Cítíte se někdy velmi těžce, nemáte chuť nic dělat a nemáte zájem jíst? Mnozí z nás tomu říkají „smutek“. Pokud to ale přetrvává, může se jednat o duševní stav zvaný deprese. Je to stav, který je třeba brát velmi vážně. Věděli jste, že kromě lékařské léčby mohou ke zlepšení tohoto stavu pomoci i věci, které denně jíme a pijeme? Dnes si o tom povíme.
Proč je jídlo a pití tak důležité?
Jednoduše řečeno, naše těla a mozek potřebují výživu, aby správně fungovaly. Tuto výživu získáváme z jídla, které jíme. Představte si to jako dobré auto, které nebude správně fungovat, pokud nemá správný druh oleje. Je to stejné. Pokud tělo nedostává potřebné živiny, může trpět i funkce našeho mozku. Tato výživa je nezbytná zejména pro správnou produkci látek, jako jsou neurotransmitery, které přenášejí zprávy mezi mozkovými buňkami. Jídlo a pití tedy mají přímý vliv na tento delikátní proces, který řídí naši náladu.
Jak si můžeme připravovat jídlo, abychom bojovali s depresí?
Než provedeme velké změny, začněme malými kroky. Zde je několik jednoduchých věcí, které můžete vyzkoušet.
1. Nejezte sami, jezte společně.
Je normální, že při depresi ztratíte chuť k jídlu. Někdy se vám ani nechce jít do kuchyně. Místo abyste v tu chvíli byli sami, zkuste si jídlo připravit s členem rodiny nebo přítelem, kterému důvěřujete. Společné sezení a povídání si u jídla může být velkou úlevou a také vám to může pomoci cítit se motivovanější k jídlu. V těchto těžkých chvílích se nikdy nebojte požádat o pomoc.
2. Dávejte si pozor na to, co jíte.
Ve skutečnosti je nejlepší dieta na depresi taková, která je dobrá pro celé naše tělo. To znamená co nejvíce se vyhýbat zpracovaným potravinám, sladkostem a rychlému občerstvení a zaměřit se na celozrnné, přírodní potraviny.
- Dobré věci, které byste měli jíst častěji:
- Čerstvá zelenina a ovoce (zejména tmavě zelená zelenina)
- Celozrnné obiloviny (červená rýže, proso, ječmen, oves)
- Nízkotučné maso, ryby a vejce
- Produkty jako nízkotučné mléko a jogurt
- Ořechy a ořechové oleje (kešu ořechy, arašídy, mandle)
Tyto potraviny pomáhají udržovat hladinu cukru v krvi, což pomáhá kontrolovat výkyvy nálad.
3. Tyto věci je rozhodně třeba omezit.
Existují určité potraviny a nápoje, které mohou příznaky deprese zhoršit. Buďte s nimi obzvláště opatrní.
| Co omezit | Důvod |
|---|---|
| Alkohol | Ačkoli mnoho lidí používá alkohol, aby zapomněli na své problémy, alkohol je ve skutečnosti tlumivý prostředek. Z dlouhodobého hlediska to může depresi zhoršit. |
| Přidaný cukr | Sladké potraviny, jako jsou sladké nápoje, dorty a sušenky, mohou způsobit prudký nárůst hladiny cukru v krvi a její následný pokles. To může způsobit změny nálad, podrážděnost a únavu. |
| Kofein | Kofein obsažený v kávě, čaji a některých nealkoholických nápojích může u některých lidí způsobovat úzkost a neklid. Může také narušovat spánek. |
Odborníci doporučují na dva týdny úplně vynechat cukr a kofein. Pro některé lidi může tato malá změna znamenat velký rozdíl. Pokud to nezmění nic, je v pořádku přidat trochu více. Ale nepřehánějte to.
4. Zamysleme se nad speciálními živinami, které jsou dobré pro mozek
Někdy nám samotná strava neposkytuje všechny živiny, které potřebujeme. Zejména při boji s depresí může být důležité zvážit doplňky stravy. Výzkum zjistil, že určité nedostatky živin mohou k depresi přispívat a jejich doplňování může pomoci zmírnit příznaky.
- Omega-3 mastné kyseliny: Tyto mastné kyseliny jsou velmi důležité pro zdraví mozku. Nacházejí se v tučných rybách, jako je losos, makrela a tuňák, a také v sóji, vlašských ořeších a lněném semínku.
- Folát: Jedná se o typ vitaminu B. Folát se nachází v zelené zelenině, jako je špenát, luštěninách, jako je cizrna, fazole, hovězí játra a pomerančový džus.
- Vitamín B12: Ten je také nezbytný pro duševní zdraví. Nachází se převážně v živočišných produktech, jako je maso, ryby, mléko a vejce.
Ale nezapomeňte, že před použitím jakéhokoli z těchto doplňků byste se měli určitě poradit se svým lékařem.Doporučí vám přesně to, co potřebujete, ve správném množství.
5. Naplánujte si den: Malé návyky dělají velký rozdíl
- Veďte si potravinový deník: Zapisujte si vše, co každý den sníte a vypijete, a také svou náladu. Po týdnu nebo dvou si můžete všimnout, že vám některé potraviny způsobují nepříjemné pocity. Pokud si toho všimnete, zkuste tyto potraviny na několik dní vynechat a uvidíte, zda si všimnete rozdílu.
- Nevynechávejte jídla: Zvykněte si jíst tři hlavní jídla ve stejnou dobu každý den. Nebo jezte pět malých jídel. To vám pomůže udržet hladinu cukru v krvi pod kontrolou . Pomůže to také kontrolovat výkyvy nálad.
- Připravujte si zdravé svačiny: Pokud máte během dne hlad, snězte ho a mějte doma zdravé věci. Vhodné jsou například ovoce, nějaké ořechy (kešu oříšky, arašídy), jogurt, mrkev a kousek okurky. Pak budete méně pravděpodobně jíst věci s vysokým obsahem cukru, jako jsou sušenky a dorty.
I když tyto stravovací návyky mohou být velkou pomocí pro vaši duševní pohodu, je důležité si uvědomit, že nenahrazují lékařskou péči. Pokud trpíte depresí nebo podobnými příznaky, je nezbytné vyhledat kvalifikovaného lékaře, který vám poradí a podstoupí léčbu. Není to něco, co by se mělo vůbec odkládat.
Vzkaz k odnesení domů
- Deprese je zdravotní stav, který vyžaduje lékařskou léčbu, takže první věc, kterou musíte udělat, je navštívit lékaře.
- Jídlo, které jíte, přímo ovlivňuje vaši náladu a funkci mozku.
- Vyhýbejte se zpracovaným potravinám, přidanému cukru a alkoholu a zaměřte se na celozrnné potraviny, jako je čerstvá zelenina, ovoce a celozrnné výrobky.
- Jezte svá jídla v pravidelných časech během dne a nevynechávejte je. To vám pomůže udržet si stabilní náladu.
- Změna jídelníčku není něco, co přinese výsledky přes noc. Buďte trpěliví a postupně si budujte dobré návyky.
- Před užíváním jakéhokoli doplňku stravy se určitě poraďte se svým lékařem.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න