Máte po léčbě rakoviny prsu nebo po chirurgickém odstranění lymfatických uzlin pocit, že máte paži oteklou a naplněnou tekutinou? V lékařské terminologii se tento stav nazývá lymfedém. Není to jen váš problém, je to běžný stav, který se může vyskytnout u mnoha lidí podstupujících tuto léčbu. Takže se tím netrapte. Dobrou zprávou je, že existuje několik velmi jednoduchých domácích cvičení, která mohou pomoci tento otok kontrolovat a obnovit funkci vaší paže.
Proč je toto cvičení tak důležité? Je stará pověra pravdivá?
Možná jste slyšeli, že naše matky říkaly, že po operaci prsu není dobré hýbat rukama nebo příliš cvičit. Nyní však lékařská věda hodně pokročila. Nový výzkum zjistil, že správné cvičení může ve skutečnosti pomoci lymfedém kontrolovat, spíše než ho zhoršovat .
Zamyslete se nad tím, naše tělo má síť zvanou lymfatický systém. Ten odstraňuje přebytečnou tekutinu, která se hromadí v různých částech těla. Během léčby rakoviny, zejména při odstraňování nádorů, může být tento systém narušen. Tehdy se tekutina hromadí v rukou a způsobuje otoky.
Jednoduše řečeno, když cvičíme správně, pohyby stimulují lymfatický systém , který funguje jako pumpa a začne recirkulovat zachycenou tekutinu. Tím se snižuje otok. Nejen to, ale tato cvičení vám mohou také pomoci znovu získat ztracený rozsah pohybu v rukou a posílit svaly .
Ale toto je něco, co je třeba mít na paměti. Než začnete s jakýmkoli cvičením v tomto článku nebo s jakýmkoli jiným cvičením, měli byste se určitě poradit se svým onkologem nebo certifikovaným terapeutem lymfedému . Posoudí váš stav a přesně vám řekne, jak vhodná jsou pro vás tato cvičení a jak s nimi začít.
Několik jednoduchých cviků, které můžete dělat doma
Dobře, takže po získání souhlasu lékaře můžete s těmito cviky začít. Nezapomeňte, začněte pomalu, krůček po krůčku, a postupně zvyšujte počet opakování, jak vaše tělo získává na síle . Nikdy se nenuťte do bodu bolesti.
1. Boční ohyby
Tím se protahují svaly v ramenou a po stranách těla.
- Sedněte si vzpřímeně na židli, nohy u sebe a ruce na klíně.
- Nyní spojte lopatky, mírně pokrčte lokty a pomalu zvedněte paže nad hlavu.
- Držte obě ruce pohromadě a pomalu se v pase ohněte doprava. Vydržte asi 10 sekund, dokud neucítíte protažení a bolest neustane.
- Znovu se narovnejte a stejným způsobem se ohněte doleva.
- Udělejte asi 10krát na každou stranu.
2. Lezení po zdi
Tím se zlepšuje schopnost plně zvednout paži .
- Postavte se před zeď, asi 15 cm od ní.
- Položte obě dlaně na zeď v úrovni hrudníku.
- Nyní, jako pavouk leze po zdi, pomalu posouvejte prsty po zdi co nejdále. Tentokrát držte hlavu rovně a dívejte se přímo před sebe.
- Pak pomalu spusťte prsty stejným způsobem a vraťte se tam, kde jste začali.
- Opakujte to asi 10krát. Pokaždé se snažte jít o něco výš než předtím.
3. Lezení po boční stěně
- Nyní se postavte čelem ke zdi. Otočte oteklou stranu paže ke zdi. Mezi nohou a zdí by měla být asi 60 cm prostoru.
- Pokrčte loket rovnoběžně s podlahou a položte dlaň na zeď. Prsty by měly směřovat nahoru.
- Nyní, stejně jako předtím, pomalu zvedněte prsty co nejvýše.
- Pomalu se vrať dolů.
- Udělejte to asi 10krát. Pokud máte otok v obou rukou, udělejte to i na druhé straně.
4. Sněhový anděl
Tohle je cvičení podobné tomu, jaké jsme si jako děti hrávali s rukama v písku.
- Lehněte si tváří vzhůru na postel nebo na podlahu. Položte paže podél těla dlaněmi nahoru.
- Nyní, aniž byste zvedli ruce, s nimi pomalu pohybujte po podlaze směrem k hlavě (jako byste dělali sněhového anděla). Ucítíte mírný tah, ale nemělo by to být bolestivé.
- Pokud je to možné, spojte ruce nad hlavou. Vydržte asi 3 sekundy.
- Pomalu vraťte ruce do výchozí polohy.
- Udělejte to asi 10krát. Postupem času, jak se vaše síla bude zvyšovat, můžete požádat svého lékaře, aby vám s tím pomohl s velmi lehkými váhami.
5. Touchdowny
- Postavte se rovně, pokrčte paže v loktech a držte bicepsy rovnoběžně s podlahou. Dlaně by měly směřovat k sobě.
- Nyní pomalu natáhněte paže nahoru a spojte lopatky k sobě, jako byste se chtěli konečky prstů dotknout stropu.
- Natáhněte paže co nejvíce.
- Pomalu se vraťte tam, kde jste začali.
- Udělejte to asi 10krát. Později můžete přidat malou zátěž.
| Cvičení | Jak na to (ve zkratce) | Pamatujte |
|---|---|---|
| Boční ohyby | Sedněte si na židli, zvedněte ruce a ohněte je do stran. | Prohněte se v pase, netlačte silou. |
| Procházení stěn | Čelem ke zdi, chůze nahoru a dolů po zdi s prsty. | Zkuste pokaždé jít o kousek výš. |
| Sněhový anděl | Lehněte si na postel a roztáhněte ruce do stran směrem k hlavě. | Držte ruce na podlaze/postelí a hýbejte se. |
| Touchdowny | Stojíme s nataženými pažemi vzhůru s pokrčenými lokty. | Soustřeďte se na spojení lopatek. |
Na co dalšího byste měli při cvičení pamatovat?
- Naslouchejte svému tělu: Pokud se cítíte unavení nebo vyčerpaní, odpočívejte. Pokud cítíte, že se vám otok ruky zhoršuje, přestaňte cvičit a poraďte se s lékařem.
- Bolest není dobrá: Při cvičení byste měli cítit pouze mírné tahání. Pokud cítíte ostrou bolest, okamžitě přestaňte.
- Dýchání: Během cvičení dýchejte normálně, nezadržujte dech.
- Kompresní prádlo:Váš lékař nebo terapeut vám může doporučit speciální vestový oděv (kompresní návlek), který si můžete nosit na paži během cvičení. Může pomoci kontrolovat otok. Zeptejte se jich i na to.
Tato cesta může být trochu náročná, ale pokud se ke svému tělu budete chovat s láskou a budete správně cvičit, můžete tento stav rozhodně dobře zvládat a žít zdravý život.
Vzkaz k odnesení domů
- Otok paží nebo lymfedém po léčbě rakoviny prsu je běžný. Nedělejte si s tím starosti.
- Cvičení může tento otok zmírnit a zlepšit funkci ruky. Není to stará pověra, ale něco, co prokázala moderní medicína.
- Než začnete s jakýmkoli cvičením , nezapomeňte požádat o povolení svého lékaře nebo fyzioterapeuta .
- Začněte cvičit pomalu a postupně zvyšujte intenzitu. Pokud ucítíte bolest, okamžitě přestaňte.
- Toto cvičení stimuluje lymfatický systém, snižuje otoky a pomáhá vám cítit se znovu silní a zdraví.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář