Máte cukrovku? Pojďme se dozvědět o úžasných výhodách hubnutí!

Řekl vám lékař, že máte nadváhu a cukrovku 2. typu? Pak je pro vás tento článek velmi důležitý. Možná si říkáte: „Ach jo, opravdu vám s cukrovkou pomůže tolik kilogramů?“ Nepochybujte, odpověď zní „Ano, rozhodně!“. Zhubnutím pár kilogramů navíc můžete kontrolovat hladinu cukru v krvi, zlepšit si celkové zdraví a zůstat plní energie po celý den.

Ale tuto cestu není dobré absolvovat sami. Nejbezpečnější je dělat tyto věci v úzkém kontaktu s lékařem nebo zdravotníkem, který vám radí ohledně cukrovky. Protože s úbytkem hmotnosti může být nutné změnit hladinu cukru v krvi, léky, které užíváte, a případně i dávky inzulinu, které používáte. Proto je třeba tomuto tématu věnovat zvláštní pozornost.

I malé zhubnutí má mnoho výhod!

Myslíte si, že potřebujete hodně zhubnout? Ne, vůbec ne. I malé změny mohou mít velký dopad na vaše zdraví. Jedna studie zjistila, že i když člověk s cukrovkou zhubl jen 2 % své celkové tělesné hmotnosti , jeho kontrola hladiny cukru v krvi se výrazně zlepšila.

Představte si, že vážíte 80 kilogramů. 5 % z toho jsou pouze 4 kilogramy. To je zhruba hmotnost rostliny rýže. I když zhubnete toto malé množství, váš krevní tlak, hladina cukru v krvi a hladina dobrého cholesterolu (HDL cholesterolu) se zlepší, čímž se sníží riziko srdečních onemocnění.

Takže jako první cíl se pokuste zhubnout 5 % své hmotnosti a tuto hodnotu si udržet. S tímto úspěchem budete mít spoustu síly jít dál. Jedna věc, kterou prokázalo mnoho studií, je, že změny životního stylu, konkrétně správná strava a cvičení , jsou nejúčinnějším a nejbezpečnějším způsobem, jak zvládat cukrovku 2. typu.

Jakmile dosáhnete svého prvního cíle 5 %, nezastavujte se u toho. Pokračujte. Pokud si kladete za cíl zhubnout 10 % až 15 % celkové tělesné hmotnosti, můžete dlouhodobě snížit riziko srdečních onemocnění a kontrolovat hladinu cukru v krvi. Až zhubnete tolik, budete se cítit skvěle. Zhubnete o pár centimetrů v pase, zkrátíte si velikost kalhot a budete se cítit mnohem lehčí. Tyto změny vám dodají velkou motivaci zhubnout další váhu.

Jak vytvořit dietu vhodnou pro diabetiky?

Při snaze o hubnutí je důležité udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Nejlepší je nenechat hladinu cukru v krvi příliš prudce stoupnout nebo klesnout, když změníte svůj jídelníček.

Obecně je pro diabetika bezpečné snížit denní příjem asi o 500 kalorií. Toto snížení kalorií by mělo pocházet z bílkovin, sacharidů a tuků. Podle Ministerstva zemědělství Spojených států (USDA) by denní potřeba kalorií u dospělého měla být rozdělena následovně:

• Ze sacharidů: 45 % - 55 %
• Z tuků: 25 % - 35 %
• Z bílkovin: 10 % - 35 %

Z nich mají sacharidy největší vliv na hladinu cukru v krvi. Ne všechny sacharidy jsou ale stejné. Sacharidy bohaté na vlákninu (například celozrnné obiloviny, oves, zelenina, ovoce) jsou mnohem lepší než sladké nebo škrobové potraviny (chléb, koláče, sušenky, sladké nápoje). Protože nezpůsobují náhlý vzestup hladiny cukru v krvi a jeho následný opětovný pokles.

Stanovte si CHYTRÉ cíle!

Když se snažíte dosáhnout velkých cílů, jako je hubnutí nebo kontrola hladiny cukru v krvi, můžete se odradit. Nejlepším řešením je stanovit si cíle SMART. SMART znamená:

• S - Specifické
• M- Měřitelné
• A - Dosažitelné
• R - Relevantní
• T - Časově ohraničený (má časový rámec)

Když si takto stanovíte cíle, vaše cesta se vyjasní a vy se neztratíte.

Například pro zvládnutí cukrovky je třeba rozdělit denní příjem sacharidů do několika stejných jídel. Můžete si tedy stanovit SMART cíl takto: „Po dobu příštích dvou týdnů budu každý den snídat jídlo obsahující 45 gramů sacharidů.“

A teď se podívejte, jak je to CHYTRÉ:

• Konkrétní: Cílem je přesně snídaně.
• Měřitelné: 45 gramů sacharidů denně.
• Dosažitelné: Není těžké připravit si snídani se 45 gramy sacharidů. Příklad: 1 hrnek vařených ovesných vloček (32 gramů sacharidů) + 1/2 malého banánu (13 gramů sacharidů), 1 vařené vejce.
• Relevantní: Vynechání sacharidů pomáhá kontrolovat hlad, což vám může pomoci vyhnout se přejídání. Abyste dosáhli 45 gramů, musíte spolu se sacharidy jíst bílkoviny a tuky. Například snědením jednoho krajíce chleba s vejcem budete mít menší hlad než snědením dvou krajíců chleba s marmeládou. To vám také pomůže jíst méně během dne.
• Časově omezený: Tento cíl je pouze na dva týdny. Po dvou týdnech v něm můžete pokračovat nebo si stanovit nový cíl.

Pomoc cvičení

Jednou z výhod cvičení je, že pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Pokud jste také aktivní, je pravděpodobnější, že si udržíte sníženou váhu.

Pokud momentálně necvičíte, poraďte se nejprve se svým lékařem . Řekne vám, co můžete a co nemůžete dělat.

Snažte se věnovat alespoň 2,5 hodiny mírné aerobní aktivitě, jako je rychlá chůze, týdně. Tento čas si můžete rozdělit do 30minutových lekcí, 5 dní v týdnu, dle libosti.

Abyste dosáhli svých cílů v oblasti hubnutí, potřebujete více fyzické aktivity. Měli byste také cvičit silový trénink alespoň dva dny v týdnu. Můžete to dělat s posilovacími stroji v posilovně, s činkami doma nebo s vlastní vahou (např. kliky, výpady, dřepy).

Fyzická aktivita spaluje cukr v krvi i uložený cukr ve svalech a játrech. Pokud užíváte inzulin nebo jiné léky na cukrovku, měli byste si při zahájení cvičení dávat velký pozor na hladinu cukru v krvi. Postupem času, s pravidelným cvičením, můžete být schopni po konzultaci s lékařem snížit dávkování léků a inzulinu.