Způsobuje vám deprese ztrátu kontroly nad jídlem? Vyhněme se těmto pastím

Všimli jste si někdy, že když se cítíte velmi smutní nebo ve stresu, změní se způsob, jakým jíte? Někdy jíte, abyste ulevili svůj smutek. Jiní, když jste tak vystresovaní, nemají chuť vařit ani jíst a ani se vám nechce jíst. Ať už je to jakkoli, ve skutečnosti se děje to, že jídlo používáte k vyrovnání se s obtížnými pocity, které prožíváte.

Toto je začarovaný kruh. Když jste depresivní a beznadějní ohledně života, vypěstujete si nezdravé stravovací návyky. Tyto nezdravé stravovací návyky jen zvyšují vaši hladinu stresu. Abyste tento cyklus prolomili, je důležité nebýt sami. Promluvit si o tom s přáteli a rodinou a vyhledat radu lékaře může být velkou úlevou. Podívejme se tedy na tři hlavní způsoby, jak může klinická deprese ovlivnit vaše stravovací návyky, a na to, jak je můžete překonat.

Past č. 1: Jíst pro pohodlí

Mnoho lidí trpících depresí používá jídlo jako způsob, jak se vyrovnat s negativními emocemi, jako je smutek, stud a sebenenávist, nebo se jim vyhnout.

Představte si, že v den, kdy se cítíte velmi smutní, máte chuť na zmrzlinu, kus dortu nebo kousek čokolády, že? Nebo máte chuť na hodně jídla bohatého na sacharidy, jako je rýže. Existuje pro to vědecký důvod. Když jíme potraviny bohaté na cukr a sacharidy, zvyšuje se v našem mozku hladina chemické látky zvané serotonin . To je chemická látka, která zlepšuje naši náladu.

Past 2: Nejím nebo jím příliš málo

Někteří lidé, když jsou ve stresu, úplně ztratí chuť k jídlu. To způsobuje, že hubnou, aniž by si to uvědomovali. „Mají menší chuť jíst. Proto vynechávají jídla. Někdy během jídla dokonce i spí,“ říkají nutriční specialisté.

Když se cítíte psychicky unavení, máte pocit, že nemáte energii na jídlo. Stres je také velkou příčinou chutí na jídlo. Když máte úzkost, strach nebo jste zklamaní, necítíte lahodnost ani přitažlivost jídla.

Ale pamatujte, že nedostatek jídla může způsobit, že budete podrážděnější a zraňovanější, což může zhoršit vaši úroveň stresu.

Past 3: Jíst cokoli, co se snadno najde

Když se cítíte unavení a ve stresu, může se zdát, že jít do obchodu nakoupit potraviny a připravit si výživné jídlo je náročný úkol. V důsledku toho si zvyknete na potraviny, které jsou snadno dostupné, ale ne příliš výživné.

Například někteří lidé snědí balíček instantních nudlí, protože je můžou rychle připravit, nebo si naplní žaludek posledním balíčkem sušenek, které jim zbyly v kuchyni.

Další věc je, že lidé, kteří trpí depresí, mají tendenci jíst stále stejné druhy jídla. Odborníci říkají: „Protože je pro ně obtížné vykonávat každodenní úkoly, hledají něco známého a snadného. Možná si každé ráno přinesou bochník chleba a misku čočkové polévky a nikdy nic jiného nezkusí.“

Dalším důvodem je, že když jste ve stresu, máte potíže s koncentrací, pamatováním a rozhodováním . V důsledku toho se i jednoduché úkoly, jako je vaření, mohou zdát zahlcující. Můžete nakonec jíst stejný druh cereálií po všechna tři jídla dne.

Tak co byste měli dělat? Nejdříve léčba!

Odborníci říkají, že nejdůležitější je nejprve se léčit na depresi, než se pokusíte změnit stravovací návyky.

Pokud máte příznaky deprese (smutek, frustraci, neschopnost soustředění, změny spánku) déle než dva týdny a ovlivňují váš každodenní život, určitě navštivte svého lékaře nebo poradce v oblasti duševního zdraví . Při návštěvě lékaře ho informujte o všech změnách vaší hmotnosti nebo chuti k jídlu. Nejlepší léčbou deprese je terapie, antidepresiva nebo kombinace obojího.

Jak se váš stav s léčbou postupně zlepšuje a budete se cítit lépe, můžete pod vedením svého lékaře pracovat na zlepšení svých stravovacích návyků.

Pár tipů, jak se těmto potravinovým pastím vyhnout

Jak se vaše hladina stresu postupně snižuje, tyto strategie vám pomohou jíst zdravě a vyhnout se nástrahám, o kterých jsme mluvili.

• Používejte jiné způsoby, jak uklidnit své tělo, místo jídla: Nespoléhejte se k uklidnění těla pouze na jídlo. Místo toho si dejte teplou koupel, zabalte se do měkké deky nebo vypijte šálek horkého bylinkového čaje.
• Naslouchejte svému hladu: Když máte hlad, než se náhle po jídle sáhnete, zastavte se a zamyslete se: „Mám opravdu hlad? Nebo jen cítím něco jiného?“ Možná to, co si opravdu přejete, není sušenka nebo sáček chipsů, ale rozhovor s blízkým přítelem.
• Jezte rozmanité potraviny: Nutriční nedostatky mohou také přispívat ke stresu. Zaměřte se proto na konzumaci rozmanitých potravin. Zařaďte do svého jídelníčku celozrnné obiloviny, zeleninu, ovoce, libové maso, ryby a nízkotučné mléčné výrobky.
• Dělejte věci, které vám dodávají energii: Dělejte věci, které vám dodají energii a motivaci. Jděte se projít do zahrady, hrajte si se svým domácím mazlíčkem nebo si poslechněte svou oblíbenou písničku. Když děláte něco, co vám zlepší náladu, je mnohem méně pravděpodobné, že se uchýlíte ke špatným stravovacím návykům.