Pečujete také o někoho jiného? Pak si buďme vědomi tohoto „syndromu vyhoření pečovatele“!

Je ve vaší domácnosti někdo nemocný nebo potřebuje zvláštní péči? Možná jsou to vaši starší rodiče, partner s chronickým onemocněním nebo dítě se speciálními potřebami. Je skvělé se o někoho takového starat. Ale zapomínáte někdy na sebe, když se o něj tak usilovně staráte? Dnes si povíme o jedné běžné situaci, která může nastat.

Kdo je tento „pečovatel“? (Někdo, kdo se o někoho stará.)

Jednoduše řečeno, „pečovatel“, neboli to, čemu v sinhálštině říkáme „“ nebo „“ , je někdo, kdo pomáhá jiné osobě fyzicky nebo psychicky a pomáhá jí s jejími každodenními potřebami. To znamená, že se stará o někoho, kdo není schopen vykonávat svou vlastní práci, například kvůli špatnému zdraví, nemoci, nehodě nebo zdravotnímu stavu.

Představte si, někteří lidé mají:

• Alzheimerova choroba nebo demence
• Rakovina
• Chronické onemocnění
• Duševní onemocnění
• Roztroušená skleróza
• Parkinsonova choroba
• Stavy podobné mrtvici
• Traumatická poranění mozku

Tento seznam není vyčerpávající, ale lidé s těmito onemocněními často potřebují pomoc pečovatele. Kromě toho se s tímto stavem zvaným syndrom vyhoření v péči mohou setkat i lidé ve zdravotnických zařízeních, například učitelé.

Jaké jsou povinnosti „pečovatele“?

• Pomoc s každodenními úkony, například s používáním toalety, koupáním, oblékáním a česáním vlasů.
• Příprava jídla a nápojů.
• Dělání domácích prací.
• Správa léků je včasné podávání léků a sledování jejich užívání.
• Pomoc s hospodařením s penězi.
• Doprava je akt pohybu.
• Vždy buďte ostražití ohledně svého zdraví.
• Komunikace s institucemi, jako jsou lékaři a nemocnice, a obhajoba jejich potřeb.

Jednoduše řečeno, hlavní odpovědností pečovatele je zajistit bezpečnost a zdraví osoby, o kterou pečuje.

Co je tedy toto „vyhoření pečovatele“?

Dobře, teď se podívejme, co je to „syndrom vyhoření pečovatele“. To je naše dnešní hlavní téma. „Syndrom vyhoření pečovatele“ je fyzické, duševní a emocionální vyčerpání, ke kterému může dojít, když věnujete veškerý svůj čas, úsilí a energii zdraví a bezpečí jiné osoby.

Představte si svíčku. Když ji zapálíte, vydává světlo. Ale když svíčka dohoří, nemůžete ji znovu zapálit, že? O tom je syndrom vyhoření. Může k němu dojít, když nedostanete pomoc, kterou potřebujete, když myslíte na někoho jiného místo na sebe, nebo když si na sebe vezmete více, než zvládnete. Je důležité si uvědomit, že vaše zdraví a pohoda jsou stejně důležité jako osoba, o kterou pečujete.

Jak je to běžné?

Syndrom vyhoření u pečovatelů je ve skutečnosti velmi častý stav. Průzkumy ukazují, že více než 60 % pečovatelů pociťuje příznaky tohoto typu vyhoření. To znamená, že pokud něco podobného zažíváte, nejste sami.

Jaké jsou příznaky „syndromu vyhoření v péči“?

Příznaky „syndromu vyhoření v péči“ jsou často podobné příznakům duševních onemocnění, jako je stres a deprese . Zjistěte, zda se u vás nevyskytuje některý z těchto příznaků:

• Neustálý pocit extrémní únavy, a to jak fyzické, tak psychické.
• Tendence postupně se distancovat od přátel, rodiny a blízkých.
• Ztráta zájmu o věci, které vás dříve bavily.
• Pocit beznaděje a bezmoci v životě.
• Změny chuti k jídlu. Buď vůbec nejíte, nebo jíte více, než byste měli. To může vést k přibírání na váze nebo úbytku hmotnosti.
• Problémy se spánkem. Buď neschopnost vůbec spát, nebo pocit vyčerpání, když spíte.
• Je těžké se soustředit na jednu věc a máte pocit, že se vám zhoršuje paměť.
• Pocit, že jste nemocní častěji než dříve. Častěji trpíte nachlazením a chřipkou.
• Hněv kvůli maličkostem, snadné rozrušení a neustálé konflikty s ostatními.

Velmi důležité: Pokud máte někdy pocit, že tuto zátěž nezvládáte, potřebujete si s někým promluvit nebo uvažujete o sebepoškození, okamžitě vyhledejte pomoc. Kontaktujte místní službu podpory duševního zdraví, důvěryhodného lékaře, sociálního pracovníka nebo psychiatra. Také pokud pociťujete hněv, zášť nebo máte myšlenky na ublížení osobě, o kterou pečujete, je to také vážná situace. Okamžitě to řekněte někomu, komu důvěřujete.

Jaký je to pocit, když zažijete „syndrom vyhoření v péči“?

Ne každý prožívá „vyhoření“ stejně. Pokud však zažíváte „vyhoření pečovatele“, můžete pociťovat tyto pocity:

• Strach nebo úzkost: Pocit strachu, že když se mi něco pokazí, způsobí to potíže osobě, na které mi záleží.
• Hněv nebo frustrace: Pocit, že navzdory veškeré mé tvrdé práci si člověk, na kterém mi záleží, mé pomoci neváží ani si ji neváží.
• Popírání: Říkat si, že člověk, na kterém vám záleží, „není tak špatný“.
• Vina:Je špatné si vyhradit trochu času pro sebe, přemýšlet o svém vlastním štěstí a myslet si, že ten čas mohl být věnován tomu bezmocnému člověku.
• Negativnost: Přestože péče zpočátku vypadala dobře, nyní se vám zdá, jako by nad hlavou visěl temný mrak. Plníte si své povinnosti bez zájmu nebo chuti je plnit pořádně.
• Osamělost nebo izolace: Nemám nikoho, kdo by mi pomohl, nikdo mi nechce pomoci a mám pocit, že žádost o pomoc je známkou slabosti.

Je normální cítit tyto pocity, když se cítíte „vyhořelí“. Nejdůležitější ale je nenechat tyto pocity zasáhnout vás ani osobu, o kterou pečujete, aby udělala cokoli, co by vám mohlo ublížit. Jakmile tyto pocity pocítíte, požádejte o pomoc.

Proč dochází k „syndromu vyhoření pečovatele“?

Hlavním důvodem „syndromu vyhoření v péči“ je to, že když věnujete veškerý svůj čas, energii a zdroje péči o druhé, zapomínáte a zanedbáváte sami sebe. Všechny tyto problémy začínají, když nemyslíte na své vlastní fyzické a duševní zdraví.

Kromě toho mohou existovat i další důvody:

• Zmatek v rolích: Když najednou máte zodpovědnost za péči o někoho, může být matoucí vědět, kdo jste. Představte si, že se staráte o svou matku. Jste její dítě. Ale teď jste jejím „pečovatelem“. Je snadné se zmást, že? Někdy, i když se o sebe navzájem stará několik členů rodiny, může být stresující, když není jasné, kdo je za co zodpovědný.
• Rozdíl mezi očekáváním a realitou: Myslíme si, že protože nám na něm záleží, bude daný člověk šťastný, brzy se uzdraví a my se také budeme cítit šťastní. Realita je ale složitější. Je to velké požehnání, ale také velký tlak. Je těžké udržet rovnováhu mezi těmito dvěma faktory.
• Nedostatek kontroly: Možná kvůli finančním problémům, nedostatku potřebných zdrojů nebo nevědomosti o tom, jak správně plánovat, řídit nebo organizovat, máte pocit, že je vše mimo kontrolu.
• Zvýšená zodpovědnost: Někdy se můžete cítit, jako byste všechny tyto zodpovědnosti nesli na svých bedrech. Tento tlak se zvyšuje, když vám ostatní nepomáhají nebo když se od vás očekává všechno.
• Neuvědomění si, že se blíží „vyhoření“: Mnoho lidí si to neuvědomí, dokud k tomu nedojde. To může také ovlivnit kvalitu poskytovaných služeb.

Kdo je nejvíce ohrožen syndromem vyhoření v péči?

Můžete být vystaveni zvýšenému riziku syndromu vyhoření v péči, pokud:

• Pokud jste pečovatel/ka, který/á se stará o někoho jiného.
• Pokud pracujete na místě, které pomáhá druhým (např. škola, nemocnice, klinika).
• Když se cítíte unavení, dopřejte si pauzu, pokud vám nikdo nepomůže.
• Pokud si myslíš, že jsem jediný, kdo tuhle práci umí správně udělat.

Co se stane, když „syndrom vyhoření pečovatele“ přetrvává?

Pokud syndrom vyhoření v péči přetrvává, může to ovlivnit jak vás, tak osobu, o kterou pečujete.Dlouhodobá péče zvyšuje riziko syndromu vyhoření a také fyzických a duševních problémů. Můžete dokonce odkládat lékařské prohlídky nebo vynechávat užívání léků na chronické onemocnění, protože se musíte starat o osobu, o kterou pečujete. Pokud se příznaky duševního zdraví, jako je deprese nebo úzkost, neléčí, budete mít vy i osoba, o kterou pečujete, nižší kvalitu života. V závažných případech může být stres a deprese způsobené syndromem vyhoření život ohrožující.

Jak poznáte, že trpíte syndromem vyhoření v péči o někoho jiného? (Hodnocení)

Pokud máte pocit, že prožíváte syndrom vyhoření, je nejlepší si o tom promluvit s lékařem nebo poradcem v oblasti duševního zdraví . Mohou posoudit vaše duševní a fyzické zdraví. V tomto okamžiku jim upřímně řekněte, jak se cítíte. Pokud budete své pocity potlačovat, nebudou vám schopni správně pomoci.

Co se dá dělat s „syndromem vyhoření pečovatele“? (Léčba)

Neexistuje jediné řešení pro „syndrom vyhoření pečovatele“. Možná budete muset vyzkoušet několik různých přístupů, dokud se nebudete cítit lépe. Tyto věci vám mohou pomoci:

• Vyhledejte lékařskou pomoc: Jako pečovatel/ka můžete těžko snášet stres a emocionální zátěž, kterou pociťujete. Proto je velmi důležité setkat se s lékařem, psychologem, sociálním pracovníkem nebo poradcem v oblasti duševního zdraví , abyste si promluvili o svých pocitech. Spolu s rodinou a přáteli vám na této cestě mohou pomoci i tito odborníci.
• Péče o sebe: Když se staráte o někoho jiného, ​​není sobecké myslet na sebe . Nevynechávejte osobní věci, jako je návštěva zubaře. Jezte vyváženou stravu a dopřejte si dostatek spánku. Cvičení vám může zlepšit náladu. Na konci dne si můžete odpočinout meditací nebo cvičením jógy.
• Požádejte o pomoc: Požádat o pomoc není snadné. Někdy si lidé neuvědomují, že pomoc potřebujete, dokud je o ni nepožádáte. Když vám někdo nabídne pomoc, zvykněte si říkat: „Ano, moc děkuji.“ Když máte více práce, zvykněte si říkat: „Tohle nezvládnu.“ Možná budou ostatní ochotni pro vás udělat drobnosti, jako je nákup potravin, když budete nakupovat, nebo večer venčit psa.
• Najděte si zdroje ve vaší oblasti: Ve vaší obci mohou existovat organizace a služby, které vám mohou pomoci. Zaměřte se na možnosti, jako je domácí péče, denní centra pro dospělé a komunitní stravovací programy. S tím vám může pomoci váš lékař. Můžete také najít podpůrné skupiny, které sdružují lidi, kteří prošli podobnými zkušenostmi.

Co je to „respitní péče“?

„Respitní péče“ je jednoduše dočasné přerušení péče pro primárního pečovatele, kterým jste vy. Toto přerušení si můžete naplánovat na několik hodin, několik dní nebo dokonce několik týdnů. Během této doby může osoba, o kterou pečujete, využívat pečovatelské služby doma, v nemocnici nebo na místě, jako je denní stacionář pro dospělé.

To je pro vás velmi cenné. Protože vám to pomůže trochu se nadechnout a pomůže vám to najít rovnováhu mezi vaším osobním životem a touto zodpovědností. Mnoho komunitních organizací poskytuje služby „(respitní péče)“.

Jak se zotavit z „syndromu vyhoření v péči“? Jak dlouho to trvá?

Zotavení se z vyhoření v péči vyžaduje čas a trpělivost . Každý to prožívá jinak, takže i zotavení je jiné. Možná budete muset vyzkoušet několik věcí, než se budete cítit lépe. Mnoho lidí zjišťuje, že zatímco absolvují skupinovou terapii nebo hovorovou terapii, obracejí se také k metodám péče o sebe, jako je meditace a odlehčovací péče. Může být těžké najít si čas na zdravé jídlo, cvičení a odpočinek. Ale nebojte se požádat o pomoc. Ve vašem okolí existují místa, kde můžete získat pomoc.

Neexistuje přesný časový rámec pro to, jak dlouho bude trvat, než se člověk zotaví z vyhoření. Může trvat dny, týdny nebo dokonce měsíce, než se začne cítit lépe. Každá situace s pečovatelem je jiná. Čím více na sebe myslíte, žádáte o pomoc a uděláte si čas pro sebe, tím dříve můžete tento stres zmírnit. Vyhoření se nezlepší přes noc.

Nelze syndromu vyhoření u pečovatelů předejít?

Ano, existují věci, které můžete udělat, abyste zabránili vyhoření pečovatelů:

• Najděte si někoho, komu důvěřujete: Je to skvělý způsob, jak si s někým promluvit o svých pocitech a frustracích. Může to být přítel, člen rodiny, poradce v oblasti duševního zdraví nebo sociální pracovník. Existují podpůrné skupiny pro lidi, jako jsou rodiny pacientů s rakovinou a pečovatelé o lidi s Alzheimerovou chorobou.
• Stanovte si realistické cíle: Přijměte, že s těmito pečovatelskými úkoly můžete potřebovat pomoc. Zvláště pokud se snažíte skloubit je s prací a dalšími rodinnými povinnostmi. Možná nebudete schopni zvládnout všechny povinnosti sami. S některými úkoly vám mohou pomoci ostatní. Požádejte o pomoc, když je vaše pracovní zátěž příliš velká. Stanovte si rutinu, znejte své limity a buďte k sobě upřímní ohledně své situace. Uvědomte si riziko „vyhoření“.
• Zjistěte více: Pokud dobře rozumíte nemoci nebo stavu osoby, o kterou pečujete, bude pro vás snazší poskytovat péči. Pokud je onemocnění progresivní, jako je Parkinsonova nebo Alzheimerova choroba, buďte realističtí. Akceptujte, že může nastat situace, kdy bude potřeba ošetřovatelská péče mimo domov nebo podpora v pečovatelském zařízení.
• Dávejte na sebe pozor i vy:Když pečujete o někoho jiného, ​​postarejte se nejdříve o své vlastní potřeby. Je to jako rada v letadle: „Než začnete pomáhat ostatním, nasaďte si kyslíkovou masku.“ Udělejte si čas pro sebe, i kdyby to měla být jen hodina nebo dvě. Pamatujte, že péče o sebe není luxus. Je to nutnost pro pečovatele.
• Jezte zdravě: Když se staráte o někoho jiného, ​​je snadné zapomenout jíst třikrát denně. Konzumace zdravých potravin vám může pomoci udržet si energii.
• Přijměte své pocity: Je normální mít negativní pocity, jako je hněv nebo frustrace ohledně vašich povinností a osoby, o kterou pečujete. To z vás nedělá špatného člověka ani špatného pečovatele. Pokud jsou vaše pocity příliš silné na to, abyste je zvládli, požádejte o pomoc.

Kde mohu získat pomoc s „syndromem vyhoření pečovatele“?

Pokud se cítíte ve stresu nebo depresi, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc. Stres a deprese jsou léčitelné stavy, které může zhoršit syndrom vyhoření pečovatele.

Podívejte se na tato místa, kde vám pomohou s péčí:

• Domácí zdravotní služby: Tyto organizace poskytují domácí zdravotní asistenty a zdravotní sestry. Některé organizace také poskytují krátkodobou respitní péči.
• Denní centra pro dospělé: Tato místa umožňují lidem starším 65 let setkávat se, účastnit se různých aktivit a využívat potřebné lékařské služby.
• Domovy důchodců nebo zařízení asistovaného bydlení: Tato zařízení také někdy poskytují krátkodobé pobyty, aby si pečovatelé mohli odpočinout.
• Soukromí pečovatelé: Jsou to odborníci, kteří posuzují aktuální potřeby a koordinují péči a služby.
• Podpůrné služby pro pečovatele: Patří sem podpůrné skupiny, programy, které pomáhají pečovatelům načerpat nové síly, setkat se s dalšími lidmi, kteří procházejí podobnými situacemi, dozvědět se více o určitých nemocech a najít další zdroje.
• Sekretariát divize nebo odbor sociálních služeb: Zde se dozvíte o službách, jako jsou denní stacionáře pro dospělé, podpůrné skupiny pro péči a respitní péče ve vaší oblasti.
• Celostátní organizace: Prostřednictvím telefonních seznamů a internetu si můžete vyhledat místní pobočky celostátních organizací, které pomáhají lidem s nemocemi, jako je rakovina a Parkinsonova choroba, a jejich pečovatelům. Ty vám mohou poskytnout informace o respitní péči, podpůrných skupinách a zdrojích.

Na co se máte zeptat lékaře, pokud ho navštívíte?

• Jak mohu tento stres snížit?
• Jak mohu lépe zvládat své emoce a očekávání v této hostitelské situaci?
• Existuje způsob, jak zmírnit pocit viny, který cítím, když na sebe myslím?
• Můžete doporučit nějaké komunitní zdroje nebo organizace, které pomáhají pečovatelům?
• Existují způsoby, jak mohou pečovatelé získat finanční pomoc?
• Pokud mi přátelé a rodina nemohou pomoci, koho mám požádat o pomoc s péčí?

Jaký je rozdíl mezi „syndromem vyhoření v péči“ a „únavou ze soucitu“?

Pečovatele postihuje jak „syndrom vyhoření pečovatele“, tak i „únava ze soucitu“.

„Syndrom vyhoření pečovatele“ je hluboké vyčerpání a stres pociťovaný po péči o jinou osobu.

Únava ze soucitu nastává, když pečovatel přebírá emocionální stres a trauma osoby, o kterou pečuje. To může vést ke ztrátě empatie (pochopení pocitů a okolností jiné osoby) nebo ke snížení péče o osobu, o kterou pečuje.

„Únava ze soucitu“ a „syndrom vyhoření pečovatele“ se mohou vyskytnout současně.

Konečně (vzkaz na odnesení domů)

Péče o někoho jiného je skutečně obohacující a náročná zkušenost. V takových chvílích je snadné věnovat plnou pozornost osobě, o kterou pečujete, a odložit stranou své vlastní pocity a osobní potřeby. Proto je tak častý stav zvaný „syndrom vyhoření pečovatele“. Může ovlivnit vaše duševní i fyzické zdraví a také vaši schopnost poskytovat co nejlepší péči.

Nejdůležitější věc, kterou jako pečovatel můžete udělat, je udělat si čas pro sebe. Může být těžké požádat o pomoc, ale pamatujte, že v tom nejste sami. Existují zdroje, které vám mohou pomoci. Když se máte dobře, můžete se dobře starat o osobu, kterou milujete.

Syndrom vyhoření pečovatele, únava pečovatele, duševní únava, stres, deprese, péče o sebe, podpůrné služby, respitní péče