Přemýšlíte o hubnutí? Pak se dozvíte více o tomto silovém tréninku!

Také chcete zhubnout a zůstat krásní a zdraví? Pak jste na správném místě. Mnoho lidí si myslí, že k hubnutí stačí dělat věci jako běh a skákání. Ve skutečnosti ale posilování svalů také hodně pomáhá s kontrolou hmotnosti. Dnes si povíme o silových cvicích . Toto je několik dobrých cviků, které mohou začít nejen vy, kteří se snaží zhubnout, ale i kdokoli, kdo chce zůstat zdravý.

Proč je silový trénink tak důležitý?

Jednoduše řečeno, silový trénink je jakékoli cvičení, které posiluje a zvětšuje velikost svalů v našem těle. To je velmi důležité pro někoho, kdo se snaží zhubnout, a to následovně:

• Spaluje více kalorií : Naše svaly jsou jako „motory“ v našem těle. S rostoucí svalovou hmotou se zvyšuje i rychlost, s jakou naše tělo spaluje kalorie , což znamená i náš metabolismus . Spalujeme pak více kalorií, i když jen stojíme v klidu a spíme. Není to skvělá pomoc při kontrole hmotnosti?
• Krásný tvar těla: Když hubnete, vaše tělo se někdy může prohýbat. Ale když děláte silový trénink, svaly se zpevní a vaše tělo získá krásný tvar.
• Zvýšená síla a vytrvalost: Tato cvičení poskytují sílu potřebnou k neúnavné práci po celý den, zvedání závaží a chůzi do schodů.
• Posilování kostí: Tato cvičení také posilují naše kosti, což znamená, že nás pomáhají chránit před nemocemi, jako je osteoporóza , které přicházejí s věkem.

Představte si, o kolik lepší by bylo, kdybyste mohli hubnout a zároveň posilovat své tělo a dostat se do formy, a ne jen hubnout?

Než začnete cvičit, určitě si tyto věci uvědomte!

Dobře, teď už chápete důležitost silového tréninku. Ale než se naplno pustíte do zvedání činek, pojďme se na tyto věci podívat.

Nezapomeňte se setkat s lékařem!

Tohle je to nejdůležitější.Než začnete s jakýmkoli cvičebním programem, zejména pokud máte již existující zdravotní problém (např. srdeční choroby, cukrovku, hypertenzi, problémy s klouby), nezapomeňte se poradit se svým praktickým lékařem.

„Přemýšlím o tom, že začnu s posilováním. Je to slučitelné s mým současným zdravotním stavem? Na co si mám dát obzvlášť pozor?“

Zeptáním se můžete předejít zbytečným problémům. Představte si, že máte menší srdeční onemocnění nebo problém s klouby, o kterém jste nevěděli, a pokud náhle začnete cvičit, mohlo by to způsobit potíže, že? Takže tento krok je povinný.

Jak si plánujete tento trénink? (Počet dnů v týdnu a odpočinek)

Silový trénink není něco, co byste měli dělat každý den. Nejlepší je dělat ho asi 3 dny v týdnu. To znamená, že byste měli jeden den cvičit a druhý den odpočívat. Tento den odpočinku je velmi důležitý. Víte proč? Naše svaly se skládají z drobných vláken. Když cvičíme, tato vlákna se mikrotrhají. Toho se nemusíte bát, je to normální. Právě když odpočíváme, tělo toto poškození opraví a svaly se trochu zesílí, než byly předtím. Je to jako když dáte cement na rozbitou zeď a znovu ji postavíte, stane se ještě silnější. Takže když dáte svalům den volna, mají více času na opravu a růst. V tyto dny odpočinku si můžete udělat něco jako lehkou procházku.

Zahřátí a zklidnění je nezbytné!

Nezačínejte hned zvedat činky před samotným cvičením. Nejprve je třeba provést několik zahřívacích cviků po dobu asi 5–10 minut . Může to být bodový běh, rotace rukou a nohou nebo lehká aerobní aktivita. Tím se zvýší průtok krve do svalů a kloubů a připraví se na cvičení. Je to jako nastartovat auto a nechat motor chvíli běžet. Také nepřestávejte ihned po cvičení. Je třeba provést uklidňující cvičení po dobu asi 5–10 minut . Nejlepší způsob, jak to udělat, je pomalu protahovat procvičované svaly. Tím se sníží svalové napětí, pomůže se normalizovat tepová frekvence a budete se cítit lehčí.

Správná forma - nejlepší způsob, jak předcházet zraněním!

To je také velmi důležitý bod. Při provádění cviku musíte přesně vědět, jaká je správná forma. Pokud cvik provádíte nesprávně, například pokud se při zvedání závaží ohnete v pase, pokud nesprávně postavíte kolena, existuje vysoká pravděpodobnost bolestí zad, ramen, problémů s koleny atd. Pokud si nejste jisti správným způsobem provedení určitého cviku,Nebojte se zeptat svého poradce pro regulaci hmotnosti, trenéra nebo učitele tělesné výchovy, pokud chodíte do školy. Někdy nejlepší způsob, jak něco udělat, není vždycky ten nejlepší. Pokud je to možné, je nejlepší to prvních pár dní dělat s někým, koho znáte. Pokud se učíte z videí, ujistěte se, že pocházejí ze spolehlivého zdroje, který vám ukazuje přesné cviky.

Cvičení provádějte pomalu a dýchejte!

Při silovém tréninku není dobrý nápad spěchat. Všechny cviky provádějte pomalu a kontrolovaně. Při zvedání a spouštění závaží si udržujte kontrolu. Pomalé provádění dodá vašim svalům správné množství stresu a také sníží riziko zranění. Další důležitou věcí je dýchání . Mnoho lidí při cvičení zadržuje dech. To vůbec není dobré. Zadržování dechu při cvičení zvyšuje tlak v těle, jako byste stiskli vodovodní potrubí. To může způsobit náhlý vzestup krevního tlaku a někteří lidé mohou pociťovat mdloby nebo závratě. Pamatujte si tedy:

• Vydechněte, když provádíte nejtěžší část cviku (např. zvedání závaží).
• Při provádění snadnější části cviku (např. snižování závaží) se pomalu nadechujte.

I když si to budete muset trochu připomínat, než si na to zvyknete, bude to velkým přínosem.

S jakou váhou začít?

Na začátku se nesnažte zvedat těžké váhy. Vždy začněte s lehkou váhou. Existuje dobrý způsob, jak zjistit, jaká váha je pro vás ta pravá. Měli byste být schopni provést asi 10 opakování cviku za sebou s vybranou váhou, s použitím správné techniky, a po 10. opakování byste měli mít pocit, že zvládnete další dvě nebo tři. Pokud se vám při zvedání váhy dějí tyto věci, je pro vás příliš těžká :

• Nemůžete cvik provést plně (např. nemůžete plně zvednout ruku).
• Třesou se ti ruce a nohy.
• K provedení cviku musíte použít i jiné části těla (např. kymácení těla při zvedání závaží, ohýbání v pase).

Pokud k tomu dojde, nebojte se snížit váhu. Začněte s lehkou váhou a postupně ji zvyšujte s tím, jak se vaše síla zvyšuje. Pamatujte, že zde není důležité, kolik váhy zvedáte, ale zda cvik provádíte správně a bezpečně .

Pro koho je toto cvičení vhodné?

Silový trénink není jen pro kulturisty. Jak uvidíte v tomto článku, jedná se o cviky pro začátečníky , které může dělat kdokoli, ať už se snažíte zhubnout, nebo si jen chcete zůstat zdraví a silní. Mladí lidé, lidé středního věku a dokonce i starší lidé, pokud si to správně naplánují, je mohou dělat na své vlastní silové úrovni. Silový trénink není jen o posilovně, kde zvedáte těžké váhy. VašeExistuje mnoho možností, od cvičení s vlastní vahou, jako jsou kliky, dřepy, cvičení s činkami až po cvičení s odporovými gumami. Nejdůležitější je začít!

A nakonec, věci k zapamatování (vzkaz na zapamatování)

Dobře, myslím, že teď už máte dobrou představu o silovém tréninku. Můžeme si krátce zopakovat, o čem jsme mluvili?

• Silový trénink je velmi důležitý pro kontrolu hmotnosti a zdraví.
• Před zahájením jakéhokoli cvičení je nezbytné se poradit s lékařem.
• Cvičení 3 dny v týdnu, s jedním dnem volna a jedním dnem volna.
• Nezapomeňte se před zahájením cvičení zahřát a po něm zchladit.
• Cvičení se správnou formou je nejlepší způsob, jak předcházet zraněním. Pokud nevíte, poučte se od odborníků.
• Cvičení provádějte pomalu, kontrolovaně a s dýcháním správně.
• Když začínáte, začněte s lehkou váhou a postupně ji zvyšujte.

Nezapomeňte, že nejlepší cvičební program pro zdravý život je ten, který kombinuje silový trénink, kardio cvičení a protahování.

Takže se nebojte, řiďte se těmito tipy a začněte posilovat. Přeji vám zdravý a silný život!

---