Zde je návod, jak si doma vytvořit wellness pobyt pro vaši mysl i tělo!

Máte někdy pocit, že „jsem hotový“? Jste unavení z práce, domácích prací a všeho možného? Máte pocit, že vaše mysl i tělo jsou bez života a o nic vás nic nezajímá? Pak je tento příběh pro vás. Stejně jako pro všechny, i pro nás je normální, že se v tomto uspěchaném životě někdy cítíme unavení na mysli i na těle. Pokud ale tato únava přetrvává, není to dobré pro naše zdraví. Nejlepším řešením je tedy vyhradit si čas pro sebe a dopřát své mysli i tělu odpočinek.

Ne každý si může dovolit utratit spoustu peněz, vzít si pár dní volna a jet do velkého hotelu na „wellness retreat“. Ale kdo řekl, že to nemůžete udělat doma? Ano, můžete si doma dopřát „DIY Wellness Retreat“, přizpůsobený vašim potřebám, který přinese skvělé zdraví a svěžest vaší mysli i tělu. Pojďme se podívat, jak na to?

Nejprve si ujasněme, co je to „péče o sebe“?

Termín „péče o sebe“ jste pravděpodobně slyšeli už mnohokrát. Jednoduše řečeno, péče o sebe je cokoli, co děláte záměrně, abyste se starali o své fyzické, duševní a emocionální zdraví. Znamená to naslouchat tomu, co vaše mysl a tělo potřebují, a pak s tím něco dělat. Je to jako nabíjení telefonu. Jak neustále pracujete a baterie se vybíjí, naše mysl i tělo ztrácejí energii. Péče o sebe je proto nezbytná pro její dobití.

Takovýto domácí pobyt je skvělou příležitostí k nastartování návyků péče o sebe nebo jen k relaxaci a regeneraci.

Jak se připravujete na duchovní cvičení?

Dobrý pobyt vyžaduje dobrou přípravu. Jinak nemusíte dosáhnout požadovaných výsledků. Zde je několik věcí, které můžete udělat:

• Zamyslete se nad svým cílem: Nejprve si promyslete, co od toho očekáváte. Chcete osvobodit svou mysl (omlazení)? Nebo chcete získat zpět své tělo ( energii )? Nebo se chcete o sobě zamyslet novým způsobem (sebeobjevení)? Měli byste si vybrat věci, které chcete dělat, podle svého cíle.
• Vyhraďte si čas: Vyhraďte si na to víkend. Řekněte rodině a přátelům, že budete tyto dva dny trochu „mimo síť“. To znamená, že se budete vyhýbat telefonátům a zbytečnému cestování. Jinak by se vám mohly zhatit všechny plány.
• Odstraňte dveře z domu:Než začne pobyt, ukliďte a ukliďte si domov. V chaotickém prostředí je těžké osvobodit mysl.
• Připravte si jídlo a pití předem: Připravte si nebo si mějte po ruce hotová zdravá jídla , svačiny, bylinkové čaje atd., abyste během pobytu nemuseli trávit čas v kuchyni.
• Vytvořte si plán (ale nebuďte strnulí!): Vytvořte si hrubý plán toho, co musíte pro daný den udělat. Ale nebuďte v tom strnulí. Tomu říkáme „strukturovaná flexibilita“ . To znamená mít plán, ale nechat se naslouchat a podle potřeby ho upravit.
• Přineste si potřebné věci: Připravte si předem vše, co potřebujete, například bylinkový čaj, vonné vonné tyčinky, pěkné barevné tužky, deník a produkty péče o pleť.

Co můžete dělat na retreatu?

V závislosti na vašem cíli existuje mnoho věcí, které můžete dělat. Je důležité zahrnout jak věci, které dodají energii vašemu tělu, tak i věci, které uklidní vaši mysl.

Zde je několik příkladů:

• Jíst výživné jídlo.
• Jít ven na dvůr nebo do zahrady a užívat si krásy přírody.
• Meditace .
• Cvičení (např. jóga, chůze, tanec).
• Pijte dostatek vody (louhovaná voda, bylinkový čaj atd.).
• Věci, které vám přinášejí radost (poslech hudby, kreslení, čtení knihy).
• Dopřejte si péči (masáž, dobrá koupel, vlasová kúra).

Pojďme si o některých z nich povědět trochu podrobněji.

Výživa

Dobrý pobyt není jen o zdravém stravování. Zamyslete se nad svými nutričními cíli. Zhubnout? Nabrat sílu? Naplánujte si jídelníček podle toho.

• Zařaďte do svého jídelníčku čerstvou zeleninu, ovoce, libové bílkoviny (ryby, kuře) a ořechy .
• Vyhýbejte se co nejvíce ultrazpracovaným potravinám .
• Místo jídla, které vám po jídle navodí pocit sytosti a ospalosti, si vyberte jídlo, které vám dodá dobrou náladu a energii.
• Než se najíte, na chvíli se zamyslete nad tím, co jíte. Užijte si jeho barvu, vůni a chuť. Tomu říkáme „vědomé stravování“ .

Fyzická aktivita

Když tělo cvičí, mysl také cítí velkou úlevu.

• Můžete se jít projít do nedalekého parku.
• Sledujte doma video s jógou nebo cvičením na YouTube.
• Tohle je skvělá doba vyzkoušet něco nového, co jste ještě nikdy nezkoušeli. Třeba se přihlaste do online lekce Zumby.

Dobře spěte.

Dobrý spánek je pro naše zdraví nezbytný. Během tohoto pobytu si dobrý spánek dejte na první místo.

• Vypněte telefon a televizi alespoň hodinu před spaním.
• Udělejte pokoj hodně tmavý.
• Používejte pohodlné a čisté ložní prádlo.
• Rozdíl ve svém těle si všimnete v příštích několika dnech, až se dobře vyspíte. Bude vás to motivovat k tomu, abyste v dobrém spánku pokračovali.

Všímavost a zvládání stresu

Tyto věci pomohou snížit úzkost a stres.

• Meditace: Každé ráno si vyhraďte 10 minut na meditaci. Můžete k tomu použít bezplatné aplikace jako Insight Timer a Calm.
• Psaní deníku: Zapisování si toho, co máte na mysli, na papír může být velmi relaxační.
• Další aktivity: Poslouchejte uklidňující hudbu, kreslete, projděte se v přírodě, namočte si nohy do vany s epsomskou slanou vodou, podívejte se na zábavný film.

Jak měříte úspěšnost retreatu?

Je těžké očekávat od víkendového pobytu velké fyziologické změny ve vašem těle. Místo toho se zaměřte na věci, jako je vaše energetická hladina, stres, relaxace a duševní pohoda .

Existuje jednoduchý způsob, jak to změřit.

• Před zahájením pobytu ohodnoťte svou únavu, stres a energii na stupnici od 1 do 10 (1 = vůbec ne, 10 = extrémně vysoká).
• Po skončení pobytu znovu zkontrolujte stejné věci.
• Pokud dojde k dobré změně ve vašem skóre, znamená to, že váš pobyt byl úspěšný!

Zkuste do svého každodenního života začlenit návyky, které vedly k této pozitivní změně (např. ranní meditaci, dobrý noční spánek). Můžete toho dosáhnout stanovením cíle SMART . SMART znamená Specifický (konkrétní ), Měřitelný (měřitelný) , Akčně orientovaný (orientovaný na akci), Realistický (realistický ) a Časově ohraničený (časově ohraničený).

Například „Budu meditovat 10 minut každé ráno“ je dobrý SMART cíl.

Takovýto wellness pobyt může být skvělým způsobem, jak uzdravit svou mysl, tělo i duši. A dobré návyky, které si z něj naučíte, vám pomohou zůstat zdraví po zbytek života. Nezapomeňte se poradit se svým lékařem o všech zdravotních problémech, které máte.