Je to úžasný pocit, když cítíte, jak vám dítě roste ve vás. Ale zároveň někdy začnete cítit mírnou bolest v zádech, že? To je vlastně běžná zkušenost mnoha matek. Tento stav je obzvláště častý v druhé polovině těhotenství. Takže se nebojte, je to normální. A existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro zmírnění bolesti zad . Pojďme si o tom povídat podrobněji.
Proč mě tak bolí záda?
Existuje několik hlavních příčin bolestí zad během těhotenství. Přesněji řečeno, tato bolest se obvykle objevuje v místě, kde se páteř spojuje s kyčelní kostí, nazývaném sakroiliakální kloub. Pojďme se podívat na hlavní faktory, které k tomu přispívají.
| Důvod | Jednoduché vysvětlení |
|---|---|
| Přibývání na váze | Během zdravého těhotenství průměrná žena přibere asi 11–16 kg. Tuto váhu navíc nese páteř. S růstem dítěte také děloha vyvíjí tlak na nervy a cévy v páteři. |
| Změny držení těla | Jak vaše dítě roste, mění se i těžiště vašeho těla. Takže aniž byste si to uvědomovali, se mění způsob, jakým stojíte a chodíte. To může vyvíjet zbytečný tlak na vaše záda a způsobovat bolest. |
| Hormonální změny | Během této doby vaše tělo produkuje hormon zvaný „relaxin“. Tento hormon pomáhá uvolnit vazy v pánevní oblasti v rámci přípravy na porod. Stejný hormon však také uvolňuje vazy, které podpírají páteř, což může způsobit nestabilitu a bolest páteře. |
| Svalová atrofie | Jak vaše děloha roste, dvě svalové ploténky, které vedou od hrudníku dolů k břišní oblasti (přímý břišní sval), se mohou od sebe vzdálit. To může také způsobit zesílení bolesti zad. |
| Stres | Stres může způsobit ztuhnutí svalů na zádech. To může také způsobit bolesti nebo ztuhlost zad. Během těhotenství se může stát, že se bolest zad zhoršuje v období stresu. |
Co se dá s touto bolestí zad dělat?
Dobrou zprávou je, že pokud jste před otěhotněním neměla bolesti zad, bolest obvykle s blížícím se porodem ustoupí. Mezitím existuje několik věcí, které můžete udělat pro zmírnění a zvládání bolesti.
Udržujte správné držení těla.
Špatné držení těla vyvíjí velký tlak na záda. Snažte se proto udržovat správné držení těla při práci, sezení i spaní.
- Při spaní: Spěte na boku s polštářem mezi koleny. Tím se sníží tlak na záda.
- Při sezení: Při sezení na židli si podložte záda malým polštářem nebo srolovaným ručníkem. Nohy si položte na hromadu knih nebo na malou stoličku. Sedněte rovně s rameny zataženými dozadu.
- Ve stoje: Místo abyste se zakláněli dozadu, abyste udrželi rovnováhu, protože se vám břicho vysouvá dopředu, stůjte rovně s boky vpřed a rameny vzad. V případě potřeby můžete použít i „podpůrný pás“.
Cvičení a protahování
- Cvičení: Pravidelné cvičení posiluje svaly a zvyšuje flexibilitu. Tím se snižuje zátěž zad. Mnoho aktivit, jako je chůze, plavání a jízda na stacionárním kole, je pro těhotné ženy bezpečných. Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu se však poraďte se svým lékařem. Můžete se také poradit s fyzioterapeutem o cvicích, které posílí vaše zádové a břišní svaly.
- Protahování: Existují jednoduché protahovací cviky, které mohou posílit svaly v oblasti zad a pánve. Zeptejte se na ně svého lékaře.
Teplé a studené obklady
Přikládání teplých a studených obkladů na oblast bolesti zad může poskytnout úlevu, ale provádějte to pouze na doporučení lékaře .
1. Během prvních dvou až tří dnů přikládejte na bolestivé místo asi na 20 minut něco studeného (například ledový obklad nebo balíček mražené zeleniny zabalený v ručníku). Dělejte to několikrát denně.
2. Poté přiložte něco teplého (termofor nebo vyhřívací podložku).
Velmi důležité: Během těhotenství si nikdy nedávejte na břicho horké předměty .
Ještě pár tipů
- Při zvedání něčeho na podlaze pokrčte kolena místo ohýbání zad.
- Vyhýbejte se botám na vysokých podpatcích. Noste ploché boty s dobrou oporou.
- Nespěte na zádech . Nejlepší je spát na boku.
- Pokud je bolest silná, poraďte se před užíváním léků proti bolesti se svým lékařem. Zatímco léky jako acetaminofen (Tylenol) jsou obvykle bezpečné, léky jako aspirin a ibuprofen (Advil, Motrin) v této době vhodné nejsou. Neužívejte proto žádné léky bez předchozí konzultace s lékařem.
Kdy byste měli okamžitě navštívit lékaře?
Přestože jsou bolesti zad běžné, někdy mohou být příznakem něčeho vážného. Pokud máte některý z následujících příznaků, okamžitě vyhledejte lékaře.
| Varovné signály, na které si dát pozor | |
|---|---|
| 🚨 | Velmi silná bolest . |
| 🚨 | Bolest se může postupně zhoršovat nebo začít náhle . |
| 🚨 | Rytmické křečovité bolesti - Mohlo by to být známkou předčasného porodu. |
| 🚨 | Obtíže s močením nebo pocit necitlivosti v končetinách. |
Ve vzácných případech může být silná bolest zad způsobena onemocněním zvaným osteoporóza, které se rozvíjí během těhotenství. Rytmická bolest může být také známkou toho, že se chystáte porodit. Pokud tedy máte některý z těchto příznaků, neprodleně vyhledejte lékaře. V případě potřeby můžete také navštívit pohotovost (ETU) nejbližší nemocnice.
Vzkaz k odnesení domů
- Bolest zad během těhotenství je velmi častý stav, takže se jí zbytečně netrapte.
- Velkou úlevu můžete získat z věcí, jako je udržování správného držení těla, provádění bezpečných cviků a jednoduché protahování.
- Před použitím jakýchkoli léků proti bolesti nebo před vyzkoušením jiných léčebných metod (jako je akupunktura nebo chiropraxe) se nezapomeňte poraďte se svým lékařem.
- Věnujte pozornost varovným signálům, jako je silná bolest, pulzující bolest nebo necitlivost končetin. Pokud se u vás některý z nich objeví, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář