Prolomení cyklu deprese?

Někdy nám někdo řekne: „Prostě jděte ven a cvičte a všechno bude v pořádku.“ To může být dobrá rada. Ale jak začít cvičit, když nemáte ani energii ráno vstát z postele a ani se vám nechce umýt? To je velká otázka.

Když jste ve velkém stresu, tedy v depresi, je těžké najít energii na cokoli. Zejména na věci, jako je cvičení, opětovné setkávání s přáteli a rodinou a zdravé stravování. Někdy se i užívání léků, které vám lékař předepíše, může zdát jako otrava.

Ale prolomení tohoto začarovaného kruhu stresu je jediný způsob, jak znovu převzít kontrolu nad svým životem. Pojďme si tedy promluvit o tom, co můžete udělat pro to, abyste tuto situaci zvládli.

Je tohle opravdu deprese? (Je to deprese?)

Uznání, že máte depresi, je prvním krokem k uzdravení. Každý se čas od času cítí smutný a úzkostný. Je to normální. Tento stav deprese však trvá dny nebo týdny. A může výrazně ovlivnit vaši schopnost vykonávat každodenní úkoly a vyrovnávat se s životními problémy.

Představte si, jak moc jste dříve milovali hrát kriket s přáteli, dívat se na film nebo jezdit na krátké výlety. Ale teď se vám do ničeho z toho nechce. Nudí vás všechno. To je ten pocit, když se nudíte.

Podívejte se, zda splňujete vlastnosti uvedené v tabulce níže.

Kdy jsou antidepresiva potřeba?

Pokud se cítíte tak vystresovaní, že se ani nemůžete dostat z postele, umýt se nebo vykonat jakékoli domácí práce a i vycházení z domu vám připadá jako lezení na obrovskou horu, pak je užívání léků tou nejlepší volbou .

Antidepresiva vám mohou pomoci snížit hladinu stresu, soustředit se na každodenní činnosti a zapojit se do aktivit, jako je terapie. Jinými slovy, mohou vám pomoci dostat se z tohoto začarovaného kruhu.

Tyto léky také pomáhají zastavit negativní myšlenky, které vám probíhají hlavou („Tohle se nikdy nezlepší“, „Vždycky budu takový“). Je velmi těžké se z této situace dostat, dokud tyto myšlenky přetrvávají. Pokud to způsobují věci jako „psychosociální stresory“ ve vašem životě, je také velmi užitečné vyhledat spolu s léky i psychologickou pomoc.

Při užívání léků mějte na paměti tyto věci:

• Trpělivost je důležitá:Některá antidepresiva začínají nízkou dávkou. Sledujte, zda se u vás objeví nějaké nežádoucí účinky. Po týdnu nebo dvou, pokud je to nutné, lze dávku postupně zvyšovat. Tyto léky neúčinkují přes noc. Některé léky začínají účinkovat až po určité době. Obvykle trvá asi šest týdnů, než se začnou projevovat nějaké účinky. Buďte proto trpěliví a zůstaňte v kontaktu se svým lékařem.
• Existují možnosti: Lékaři dnes mají na výběr z mnoha druhů antidepresiv. Pokud jeden nezabere, mohou změnit dávkování, přejít na jiný lék nebo dokonce přidat další lék.
• Výběr léku: Výběr léku je založen na vašich hlavních příznacích a možných vedlejších účincích. Například některá antidepresiva mohou způsobovat ospalost. Takže někdo, kdo má v noci potíže se spaním, by z takového léku mohl mít prospěch.

Jak se s tímto stavem vyrovnat změnou životního stylu

Spolu s léky a poradenstvím vám mohou pomoci překonat tento stav i malé změny ve vašem životním stylu. Klíčové je každodenní cvičení, konzumace výživné stravy a opětovné navazování kontaktů s přáteli a rodinou.

Je pravda, že se tyto věci snáze řeknou než udělají, když jste ve stresu, ale nejsou nemožné.

To neznamená předstírat, že žádný problém neexistuje. Spíše to znamená jednat s očekáváním uzdravení.

Začneme s krátkým rozvrhem?

Stačí si jen vytvořit malý rozvrh.

• Ranní vstávání
• Čas na koupání
• Časy jídel
• Trochu času na cvičení (asi 15 minut)
• Večer je čas jít spát.

Zkuste pracovat podle tohoto rozvrhu. Zpočátku to může být obtížné, ale po chvíli se z toho stane zvyk. Pak budete cítit, že se věci postupně dělají snazší, a začnete se cítit šťastnější jako předtím.

Zdravé návyky, jako jsou tyto, mohou také pomoci zabránit opakování této situace v budoucnu. Lidé, kteří jsou náchylní k depresi, se mohou do této temné pasti vrátit s problémy, které s sebou život přináší.

Nemůžeme změnit své geny, ale můžeme změnit své prostředí, abychom tomu zabránili. Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je budovat si osobní odolnost. To znamená, neizolovat se. Zůstaňte v kontaktu s přáteli a rodinou. Tato sociální spojení jsou štítem, který vás ochrání před budoucími stresory.