Lze předejít vysokému cholesterolu? (Vysoký cholesterol)

Mnoho z nás se trochu bojí, když slyšíme slovo cholesterol, že? Někteří lidé si myslí, že cholesterol je něco, co je pro tělo škodlivé. Ve skutečnosti ale naše tělo tuto voskovitou látku zvanou cholesterol potřebuje pro mnoho základních funkcí, jako je produkce hormonů a trávení tuků v potravě, kterou jíme. Problém ale začíná, když množství tohoto cholesterolu překročí množství, které tělo potřebuje.

Co se skutečně stane, když se hladina cholesterolu zvýší?

Představte si, že máme řadu trubic, které rozvádějí krev po celém těle, a kterým říkáme tepny. Když je tento cholesterol příliš vysoký, začne se tento přebytečný cholesterol hromadit uvnitř těchto krevních trubic, tepen. Je to jako rez, která se hromadí uvnitř vodovodního potrubí. Postupem času tyto usazeniny zužují průchod krve.

Když se tepny tímto způsobem zúží, naše životně důležité orgány, jako je srdce a mozek, nedostávají potřebné množství krve. Konečným výsledkem je zvýšené riziko nebezpečných stavů, jako je infarkt a mrtvice .

Ale nejlepší zprávou je, že nemusíme čekat, až hladina cholesterolu stoupne. Existuje mnoho věcí, které můžeme udělat už dnes, abychom mu předcházeli a kontrolovali ho. Podívejme se, jaké to jsou.

Změňme svůj životní styl a omezme cholesterol.

Nejlepší a nejjednodušší způsob, jak kontrolovat cholesterol, je upravit si životní styl tak, aby byl zdravý.

1. Dávejte si pozor na to, co jíte a pijete.

Jídlo, které jíme, přímo ovlivňuje hladinu našeho cholesterolu.

• Omezte nasycené tuky: Smažená jídla (malé smažené polotovary, smažená rýže), červené maso (hovězí, vepřové) a plnotučné mléčné výrobky (plnotučný sýr, máslo) mají vysoký obsah nasycených tuků. Nejlepší je je co nejvíce omezit. Místo toho vybírejte drůbež bez kůže, ryby a nízkotučné nebo odtučněné mléčné výrobky.
• Vyhýbejte se trans-tukům: Tyto tuky jsou nejnebezpečnějším typem tuků. Zvyšují totiž hladinu špatného cholesterolu (LDL) a snižují hladinu dobrého cholesterolu (HDL), který je pro naše tělo prospěšný. Proto byly v mnoha zemích zakázány. Přesto se však mohou nacházet v pekařských výrobcích, koláčích, sušenkách a balených potravinách. Proto se co nejvíce vyhýbejte zpracovaným potravinám .
• Přidejte do svého jídelníčku zdravé věci: Místo toho do svého jídelníčku zařaďte čerstvé ovoce, zeleninu, celozrnné obiloviny, jako je hnědá rýže, oves, ořechy jako kešu ořechy, arašídy a zdravé oleje, jako je olivový olej a řepkový olej. Snížení příjmu soli a cukru také velmi prospívá vašemu srdci.

2. Udržujte si zdravou váhu

Mírná nadváha může také zvýšit hladinu cholesterolu. Překvapivě, zhubnutí pouhých 2–3 kilogramů může mít velký vliv na hladinu cholesterolu. Pokud máte problém se začátkem, začněte s malými změnami. Pomoci může například vypití sklenice vody místo vašeho denního sladkého nápoje nebo udělání pár kroků navíc při parkování auta u obchodu.

3. Omezte konzumaci alkoholu

Když pijeme alkohol, naše játra ho rozkládají a přeměňují zpět na cholesterol a další typ tuku zvaný triglyceridy. Tyto triglyceridy také zvyšují riziko srdečních onemocnění. Proto je důležité omezit příjem alkoholu. Lékaři doporučují, aby muži mladší 65 let nepili více než dva drinky denně a aby se ženy všech věkových kategorií a muži starší 65 let omezili na jeden drinek denně.

4. Cvičte své tělo.

Být aktivní alespoň 150 minut (2 a půl hodiny) týdně vám může pomoci kontrolovat hladinu cholesterolu. Nemusíte to dělat pořád. Stačí 30 minut denně, 5 dní v týdnu. To zahrnuje cokoli od práce na zahradě přes svižnou večerní procházku až po jízdu na kole. Důležité je hýbat tělem, aniž byste museli sedět v klidu.

5. Vyhněte se kouření a vapingu.

Když kouříme, poškozují se stěny našich cév (tepen). Tyto poškozené oblasti se s větší pravděpodobností ucpávají cholesterolem. Jakmile ale přestanete kouřit, vaše tělo začne pozorovat dobré výsledky. Během 20 minut po ukončení kouření se váš krevní tlak a tepová frekvence vrátí k normálu. Do 3 měsíců se zlepší průtok krve.

Jak poznáte, že máte vysoký cholesterol?

To je nejdůležitější. Neexistují žádné příznaky vysokého cholesterolu. Jediný způsob, jak zjistit, zda máte vysoký cholesterol, je nechat si udělat krevní test. Ten se obvykle nazývá test lipidového profilu.

Obvykle se doporučuje nechat si toto vyšetření udělat alespoň každých 5 let. Pokud však máte vyšší riziko srdečních onemocnění – například pokud má někdo ve vaší rodině srdeční onemocnění, máte nadváhu nebo máte cukrovku – je moudré nechat se vyšetřit dříve a častěji. Poraďte se se svým lékařem o nejvhodnějším harmonogramu pro vás.

Ve většině případů mohou změny životního stylu, o kterých jsme diskutovali, pomoci kontrolovat hladinu cholesterolu. U některých lidí však toto úsilí nemusí stačit. V takových případech vám lékař může doporučit, abyste začali užívat léky na snížení cholesterolu a zároveň pokračovali v těchto zdravých návycích.