové bílkoviny (kuřecí maso), ryby a další mořské plody, vejce a spousta zeleniny všeho druhu. Jím trochu ovoce, ale většinu sacharidů získávám ze zeleniny. |
Uzdravení, které jsem touto změnou obdržel/a
Je to už přes 5 let, co jsem přešla na tuto dietu. Bolest v kyčelních kloubech („sakroiliitida“) a hrudních kloubech („kostochondritida“), kterou jsem dříve mívala, je teď téměř pryč . Náhlý pocit slabosti a únavy, který se cítí jako nachlazení, je teď úplně pryč. Nedávno jsem si vzpomněla, že bolest v nohou („plantární fasciitida“), kterou jsem měla dlouhou dobu, je pryč!
Tyto příznaky se vracejí, pouze pokud tuto dietu poruším. Je v pořádku si občas dát škrobové jídlo. Ale pokud jím několik dní po sobě nesprávné potraviny, například když jedu na dovolenou, účinky jsou opravdu znatelné.
Tuto dietu je potřeba dodržovat přesně. Nejde to dělat „jen tak“. Vím to z vlastní zkušenosti.
Chvíli mi trvalo, než jsem našel životní styl, který mi vyhovuje. Někdy je to výzva, ale výsledky té tvrdé práce stojí tisíckrát za to.
Vzkaz k odnesení domů
- Ankylozující spondylitida (AS) je dlouhodobé onemocnění, ale mnoho příznaků lze kontrolovat změnami životního stylu, jako je cvičení a strava.
- I když pociťujete bolest a ztuhlost, je velmi důležité se hýbat. Začněte v malém tempu a postupně zvyšujte intenzitu cvičení.
- Někteří lidé byli schopni zmírnit zánět a bolest spojenou s AS dodržováním diety s nízkým obsahem škrobu.
- A co je nejdůležitější: Před jakýmikoli zásadními změnami ve stravě nebo cvičebním režimu se vždy poraďte se svým lékařem a poraďte se s ním. To, co funguje pro každého, se může lišit.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář