Taky se bojíte stísněných prostor? Pojďme si popovídat o klaustrofobii.

Cítíte, jak se vám svírá hrudník, když jste ve výtahu, v malé místnosti bez oken nebo když musíte jít na magnetickou rezonanci? Začnete se najednou potit a máte pocit, že máte potíže s dýcháním? Když jste v takovém uzavřeném prostoru, chcete z něj prostě utéct? Pak byste mohli mít stav zvaný klaustrofobie. Nebojte se, nejste v tom sami. Pojďme si o tom všem promluvit jasně a jednoduše.

Co je tohle za klaustrofobii?

Jednoduše řečeno, klaustrofobie je extrémní, abnormální strach z uzavřených, malých a stísněných prostor.

Teď si říkáte: „Tak kdo má rád, když je někde uvízlý?“ To je pravda. Nikdo z nás nemá rád uvíznutí. Ale mezi normálním strachem a fobií je velký rozdíl. Zamyslete se nad tím, všichni se trochu bojíme dívat se dolů z výšky. To je normální, protože s tím hrozí skutečné nebezpečí. Fobie je ale mnohem extrémnější, nekontrolovatelnější a iracionálnější strach než normální strach. To znamená, že váš strach z věci nebo situace, které se bojíte, je stotisíckrát větší než skutečné nebezpečí.

Klaustrofobie je vážný stav, který ovlivňuje každodenní život. Některým lidem může tento strach ztěžovat práci, cestování s přáteli a dokonce ovlivnit i vztahy s rodinou. Může také vést k nízkému sebevědomí.

V jakých situacích se tento strach může objevit?

Existuje mnoho situací, které mohou klaustrofobii zhoršit neboli „spustit“. Někteří lidé se bojí všech těchto míst, zatímco jiní se bojí jen jednoho nebo dvou z nich.

Co se děje s tělem a myslí, když cítíte tento strach? (Příznaky)

Když se někdo s klaustrofobií ocitne v děsivé situaci, cítí se přesně jako při záchvatu úzkosti nebo panické atace. Tyto příznaky lze rozdělit na dvě části: fyzické a psychické.

Když se malé děti nacházejí v této situaci, mohou plakat, křičet, bránit se nebo se držet svých rodičů.

Proč se u některých lidí rozvíjí tento typ fobie?

Přestože přesný důvod pro to dosud nebyl nalezen, existuje několik hlavních důvodů, o kterých se vědci domnívají.

• Traumatická událost z dětství: Představte si, že jste při hraní zavření ve skříni nebo se omylem zamknete v pokoji. Takový děsivý zážitek se vám může vryt do paměti a s přibývajícím věkem se projevit jako stav zvaný klaustrofobie.
• Zážitek z dospělosti: Možná jste uvízli ve výtahu, zažili turbulence v letadle atd. Tento strach se může objevit i po takové události.
• Učení se od rodičů: Pokud jste jako dítě viděli, jak se vaše matka nebo otec bojí uzavřených prostor, pravděpodobně si tento strach vypěstujete i vy. Děti se hodně učí napodobováním svých rodičů.

Jak lékař potvrdí, že se jedná o nemoc?

Když jdete k lékaři, zeptá se vás na vaše příznaky a na to, jak ovlivnily váš život. Nejdůležitější je zjistit, zda se jedná o běžný strach nebo fobii.

Obecně platí, že pokud se na vás vztahuje následující, lékař vám pravděpodobně diagnostikuje klaustrofobii:

• Máte tento extrémní strach z uzavřených prostor již více než 6 měsíců .
• Váš strach se vztahuje ke konkrétní situaci nebo objektu, například k výtahu nebo malé místnosti.
• Jakmile se s takovou situací setkáte, nebo na ni jen pomyslíte, pocítíte strach nebo úzkost.
• Snažíte se takovým situacím ze všech sil vyhnout, nebo jim čelíte s nadměrným strachem a stresem.
• Uvědomujete si, že váš strach je v danou chvíli mnohem větší než skutečné nebezpečí .
• Tento strach způsobil značné narušení vaší práce, studia, rodinného života nebo společenských vztahů.

Jaké jsou možnosti léčby? Dá se to vyléčit?

Ano, rozhodně! Klaustrofobie je velmi dobře léčitelná duševní porucha. Používají se dvě hlavní léčebné metody.

Expoziční terapie

Tomu se někdy říká desenzibilizační terapie. Zahrnuje postupné vystavování se věci, které se bojíte, pod dohledem psychologa nebo vyškoleného lékaře. Je to jako učit někoho, kdo se bojí vody, aby si nejprve dal nohy do vody, pak do úrovně pasu a pak plaval.

• Nejdříve vám ukážu obrázek výtahu.
• Dále vám řekne, abyste se podívali na video o výtahu.
• Pak mi skutečně řekl, abych se šel podívat na výtah.
• Nakonec jste strachu postupně vystavováni, například když nastoupíte do výtahu s otevřenými dveřmi a pak je na několik sekund zavřete. Během této doby se učíte věci, jako jsou uklidňující cvičení a hluboké dýchání.

Kognitivně behaviorální terapie (KBT)

Jedná se o typ talk terapie, která se zaměřuje na změnu myšlení a chování .

• Nejprve si ujasněte myšlenky, které vás děsí. Například myšlenka: „Uvíznu ve výtahu, nebudu moct dýchat.“
• Dále vám pomůžeme pochopit, jak pravdivá je tato myšlenka a zda dává smysl. Budou vám kladeny otázky typu: „Jak nepravděpodobné je, že se výtah zasekne? I kdyby se zasekl, vždyť je ventilace, že?“
• Pak si procvičte nahrazení této negativní myšlenky realističtější a pozitivnější myšlenkou. Například: „Výtah je bezpečný. Denně s ním jezdí tisíce lidí. Já s ním taky můžu jezdit.“

Léky

V některých případech, zejména pokud je úzkost velmi silná, mohou být léky předepsány na krátkou dobu. Například pokud máte nevyhnutelnou událost, jako je let, může vám lékař předepsat léky, které se užívají pouze v této době. Nejčastěji používané léky jsou:

• Benzodiazepiny: Léky proti úzkosti, jako je Alprazolam (Xanax®) a Clonazepam (Klonopin®).
• SSRI léky (selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu): léky jako paroxetin (Paxil®).

Co mohu udělat pro to, abych s tímto stavem žil dobře?

Kromě lékařské péče existuje mnoho věcí, které můžete udělat sami pro zvládání svého strachu.

• Promluvte si s někým, komu důvěřujete: Řekněte o svých obavách svému manželovi/manželce, nejlepšímu příteli/kamarádce nebo členovi rodiny. Může být také velkou úlevou, když vás někdo vyslechne.
• Procvičujte si uklidňující techniky: Provádějte cvičení hlubokého dýchání. (Pomalu a zhluboka se nadechněte nosem, zadržte dech asi na 3 sekundy a pomalu vydechněte ústy.) Procvičujte meditaci a všímavost.
• Připojte se k podpůrné skupině: Připojení se ke skupině s dalšími lidmi, kteří čelí stejnému problému jako vy, vám může velmi pomoci cítit se, jako byste v tom nebyli sami.
• Pečujte o sebe: Jezte vyváženou stravu, dopřejte si dostatek spánku a cvičte alespoň 30 minut 5 dní v týdnu. Zdravý životní styl může pomoci snížit úzkost.

Musím podstoupit magnetickou rezonanci, jak to mám zvládnout?

To je pro mnoho lidí s klaustrofobií velký problém. Ale nebojte se, existují způsoby, jak se na to připravit.

1. Nejprve informujte svého lékaře: Informujte svého lékaře o své klaustrofobii, když máte naplánované vyšetření magnetickou rezonancí. Lékař vám může před vyšetřením předepsat léky na uklidnění.

2. Zeptejte se na otevřenou magnetickou rezonanci: Některé nemocnice mají otevřené přístroje pro magnetickou rezonanci. Ty jsou prostornější než běžné přístroje pro magnetickou rezonanci. Zeptejte se, zda mohou jeden z nich použít i pro vaše vyšetření.

3. Během testu:

• Než nastoupíte do stroje, několikrát se zhluboka nadechněte.
• Zavřete oči hned, jak nastoupíte do stroje. Představte si, že jste na místě, které vám přináší klid a pohodlí (na krásné pláži, pod hvězdnou oblohou).
• Nezapomeňte, že máte na ruce tlačítko pro nouzové situace , které můžete kdykoli stisknout a test zastavit.
• Technik s vámi bude během celého testu hovořit. Pokud se necítíte dobře, řekněte mu to.