Jak si pamatujete události ve svém životě? Pojďme si promluvit o „epizodické paměti“.

Pamatuješ si, co se stalo k tvým šestnáctým narozeninám? Nebo na vtip, který ti řekl kamarád ve škole? Možná, co jsi měl včera k večeři? Schopnost pamatovat si tyto jedinečné, osobní události v našich životech nazýváme „epizodická paměť “. Je to jako osobní deník v našem mozku. Pojďme si o tom promluvit podrobněji.

Epizodická paměť a další typy paměti

Epizodická paměť je typ dlouhodobé paměti. Je to paměť, která nám pomáhá zapamatovat si všechny detaily událostí v našem životě, včetně toho, kde a kdy se staly a kdo se jich zúčastnil.

Ale pokud jde o paměť, existují i ​​jiné typy. Pojďme se podívat na rozdíl mezi těmito dvěma hlavními typy.

Kromě toho existují i ​​další typy pamětí:

• Emoční paměť: Jak název napovídá, jedná se o paměť související s našimi emocemi. Pomáhá nám zapamatovat si pocity, které máme, když vidíme místo, osobu nebo věc, jako je štěstí nebo smutek.
• Procedurální paměť : Takto si automaticky pamatujeme, jak něco udělat. Například jízdu na kole, řízení auta. Nepřemýšlíme o tom, jak to udělat krok za krokem, že ne? Děje se to automaticky.
• Krátkodobá paměť: Nazývá se také „pracovní paměť“. Pomáhá vám zapamatovat si informace na krátkou dobu. Představte si to, jako byste slyšeli něčí telefonní číslo a pamatovali si ho, dokud ho nebudete moci zadat do telefonu.

Jak se tyto vzpomínky v našem mozku tvoří?

Několik částí mozku spolupracuje na uložení události v našem životě jako vzpomínky.

• Hipokampus : Toto je hlavní paměťové centrum v našem mozku. Tato část pomáhá ukládat krátkodobé vzpomínky do dlouhodobé paměti. Je také nezbytná pro zapamatování si sledu událostí.
• Amygdala: Toto je jakési „centrum emoční kontroly“ v našem mozku. Tato část pomáhá vzpomínkám spojeným se silnými emocemi, jako je smutek, štěstí, strach a hněv, zůstat v našem mozku po dlouhou dobu. Proto snadno nezapomeneme na den, kdy jsme byli velmi šťastní, nebo na den, kdy jsme se velmi báli.
• Prefrontální kortex: Je to něco jako „výkonný ředitel“ našeho mozku. Tato část nám pomáhá plánovat, činit rozhodnutí a vybavovat si vzpomínky.

Čtyři kroky k vytvoření paměti

Mozek vytváří paměť v několika krocích.

1. Kódování: Představte si, že prožíváte nějakou událost. V tu chvíli mozek shromažďuje věci, které vidíte, věci, které slyšíte, vůně, které cítíte, vaše pocity... to vše je shromažďováno jako „data“. Stejně jako když fotografujete fotoaparátem.

2. Rozpracování: Proces posilování paměti přidáváním emocí nebo jiných věcí. Například několikrát si v mysli vyslovíte jméno někoho, koho jste právě potkali, abyste si ho zapamatovali.

3. Konsolidace : V tomto procesu mozek ukládá krátkodobou paměť do dlouhodobého úložiště. Tento proces může trvat dny nebo týdny.

4. Vybavování: V tomto okamžiku si vědomě vybavujeme událost. To, jak dobře lze vzpomínku vybavit, závisí na tom, jak úspěšně byla informace původně uložena v mozku.

Epizodická ztráta paměti

Je normální, že s přibývajícím věkem na věci zapomínáme. Pokud však zapomínáte na důležitější události ve svém životě více než obvykle, může to mít zdravotní důvod.

Níže uvádíme některé z příčin ztráty paměti.

Jak stres a trauma ovlivňují paměť

Silný stres a traumatické události přímo ovlivňují naši paměť.

• Silné emoce: Někdy mohou silné emoce, které vznikají z velmi nebezpečné nebo traumatické události, způsobit, že určité detaily této události zůstanou v našich myslích navždy.
• Ztráta paměti: Někdy, když je trauma příliš intenzivní na to, aby se dalo snést, mozek funguje jako ochranný mechanismus tím, že událost z paměti zcela vymaže. Tomu se také říká „disociativní amnézie“.
• PTSD: Lidé trpící posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) mohou také mít problémy s epizodickou pamětí.

Jak si můžeme zlepšit paměť?

Existuje několik věcí, které můžeme udělat pro udržení dobré paměti.

• Věnujte pozornost: Pokud si chcete něco zapamatovat, soustřeďte se na událost, aniž byste v danou chvíli mysleli na cokoli jiného. To umožní vašemu mozku uložit více informací.
• Cvičení: Pravidelné cvičení, zejména aerobní cvičení, které zvyšuje tepovou frekvenci, je velmi dobré pro zdraví mozku a paměť.
• Procvičujte si meditaci všímavosti: Studie ukázaly, že meditační techniky zaměřené na přítomný okamžik zlepšují ukládání a vyhledávání informací v paměti.
• Procvičte si mozek: Věnujte se aktivitám, které procvičují váš mozek, jako je sudoku a křížovky.
• Vzpomínka: Když si v duchu procházíte detaily události poté, co se stala, tato vzpomínka se zesílí.
• Psaní: Studie zjistily, že si věci pamatujeme lépe, když je píšeme ručně, než když je píšeme na počítači.
• Jezte výživné potraviny: Flavanoly, živiny obsažené v barevném ovoci, zelenině, čaji a kakau, zlepšují průtok krve do mozku a zlepšují paměť.
• Dopřejte si dostatek spánku: Je těžké jasně myslet, když nemáte dostatek spánku. Mozek třídí a ukládá vzpomínky, když spíme. Proto dopřejte si kvalitních 7–8 hodin spánku denně.
• Vyhněte se nedostatku vitamínů: Lidé s nedostatkem vitamínů B1 nebo B12 mohou mít problémy s pamětí. Váš lékař může provést jednoduchý krevní test, aby zjistil, zda máte nedostatek vitamínů, a v případě potřeby doporučit vhodný doplněk stravy.