Taky máš jednu nohu kratší než druhou? (Rozdíl v délce nohou) Podívejme se, co s tím můžeme dělat?

Měli jste někdy pocit, že máte jednu nohu o něco kratší než druhou? Nebo když si oblečete kalhoty, jedna strana se vám zdá delší než druhá? Možná vás při chůzi trochu bolí záda nebo kyčle? S tímto problémem se setkává mnoho lidí, ale moc se o tom nemluví. V lékařské terminologii se tomu říká „nerovnoměrnost délky nohou“. Nebojte se, ne vždy se jedná o velký problém. Pojďme si o tom dnes podrobně pohovořit a podívat se, co se s tím dá dělat.

Jaký je přesně rozdíl v délce mezi těmito dvěma nohami?

Jednoduše řečeno, to znamená, že jedna z vašich nohou je kratší než druhá. Někteří lidé se s touto vlastností narodí. U jiných se může vyvinout v průběhu času v důsledku nehody, zlomeniny nebo nemoci.

Ale nejdůležitější věc, kterou si zde musíme uvědomit, je, že je normální mít velmi malý rozdíl (méně než 1-2 centimetry) . Obvykle to nezpůsobuje závažný zdravotní problém. Zamyslete se nad tím, ne všechno v našem těle je 100% symetrické. Tohle je stejné.

Protože když je tak velký rozdíl, naše tělesná hmotnost není rovnoměrně rozložena na obě strany. Stejně jako když je jedna ze čtyř nohou stolu mírně zkrácena, stůl se chvěje a narušuje se i rovnováha našeho těla. Kvůli tomu může být časem vyvíjen větší tlak na klouby kyčle nebo kolene. To zvyšuje riziko vzniku onemocnění, jako je osteoartróza . Osteoartritida je jednoduše opotřebení ochranné vrstvy zvané chrupavka mezi našimi klouby. Kvůli tomu může při pohybu kloubů docházet k bolesti a zablokování kloubů.

Jaké cviky pomáhají s tímto stavem?

Dobrou zprávou je, že některá cvičení a protahování mohou pomoci zmírnit nepohodlí způsobené tímto rozdílem v délce nohou. Nezapomeňte však, že jakékoli cvičení by mělo začínat pomalu a intenzitu zvyšovat postupně, pouze pokud je to pro vaše tělo pohodlné .

Zde je několik takových cvičení.

1. Boční kopy

Toto cvičení mírně zatěžuje kosti nohou a dává jim malý impuls ke zvýšení kostní hmoty a hustoty. Při dalším používání si můžete všimnout malého rozdílu.

• Krok 1: Nejprve se postavte s rovnými zády, nohama na šířku ramen a rukama sevřenýma v pěst, hrudník držte rovně a tělo v obranném postoji, jako boxer.
• Krok 2: Nyní přeneste váhu na dlouhou nohu . S hlubokým nádechem pokrčte krátkou nohu v koleni a zvedněte ji, dokud nebude v úrovni kyčlí. Nohu držte rovně před sebou.
• Krok 3: S výdechem kopněte pokrčenou nohu do strany, abyste ji narovnali.
• Krok 4: Vraťte se do výchozí polohy a opakujte. Je lepší, když zvládnete několik sérií denně.

2. Zvednutí čtyřhlavého svalu s Walkerem

Toto cvičení je obzvláště důležité pro ty, kteří se zotavují z dysplazie kyčelního kloubu a totální endoprotézy kyčelního kloubu. K tomu budete potřebovat chodítko.

• Krok 1: Postavte se s rovnými zády.
• Krok 2: Uchopte chodítko před sebou.
• Krok 3: Zvedněte nohu na straně, která neprošla operací, dokud se koleno neohne v úhlu 90 stupňů. Vydržte v této poloze asi tři sekundy a poté nohu spusťte zpět dolů.
• Krok 4: Nyní posuňte chodítko trochu dopředu a totéž proveďte s nohou na straně, která proběhla operace.
• Krok 5: Pro dosažení nejlepších výsledků opakujte tento postup 3–6krát denně, 20–30krát najednou, během rekonvalescence.

3. Protahovací cvičení

Někdy důvodem krátké nohy není samotná délka kosti, ale ztuhlost svalů kolem kyčle. V takových případech může správné protažení těchto svalů poskytnout velkou úlevu. Zde jsou hlavní svaly, na které se musíme zaměřit.

Jak protáhnout hamstringy:

• Krok 1: Lehněte si na podlahu.
• Krok 2: Položte dlouhou nohu vodorovně na podlahu. Krátkou nohu položte rovně ke zdi. Neohýbejte koleno. Přibližte se ke zdi dostatečně blízko, abyste cítili dobré protažení v zadní části stehen (hamstringy).
• Krok 3: Vydržte v této pozici asi 30 sekund. Poté se uvolněte. Proveďte to asi 3krát. Je dobré toto cvičení provádět asi 3 dny v týdnu.

Při cvičení nezapomeňte na tyto věci!

Toto je nejdůležitější část. Během tohoto cviku byste měli cítit pouze příjemné, pohodlné protažení nebo mírné napětí .

• Pokud cítíte bolest, snižte počet opakování nebo snižte intenzitu.
• Pokud po provedení těchto cvičení pocítíte jakékoli neobvyklé příznaky, jako je přetrvávající bolest nebo necitlivost, okamžitě se poraďte s lékařem. Před zahájením těchto cvičení je také moudré vyhledat lékařskou pomoc, zejména pokud máte bolesti zad, kyčlí nebo kolen.