Představte si, že je vám 32 let. Máte miminko, kterému je teprve 8 dní. Jednoho dne, když kojíte, se vám najednou zatočí hlava, ztuhne vám levá ruka a když se pokusíte vstát, spadnete na zem. Přesně to se stalo mladé matce jménem Jenny. Byla převezena na pohotovost nemocnice, kde zjistila, že měla infarkt. Jedna z jejích cév byla kvůli vysokému cholesterolu téměř úplně ucpaná. Dnes si povíme o tom, jak Jenny po této hrozné zkušenosti změnila svůj život pro zdraví svého srdce.
Největší varování, které jsem v životě dostal/a
Jenny byla šokována, když zjistila, že její hladina celkového cholesterolu přesahuje 300, když prodělala infarkt. Trpěla dědičným onemocněním zvaným vysoký cholesterol. Lékaři jí předepsali léky a doporučili jí , aby pro úplné uzdravení provedla kompletní změnu stravy .
Do té doby Jenny nikdy nepřemýšlela o jídle ani cvičení. Byla velmi hubená a mohla jíst cokoli, co chtěla, zejména červené maso, bez jakékoli kontroly. Ale po této události se tak bála, že se náhle dostala do opačného extrému. Stala se úplnou vegetariánkou. Také přestala jíst zpracované potraviny, rafinované sacharidy, mléčné výrobky a cokoli s nasycenými tuky.
Během následujících dvou a půl let příliš přemýšlela o každém soustu, které snědla. Všechno si měřila. V důsledku toho její hladina cholesterolu klesla pod 160 a vrátila se k normálu. Byla ale velmi smutná . Uvědomila si, že tolik se starat o každé sousto, které snědla, neprospívá jejímu duševnímu zdraví. Rozhodla se proto uvolnit svá přísná pravidla a najít vyváženou cestu.
Jak se vymanit ze dvou extrémů a najít vyváženou cestu
Místo toho, aby vyloučila celé skupiny potravin, jako je maso, obiloviny a mléčné výrobky, se rozhodla omezit nasycené tuky a zvýšit příjem ovoce a zeleniny. To bylo nejchytřejší řešení, které našla.
Nejdůležitější je nezakazovat věci, ale omezit věci, které jsou škodlivé pro zdraví, a přidat více věcí, které jsou prospěšné.
Toto jsou některé z jednoduchých, ale velmi důležitých změn, které provedla.
| Předchozí zvyk | Zdravé změny, které je třeba udělat hned teď |
|---|---|
| Burger z červeného masa (hovězí) | Burger vyrobený z libového masa, jako je krůta. |
| Běžná rýže | Květáková rýže má nízký obsah kalorií a je plná živin prospěšných pro srdce. |
| Obyčejný jogurt | Jogurt bez mléčných výrobků. Probiotika v něm obsažená mohou pomoci snížit krevní tlak a podpořit zdraví srdce. |
| Čokoládové sušenky z mouky | Sušenky z cizrny místo mouky. Některé výzkumy naznačují, že cizrna může pomáhat snižovat cholesterol. |
| Maso | Tofu. Zdravé jídlo bohaté na bílkoviny. Tofu lze připravit lahodné a křupavé přidáním trochy koření, obalením v kukuřičné mouce a pečením v troubě. |
O tom, že si občas dám malé „podvodné jídlo“
„Jsem opravdová gurmánka. Takže si musím občas dopřát nějaké lahodné jídlo,“ říká Jenny. Má i své chvilky slabosti. Někdy má chuť na něco jako pizzu nebo skořicovou rolku. Důležité ale je , abyste si tyto věci nezvykli jíst každý den , ale abyste si je užívali jen při zvláštních příležitostech, třeba jednou týdně. Abyste si užívali života, musíte mít tyhle drobnosti, že?
Péče o svačiny doma
Jenny říká, že má ve zvyku sníst cokoli, co má před sebou, když má hlad. Takže se teď snaží plnit ledničku a skříňky zdravými potravinami, jako je jogurt, nízkotučná granola a čerstvé ovoce. Ale s dvěma malými dětmi je nezdravé jídlo nutností. Tento problém řeší tím, že si místo velkých balení kupuje jednoporcová balení sušenek a chipsů. Tak se přestane přejídat.
Takhle jsem si cvičení udělala součástí svého života.
Pokud máte také vysoký cholesterol, je cvičení nezbytné. Protože když cvičíme, hladina dobrého (HDL) cholesterolu v našem těle se zvyšuje a hladina špatného (triglyceridů) klesá.
Jenny před infarktem vůbec necvičila. Po kardiologickém rehabilitačním programu v nemocnici získala sebevědomí cvičit sama. Koupila si domů eliptický trenažér. „Prostě jsem si zvykla jezdit na něm o něco rychleji, o něco intenzivněji, o něco déle každý den. Začala jsem s 5 minutami, pak s 10, 15 a nakonec jsem na sebe byla tak pyšná, když jsem dokázala cvičit hodinu v kuse,“ říká.
Teď se více zaměřuje na aktivity, které dělá se svými dětmi. Také chodí dva nebo tři dny v týdnu do posilovny a absolvuje intervalový trénink. Kromě toho několikrát v týdnu chodí 20–30 minut na procházky. Když s dětmi něco dělá, například jezdí na kole nebo si hraje s míčem, nepřipadá jí to jako cvičení, ale jako zábava.
Zvládání stresu je také velmi důležité.
Jenny říká, že má osobnost typu A, což ji trochu uklidňuje a snaží se dělat všechno perfektně. Lékaři jí ale jasně řekli , že stres zvyšuje riziko srdečních onemocnění . Už nějakou dobu bere léky, ale moc jí to nepomohlo.
Tak co dělá? Věnuje si nějaký čas sama sobě.
- Někdy sedíme na gauči a díváme se na seriál, který se nám líbí.
- Jindy si dejte horkou koupel.
- Někdy prostě nic nedělám, zhluboka se nadechnu a relaxuji.
Tyto jednoduché věci mohou výrazně pomoci zlepšit duševní zdraví. Udržovat si zdravý životní styl pro srdce může být náročné, ale Jenny nám říká: „Nejde o velké věci, ale o malé změny, které můžeme udělat. Jde o to, abychom dělali to nejlepší, co můžeme.“
Vzkaz k odnesení domů
- Je efektivnější provádět malé, důsledné změny ve vašem životním stylu, než dělat velké, drastické změny najednou.
- Rovnováha je ve stravě velmi důležitá. Neomezujte se ve všem, občas si dejte své oblíbené jídlo.
- Vyberte si cvičení, které vás baví, a zařaďte ho do svého denního režimu. Aktivity prováděné společně s rodinou mohou cvičení zpříjemnit.
- Stejně jako strava a cvičení je zvládání stresu velmi důležité pro zdraví srdce.
- Vždy se poraďte se svým lékařem , než učiníte jakékoli rozhodnutí ohledně vaší stravy, cvičebního plánu a zdravotního stavu.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář