Někdy se cítíme velmi smutní, osamělí a úzkostní. Je to jako být sami v temné místnosti. Možná už užíváte léky nebo chodíte na terapii kvůli stavu, jako je deprese. Spolu s těmito věcmi může být trocha pozornosti věnovaná vašemu vnitřnímu já velkou silou pro zvýšení vašeho štěstí a kontrolu vašich emocí. Není to něco, co musíte udělat najednou. Když začnete s něčím malým a uděláte z toho zvyk, časem si všimnete velkého rozdílu.
Co je to „všímavost“?
Jednoduše řečeno, všímavost znamená žít v přítomném okamžiku, bez obav z minulosti nebo budoucnosti. Pouze pozorovat myšlenky, které vám přicházejí na mysl, a věnovat pozornost pocitům ve vašem těle. Ale bez soudů.
Představte si, že věnujete pozornost tomu, jak se cítí tričko, které máte na sobě, nebo jak chutná jídlo, které jíte. To je všímavost.
Meditace, jóga a taiči vám mohou pomoci odpočinout si od zaneprázdněných myšlenek. Mohou vám pomoci změnit váš pohled na život a vyrovnat se s dobrým i špatným. Pro dosažení nejlepších výsledků je však důležité si na to každý den vyhradit nějaký čas.
Přestaňme se obviňovat, ano?
Když jste ve stavu, jako je deprese, všechno se zdá špatné. I když uděláte malou chybu, máte pocit, jako by vás někdo zevnitř káral, že? Napadají vás myšlenky typu: „Proč jsem to udělal?“ a „Jsem bezcenný/á.“
Pravda je ale taková: Nejste tím hlasem ve vaší hlavě. Když vás ten hlas začne kritizovat, ovládněte ho. Zkuste tyto věci:
- Dejte si stejnou radu, jakou byste dali svému nejlepšímu příteli: Představte si, že by se něco podobného stalo vašemu nejlepšímu příteli, co byste mu řekli? Pokárali byste ho? Ne, že? Mluvili byste s ním s láskou a utěšili ho. Udělejte totéž pro sebe.
- Požádejte ten hlas o důkaz: „Je to, co říkáte, pravda? Můžete to dokázat?“ Zeptejte se na tu samou myšlenku. Sami poznáte, jestli je to pravda, nebo jen rozzlobený zvuk.
- Podívejte se na situaci jinak: Pokud se k vám někdo choval špatně, není to vždy vaše chyba. Možná byl daný člověk ve velkém stresu a vy jste tam v tu chvíli prostě byli.
Pamatujte, že ne každá negativní myšlenka, která vám přijde na mysl, je pravdivá. Naučit se je zpochybňovat je nezbytné pro duševní pohodu.
Buďte kreativní a vyjádřete, co máte na mysli.
Umění je velmi bezpečný a zdravý způsob, jak se zbavit temnoty a smutku ve svém srdci. V tom, že necháte své nejhlubší pocity kreativně plynout, je velká síla. Není tak těžké začít. Vraťte se ke starému koníčku nebo zkuste něco nového.
| Tvůrčí činnost | Jak to udělat |
|---|---|
| Psaní | Studie dokonce ukázaly, že psaní o vašich znepokojivých událostech po dobu 15 minut denně po dobu 3 dnů vám může pomoci cítit se lépe. Můžete je ukázat důvěryhodnému příteli, členovi rodiny nebo lékaři, nebo je můžete udržet v tajnosti. |
| Výkres | Vezměte si sešit a barevné tužky, jděte na své oblíbené krásné místo (pláž, břeh řeky, chrámovou zahradu) a nakreslete, co vidíte. |
| Hudba | Pokud jste dříve hráli na nějaký nástroj, je teď skvělý čas začít na něj hrát znovu. Nebo si zapsat nový kurz hry na kytaru. |
| Jiné koníčky | Vyzkoušejte cokoli, co probudí vaši kreativní stránku, jako je pletení, výroba květináčů nebo práce s hlínou. |
Nestyďte se a nemyslete si: „Ach, tohle nedokážu,“ když děláte tyto věci. Není důležité, jaký bude výsledek. Důležité je, že to uděláte.
Udělejte si čas na věci, které vám dělají radost.
Pro zdravou mysl je štěstí nezbytné. Nemůže to být jen meditace a umění. Také se musíte smát a dělat věci, které vás normálně baví. S depresí je to trochu těžší. Zařaďte tedy tyto věci do svého denního režimu. I když se právě teď necítíte šťastní, dělejte je dál. Postupem času vám to přinese hodně klidu.
Najděte si smysl života.
Když nám v životě chybí jasný smysl života, můžeme se cítit ztraceni. Studie ukazují, že lidé se silným smyslem života se lépe vyrovnávají s životními výzvami. Pro některé tento smysl pramení z náboženství. Pro jiné z jejich práce. Pokud si nevíte rady, kde začít, zkuste toto:
Jsou chvíle, kdy jste do něčeho tak pohlceni, že si neuvědomujete, kolik času uplynulo, že? Zapište si tyto věci do sešitu. Postupem času vám tyto poznámky poskytnou malé vodítka, která vám pomohou najít váš smysl života.
Dejte si pauzu, dejte si „oddechový čas“
I když hrajeme hru, dáváme si „timeout“, že? Proč? Na chvíli se zastavte, znovu si naplánujte, seberte síly a hrajte. V životě je to stejné. Když cítíte na mysli velkou tíhu nebo tlak, nebojte se si dát „timeout“. V tu chvíli udělejte něco, co vaši mysl uklidní.
| Způsoby relaxace | Popis |
|---|---|
| Meditace nebo řízená představivost | Odložte své myšlenky stranou a soustřeďte se na jedno slovo nebo myšlenku. Nebo si představte, že jste na velmi tichém místě (na pláži, v lese). |
| Dechová cvičení | Soustřeďte se na svůj dech a mysl se soustředěně soustředěte na jednu věc. Pomalu se nadechněte nosem, na několik sekund zadržte dech a poté pomalu vydechněte nosem nebo ústy. Dělejte to asi 20 minut. |
| Biofeedback | V tomto cvičení vás terapeut naučí, jak ovládat přirozené procesy vašeho těla, jako je srdeční frekvence a krevní tlak. Tyto techniky můžete použít k uklidnění, když se cítíte ve stresu. |
| Masáž | Masáž od důvěryhodné a kvalifikované osoby může být velkou úlevou pro tělo i mysl. |
Odpočinek neznamená „jen tak být“ nebo „být lenošný“. Představte si ho jako něco nezbytného pro udržení zdraví, stejně jako jídlo a spánek.
Vzkaz k odnesení domů
- Vaše duševní pohoda je velmi cenná. Zaměření se na sebe v tomto ohledu je velkou silnou stránkou.
- Nesnažte se dělat všechno najednou. Začněte s něčím malým, co je pro vás snadné, a udělejte si z toho zvyk.
- Zpochybňujte negativní myšlenky, které vám přicházejí na mysl. Nejste to vy, kdo si je myslí.
- Být kreativní, dělat věci, které vás dělají šťastnými, a relaxovat nejsou luxus, ale jsou nezbytné pro zdravý život.
- Pokud nic z toho nepomůže a váš smutek a úzkost se zhoršují, prosím, netrpte sami. Určitě navštivte svého lékaře a promluvte si s ním/ní.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář