Je zcela normální cítit bolest a smutek, když ztratíme někoho, koho milujeme, nebo třeba něco, co nám bylo cenné. Je to vlastně přirozené. Všichni se s takovými zážitky v určitém okamžiku života setkáváme. Ale... pokud tento smutek začne ovládat váš život a máte pocit, že vás všechno nudí, že nic nemůžete dělat a že sami v sobě nemáte žádnou hodnotu, pak to může být něco trochu víc než normální smutek. Tehdy je třeba mluvit o rozdílu mezi tímto normálním smutkem (Zármutkem) a depresí (Depresí).
Tak co je tohle za smutek?
Jednoduše řečeno, zármutek je přirozenou reakcí na smrt nebo ztrátu. Proces truchlení je pro nás časem, kdy truchlíme, zpracováváme si situaci a léčíme se. Pokud svůj zármutek přijmete, vyhledáte podporu u ostatních a dáte si čas na zármutek, může být uzdravení snazší.
Není to jen ztráta blízkého člena rodiny, co v nás vyvolává smutek a zármutek. Může existovat mnoho dalších důvodů. Jen si pomyslete, že i takové věci se nám mohou zdát jako velká ztráta:
- Být odloučen od někoho, koho moc milujete.
- Ztráta předchozího zaměstnání, pozice nebo zdroje příjmu.
- Úmrtí nebo ztráta adoptovaného zvířete.
- Děti vyrůstají a opouštějí domov (syndrom prázdného hnízda).
- Velká životní změna, jako je rozvod, stěhování do nového města nebo odchod do důchodu.
Ačkoli všichni cítíme tento smutek, způsob, jakým se s ním vyrovnáváme, tedy jak se s ním vyrovnáváme, se liší člověk od člověka. Někteří lidé mají duševní sílu se s ním dobře vyrovnat. Naučí se s tímto smutkem žít, aniž by zanedbávali své každodenní činnosti. Někteří lidé však duševní sílu nebo podporu, kterou k tomu potřebují, nedostanou. Tehdy je obtížné tento smutek překonat.
Jak reagujeme, když jsme smutní?
Podle psychologie prochází někdo smutek nebo zármutek několika klíčovými fázemi, aby ho překonal. Neděje se to u každého ve stejném pořadí a někdy se to může stát i obráceně. Prožívání těchto pocitů a jejich přijetí je však důležitou součástí procesu uzdravování.
| Fáze smutku | Co se v této době děje? |
|---|---|
| Odmítnutí | Myšlenka: „Ne, to se nemůže stát.“ To je ve skutečnosti způsob, jakým nás naše mysl chrání před bolestí ze ztráty, protože to všechno nezvládneme najednou. I když pracujeme na něčem, jako je organizace pohřbu, stále necítíme nic. Není to „ignorování“. |
| Vyjednávání | Myšlenky typu: „Kdybych tohle udělal/a, mohl/a jsem ho zachránit“ nebo „Kdybych tohle neudělal/a, nestalo by se tohle.“ Pokud se z této situace nedokážete dostat, může se vám v mysli uchytit nadměrný pocit viny nebo hněvu a bránit vašemu zotavení. |
| Fáze deprese | Začíná se projevovat skutečná závažnost ztráty. Objevují se příznaky jako nespavost, ztráta chuti k jídlu, únava a neustálý pláč. Můžete se cítit osamělí, prázdní a úzkostní. |
| Hněv | Je normální cítit tento hněv, když se cítíte bezmocní a bezmocní. Možná se zlobíte na Boha, na lékaře, kteří léčili osobu, kterou jste ztratili, nebo na život obecně. |
| Přijetí | Postupem času se s touto ztrátou naučíme žít. Přijmeme to, co se stalo, jako zkušenost v našem životě. Tehdy začíná uzdravování. |
Důležité je, že pro tento proces truchlení neexistují žádná pravidla ani časové rámce. Způsob, jakým se jeden léčí, a doba, kterou to trvá, se zcela liší od jiného.
Co by vám mohlo bránit v překonání tohoto zármutku?
Některé věci mohou tento proces hojení zpomalit nebo úplně zastavit. Patří mezi ně:
- Udržování emocí (smutku, hněvu) v sobě, aniž byste je projevovali.
- Minimalizovat a zhodnotit vlastní utrpení myšlenkou: „Co to je?“
- Snažím se vyhnout smutku tím, že se ztrácím v práci.
- Závislost na drogách a alkoholu jako únik od smutku.
- Snaží se být sám, úplně pryč od ostatních.
Co nám může pomoci překonat smutek?
Pokud se cítíte takto smutní, existuje několik jednoduchých věcí, které vám mohou pomoci to překonat.
- Přijměte všechny pocity, dobré i špatné. Dovolte si cítit smutek, hněv, šťastné vzpomínky.
- Promluvte si o tom s někým, komu důvěřujete. Může to být přítel nebo člen rodiny. Budete cítit velkou úlevu, když se svěříte se svými pocity.
- Zapište si své pocity. Zapsání si svých pocitů do deníku je také dobrý způsob, jak to udělat.
- Pamatujte, že pláč je skvělý způsob, jak zmírnit stres. Pláč není známkou slabosti.
- Připojte se k podpůrným skupinám s lidmi, kteří měli podobné zkušenosti. Rozhovory s lidmi, kteří procházejí stejnou bolestí jako vy, vám pomohou cítit se méně osamělí.
- Pokud nedokážete ovládat své emoce, vyhledejte odbornou pomoc. Vůbec se za to nestyďte. Nejlepší je promluvit si se svým lékařem .
Co budete dělat, když tento smutek bude pokračovat?
Někdy může tento zármutek přetrvávat měsíce a stát se tak silným, že vám může ochromit celý život. Pokud trpíte nespavostí, úplnou ztrátou chuti k jídlu, úbytkem hmotnosti a dokonce i sebevražednými myšlenkami, může se jednat o stav, který přesahuje rámec běžného zármutku. V lékařské terminologii se tomu říká komplikované úmrtí .
Pamatujte, že normální smutek časem odezní. Ale těžká deprese je zdravotní stav, který vyžaduje léčbu. Liší se od normálního smutku.
Pro jasnější pochopení rozdílu mezi těmito dvěma se podívejte na tuto tabulku.
| Charakteristický | Normální smutek | Velká deprese |
|---|---|---|
| Pocity | Smutek přichází ve vlnách. Někdy je příjemný, někdy se náhle zhorší. Můžete být také šťastní z dobrých vzpomínek. | Smutek a prázdnota trvají většinu dne, celé týdny v kuse. Nic vás nedělá šťastnými. |
| Sebeúcta | I když jste smutní, obvykle se necítíte bezcenní. | Neustále se cítíte bezcenní, bezmocní a vinni. |
| Myšlenky o smrti | Možná si přejete, abyste se mohli znovu setkat s osobou, kterou jste ztratili. To znamená, že smutek, který s touto osobou cítíte, je ten pravý. | Mají pocit, že by měli ukončit svůj život, protože jejich životy jsou bezvýznamné a bezcenné. |
Pokud vy nebo někdo, koho znáte, máte tyto příznaky, co nejdříve navštivte svého lékaře. Deprese je stav, který lze léčbou zcela vyléčit.
Vzkaz k odnesení domů
- Smutek nebo zármutek po ztrátě je zcela normální a přirozená věc. Nestyďte se za to.
- Každý truchlí jinak a trvá to jinak dlouho. Dovolte si uzdravit se svým vlastním jedinečným způsobem.
- Pokud váš smutek časem neustupuje a dosáhne bodu, kdy narušuje váš život a vyvolává ve vás pocit bezcennosti, může to být známka deprese.
- Deprese není slabost, ale zdravotní stav, který vyžaduje léčbu.
- Nikdy neváhejte mluvit o svých pocitech s někým, komu důvěřujete, nebo se svým lékařem. Žádost o pomoc je známkou síly.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment