Vstáváte náhle a držíte si záda „čiri“? Nebo máte po probuzení potíže s narovnáním zad a jejich odložením stranou? Bolest zad je stav, který trápí mnoho lidí v naší zemi a ztěžuje jim to ani každodenní činnosti. Pojďme si dnes tedy povědět, jak se s touto náhlou silnou bolestí zad (akutní bolestí dolní části zad) vypořádat a co můžeme udělat pro to, abychom se z ní rychle zotavili.

Nejdůležitější věc, kterou je třeba nejprve pochopit

Hlavním tajemstvím rychlého zotavení z bolesti zad je udržení přirozeného zakřivení (prohloubení neboli lordózy) páteře. Podporou tohoto malého zakřivení v dolní části páteře se můžete rychle zotavit.

Pokud se ale bolest při provádění těchto činností zhoršuje nebo pokud cítíte bolest směřující do nohou, okamžitě s nimi přestaňte. Pokud k tomu dojde, určitě se poraďte se svým lékařem.

Na tyto věci si při sezení dávejte pozor.

Většinu dne trávíme sezením, takže správné sezení je velmi důležité, když máte bolesti zad.

• Co nejvíce omezte dobu strávenou sezením. Neseďte dlouho. Vstaňte a projděte se každých 10–15 minut.
• Při sezení si podepřete křivku pod spodní částí zad. Toho lze dosáhnout srolováním ručníku nebo malým polštářem.
• Vaše kyčle a kolena by měly svírat úhel 90 stupňů. V případě potřeby si podložte opěrku nohou. Nepřekřížujte nohy, chodidla držte celou plochu na podlaze.
• Vyhněte se sezení na měkkých, volných židlích, jako jsou pohovky. Nepodpírají vaši páteř a mají tendenci se hrbit. Používejte pevnou židli, která udrží vaše záda rovná a má područky .
• Pokud jste v kanceláři, upravte si výšku židle a stolu tak, aby vám vyhovovala. Při práci mějte rovná záda, lokty opřete o stůl nebo opěradla židle a ramena mějte uvolněná.
• Pokud sedíte na otočné židli, nesahejte na nic otáčením boků. Otočte celé tělo tímto směrem.
• Při vstávání ze sedu se nejprve postavte rovně a natáhněte se ze židle dopředu. Vyhněte se předklánění v pase. Při vstávání se mírně prohněte dozadu, abyste si záda trochu protáhli.

Jak správně sedět bez opory zad

Sedněte si na židli a úplně se předkloňte. Poté co nejvíce narovnejte záda a prohněte je do maximálního úhlu. Vydržte v této poloze několik sekund a poté polohu trochu uvolněte (asi o 10 stupňů). To je pro vaše záda nejlepší poloha.

Jak si chránit záda při řízení

I při jízdě je na záda vyvíjen velký tlak.

• Jak již bylo zmíněno, při sezení mějte pod zády bederní pás nebo srolovaný ručník , který vám podpoří křivku zad.
• Kolena by měla být ve stejné úrovni jako kyčle nebo mírně nad ní .
• Sedněte si tak, aby sedadlo bylo blízko volantu a aby podpíralo křivku vašich zad. Udržujte sedadlo v takové vzdálenosti, abyste si mohli pokrčit kolena a snadno dosáhnout na pedály.

Před zvedáním závaží si dvakrát rozmyslete.

Hlavní příčinou bolestí zad je nesprávné zvedání závaží, takže je třeba být na to velmi opatrný.

Jak ulevit zádům při spaní?

Pokud spíte ve špatné poloze, bolest zad se může ráno po probuzení zhoršit.

• Používejte pevnou matraci, která se nepropadá . V případě potřeby pod matraci umístěte prkno. Nebo můžete dočasně spát na podlaze.
• Pokud jste ale zvyklí spát na měkké matraci, náhlý přechod na tvrdou matraci může být bolestivý. Vyberte si proto tu, která je pro vás nejpohodlnější.
• Páteř si můžete podepřít i během spánku. Úlevu může poskytnout spaní se srolovaným ručníkem omotaným kolem pasu .
• Spěte na boku s mírně pokrčenými koleny . Můžete si také mezi kolena dát polštář.
• Pokud spíte na zádech, dejte si pod kolena polštáře. Také si pod křivku zad dejte malý polštář nebo srolovaný ručník.
• Vyhýbejte se co nejvíce spaní na břiše.
• Při vstávání z postele se nejprve otočte na bok, pokrčte obě kolena a natáhněte obě nohy z postele. Poté se oběma rukama přidržte postele, zvedněte tělo a posaďte se. Nepředklánějte se v pase.

Několik dalších důležitých tipů

• Při stání: Nestůjte příliš dlouho ve stejné poloze. Pokud je to možné, mějte jednu nohu na stoličce. Každých pár minut nohy střídejte. Pokud pracujete v kuchyni, otevřete skříňku pod dřezem a dejte dovnitř jednu nohu.
• Při kašlání nebo kýchání: Pokud je to možné, postavte se a mírně ohněte záda. Tím se zvýší zakřivení páteře a ochrání se vaše záda.
• Při zvedání něčeho shora: Vylezte na židli nebo lavičku a natáhněte se po předmětu, který chcete zvednout. Držte předmět oběma rukama.

Zkuste tyto tipy začlenit do svého denního režimu. Tyto návyky vám nejen pomohou zvládat bolesti zad, ale také vám pomohou předcházet budoucím problémům se zády.