Deprese není jen o lécích! Měli bychom si být vědomi i těchto věcí?

Existuje mnoho věcí, které vám mohou pomoci snížit stres, který pociťujete, tedy depresi. Ne všechny jsou ve formě léků. Váš léčebný plán může zahrnovat léky. Pokud ale vaše deprese není příliš závažná, můžete dosáhnout velké úlevy pomocí změn životního stylu a poradenství. Nezapomeňte však, že je vždy důležité promluvit si se svým lékařem a zvolit si léčebnou metodu, která je pro vás ta pravá.

1. Cvičení – lék pro mysl i tělo

Cvičení, zejména cvičení, které zrychluje tepovou frekvenci, je skvělé na depresi. Jednoduše řečeno, cvičení zvyšuje průtok krve do mozku. Může také zvýšit produkci určitých mozkových chemických látek, podobně jako některá antidepresiva.

Můžete se věnovat jakékoli aktivitě, která se vám líbí. Může být tak lehká nebo tak intenzivní, jak chcete. Například jedna studie zjistila, že i pouhá svižná chůze po dobu 30 minut, 5 dní v týdnu, byla velkou pomocí pro lidi s mírnou až středně těžkou depresí. Není nic špatného na tom, dělat více než to.

2. Dobrý noční spánek – lék na neklidnou mysl

Deprese může způsobit ztrátu spánku a nedostatek spánku může vést k depresi. Je to jako začarovaný kruh. Pokud máte potíže se spaním, poraďte se se svým lékařem. Možná vás bude chtít vyšetřit na jiný problém, jako je spánková apnoe.

Existují však jednoduché změny, které můžete ve svém životním stylu provést a které mohou přinést velké výsledky. Pojďme se na ně podívat.

3. Podpůrné skupiny – Pocit, že v tom nejste sami

To může mít velký význam. Když se připojíte k podpůrné skupině, setkáte se s lidmi, kteří procházejí stejnými problémy jako vy. „Tyto skupiny vám mohou dát pocit, že v tom nejste sami. To je velmi důležitá součást léčebného procesu,“ říkají odborníci.

Ne všechny skupiny jsou stejné, takže možná budete muset vyzkoušet několik, než najdete tu, která vám bude vyhovovat. Než se k nějaké připojíte, zjistěte si, na co se zaměřuje, jak obvykle probíhá schůzka a jaké je školení vedoucího.

4. Poradenství – Pojďme si promluvit o tom, co nás trápí, a najít řešení.

Terapie rozhovorem je skvělý způsob, jak si promluvit o svých problémech a najít nová řešení. Studie ukázaly, že mnoho typů poradenství může pomoci s léčbou deprese. Například:

• Kognitivně-behaviorální terapie (KBT): Tato terapie vás naučí identifikovat a změnit myšlenky a činy, které mohou způsobovat vaše příznaky.
• Interpersonální terapie:Učí zdravým způsobům komunikace a navazování kontaktů s ostatními.
• Terapie zaměřená na řešení problémů: Poskytuje vám dovednosti potřebné k lepšímu zvládání vašeho stavu.

Dobrý poradce v rámci svých znalostí a dovedností využije jakoukoli dostupnou technologii a sleduje, jak na ni pacient reaguje.

5. Světelná terapie – zejména pro občasné deprese

Někteří lidé mohou zažívat formu deprese, když jsou dny kratší a noci delší, například v zimě. Tomu se říká sezónní afektivní porucha (SAD) . V takových případech může pomoci použití speciálně navrženého světelného boxu.

To zahrnuje stání před světelnou krabicí po dobu asi 30 minut po ranním probuzení. Pro lidi se sociální afektivní poruchou může být tato léčba stejně účinná jako antidepresiva.

6. Transkraniální magnetická stimulace (TMS)

Lékaři používají tuto metodu k léčbě deprese, která nereaguje na léky. Využívá magnetické pole. „Resetuje mozkové neuronové sítě a umožňuje jim opět normálně fungovat,“ říkají lékaři.

Pokud jiné léčebné metody nezabraly, můžete se o výhodách a nevýhodách této metody poradit se svým lékařem. Tato léčba se provádí v ordinaci lékaře, když jste plně vzhůru. Obvykle budete mít 40minutové sezení, 5 dní v týdnu, po dobu 4 až 6 týdnů. Po léčbě se může objevit mírná bolest hlavy, ale můžete se normálně věnovat svým každodenním činnostem.

7. Elektrokonvulzivní terapie (EKT)

Pokud trpíte těžkou depresí , která nereaguje na jiné druhy léčby, může vám lékař doporučit tuto léčbu.

Tato léčba se provádí v celkové anestezii, což znamená, že spíte. Po zákroku vás tedy bude potřebovat někdo, kdo vás odveze domů. Během elektrokonvulzivní terapie (ECT) lékař aplikuje slabý elektrický proud pomocí elektrod na pokožku hlavy. To způsobí krátký záchvat, zatímco spíte.

Obvykle trvá 6 až 12 ošetření během několika týdnů. Někdy se také používá jako „udržovací terapie“, která zabraňuje návratu příznaků po zlepšení deprese.

Elektrokonvulzivní terapie (ECT) může způsobit bolesti hlavy, žaludeční nevolnost, bolesti svalů a dočasnou ztrátu paměti , která může přetrvávat po celou dobu léčby.