Jak kontrolujete spouštěče, které zhoršují vaši depresi?

Životní stres, neboli stres, je společný pro každého z nás. Pokud ale trpíte depresí, může být těžké se z takového stresu vzpamatovat. Když ztratíte milovanou osobu, přijdete o práci nebo se rozvedete, vaše pocity viny a beznaděje se mohou ještě zesílit. Ale nebojte se, existují věci, které můžete udělat, abyste tuto situaci překonali.

Ať už je příčina vaší deprese jakákoli, můžete ji mít pod kontrolou. Zde si povíme o některých běžných spouštěčích a o tom, jak můžete zmírnit jejich dopad na vás.

Ztráta zaměstnání

Práce je velkou součástí našich životů. Když o práci přijdete, můžete náhle ztratit celou síť přátel a spolupracovníků. „Sociální izolace, která s tím souvisí, může být příčinou deprese,“ zdůrazňují lékaři.

Co děláš?

Zkuste tuto situaci trochu zvládnout. Aktualizujte svůj životopis (žádost o práci), ale zároveň buďte flexibilní. „Mimo váš obor může být více pracovních příležitostí, než si myslíte,“ říkají odborníci. Možná je právě teď nejlepší čas vystoupit z rámce vaší současné kariérní dráhy a zvážit další možnosti. Přemýšlení o trochu širším pohledu při hledání práce vám může pomoci cítit se lépe pod kontrolou a méně bezmocní .

Odmítnutí

Nikdo se nerad cítí nechtěný. Ale odmítnutí z práce, od přítele nebo od milované osoby může u některých lidí depresi zhoršit. To platí zejména pro osoby s dysforií z citlivosti na odmítnutí (RSD).

Co děláš?

Použijte techniku ​​zvanou „hledání výhod“. Jednoduše řečeno, je to jako hledání „světlého stínu“. Výzkum například ukázal, že lidé se cítí méně smutní, když přemýšlejí o pozitivních aspektech špatných zpráv, jako je ztráta zaměstnání nebo vztahu.

Problémy v manželství nebo rozvod

Konec vztahu je těžký pro každého. Je těžký, ať už jste to vy, kdo se rozhodl ho ukončit, nebo ne. „Počítejte s tím, že to bude trochu drsná cesta, i když to budou oni, kdo se rozhodnou pro rozvod,“ říkají lékaři.

Co děláš?

Je velmi důležité plánovat si budoucnost a mít v ni naději. Abyste toho dosáhli, zaměřte se na věci ve svém životě, které vám přinášejí největší uspokojení. Nikdy se nedistancujte od svých blízkých. Je velmi důležité vyhnout se sociální izolaci po rozvodu. Velmi pomůže také vyhledat pomoc rodinného poradce. Ten vám může pomoci zůstat pohromadě nebo vám pomoci co nejvíce zjednodušit proces rozchodu.

Rodinné problémy

Každá rodina má svá vzestupy a pády, dobré i špatné. Ale s těmito problémy nemusíte bojovat sami.

Co děláš?

Jako rodič se můžete obrátit o pomoc na mnoho míst. Rodinní poradci, skupiny vrstevníků nebo dokonce přátelé a rodina. To platí pro děti a mládež. „Děti, které jsou v nejlepším duševním zdraví, jsou ty, které mají opravdu silné sociální sítě .“

Snažte se rodinným problémům předcházet dříve, než nastanou. Mluvte s dětmi každý týden. Ptejte se jich na školu, na jejich přátele, na to, co mají rády a nerady. „To se dá dělat uvnitř, například když jdete na zmrzlinu nebo na procházku. Ale pokud vaše dítě ví, že mu ten čas věnujete, může to být pro něj velká cesta, která mu umožní trochu se otevřít a začít si povídat.“

Ztráta milované osoby

Je normální cítit smutek, když ztratíte někoho blízkého. Ale smutek a deprese jsou dvě různé věci. „Aktivní smutek je trochu dramatický. Znamená to neustále plakat, být tak zlomený, že se nedokážete na nic soustředit. Ale s depresí mnoho lidí pociťuje pocit necitlivosti .“

Co děláš?

Věnujte pozornost svým příznakům. Pokud nemůžete fungovat, nemůžete vstát z postele nebo se cítíte smutní déle než několik měsíců, odborníci říkají: „Je čas vyhledat odbornou pomoc.“ Navštivte svého lékaře. Poradenství pro truchlení lze absolvovat před ztrátou nebo po ní. Může vám pomoci zpracovat intenzivní emoce. A neobviňujte se, že říkáte: „Netruchlím správně.“

Výročí ztráty někoho může být obtížné. Může být užitečné si na tento den něco naplánovat. Může to být něco tak jednoduchého, jako „chvíle k zamyšlení se nad tím, co pro vás daná osoba znamenala“, nebo to může být něco velkého, jako je setkání rodiny a přátel, aby si o dané osobě popovídali.

Stres z péče o dlouhodobě nemocného nebo pacienta

Někdy může být deprese příznakem probíhající nemoci. Pokud jste nemocní nebo pečujete o nemocného blízkého, je snadné se cítit psychicky nebo fyzicky vyčerpaní.

Co děláš?

Možná dostanete zprávy, které vám říkají, abyste „vždy zůstali pozitivní“. Ale je normální cítit se špatně, když se stanou špatné věci. „Dovolte si ten pocit pocítit.“

Ale ještě důležitější je požádat o pomoc . Řekněte přesně, co potřebujete. Možná je to jídlo pár dní v týdnu. Nebo možná potřebujete někoho, kdo by zůstal s vaším blízkým, zatímco vy chodíte do posilovny. Necíťte se jako přítěž. Přátelé a rodina jsou obvykle ochotni pomoci. Pokud jim řeknete přesně, co potřebujete, může to být pro ně „dar“.

Smutek související s počasím (SAD)

Mnoho lidí zažívá s měnícími se ročními obdobími nové nebo zhoršující se deprese. Tomu se říká sezónní afektivní porucha (SAD).

Co děláš?

Promluvte si se svým lékařem. Může vám doporučit vystavení se světlu, terapii rozhovorem nebo antidepresiva. Fyzická aktivita nebo cvičení mohou také pomoci. „Cvičení je strategie číslo jedna. Může to opravdu změnit situaci.“

Užívání drog a alkoholu

Lidé s depresí mají větší pravděpodobnost, že se uchýlí k drogám a alkoholu. Také porucha užívání návykových látek (SUD) může depresi a další příznaky zhoršit. Jedná se o „kruhový vztah“.

Co děláš?

Veďte si záznamy o užívání drog. „Lidé, kteří pravidelně pijí hodně nebo měli v minulosti problémy se závislostí, by si měli vést záznamy, aby se ujistili, že jejich pití je v rámci vlastních limitů a v průběhu času se nezvyšuje.“

Pokud máte potíže s kontrolou užívání drog nebo alkoholu, vyhledejte odbornou pomoc. Certifikovaný poradce pro drogy a alkohol (CADC) vám může pomoci zvládat depresi i užívání návykových látek.