9 důležitých tipů pro ty, kteří se snaží zhubnout s cukrovkou (Dieta s cukrovkou)

Hubnutí může být pro diabetiky náročné. Věděli jste ale, že i malé zhubnutí vám může pomoci vrátit hladinu cukru v krvi k normálu? Možná budete moci časem snížit dávku léků na cukrovku, nebo je dokonce úplně přestat užívat. Ale není to tak snadné, jak to zní, že? Žádný problém, pomůžeme vám zvládnout tuto cestu úspěšně. Zde je několik důležitých rad, které byste měli dodržovat a nedělat.

1. Udělejte: Nejprve se rozhodněte.

Hubnutí je jako běh maratonu. Není to sprint. Nemůžete jen tak chvíli běžet a pak přestat. Pokud na to nejste psychicky připraveni, žádné změny, které provedete, nebudou dlouhodobě udržitelné.

Jedním z nejlepších způsobů, jak se motivovat k pokračování v této cestě, je přemýšlet o tom, kde budete za 5 let se svými současnými návyky a kde skutečně chcete být. Chcete žít s komplikacemi cukrovky? Nebo chcete být zdravější a šťastnější, než jste dnes? Rozhodnutí, která dnes uděláte, určí vaši budoucnost.

2. Nedělejte: Nedělejte velké změny najednou.

Pokud se náhle rozhodnete pro velké změny a řeknete si: „Zítra se vším přestanu!“, je méně pravděpodobné, že u toho vytrváte. Začněte tedy v malém.

Představte si, že vaším prvním krokem je přidat 15 minut do vaší denní cvičební rutiny. Nebo můžete přestat jíst sladkosti po večeři. Začněte jen se dvěma novými věcmi týdně a pak, jak si na ně zvyknete, přidávejte další. A než se nadějete, uděláte velký rozdíl.

3. Dělejte: Veďte si malý deník o svém jídle a pití.

Alespoň týden si zapisujte všechno, co jíte a pijete, do malého zápisníku nebo do telefonu. To je nejlepší způsob, jak ve svém stravovacím režimu najít špatné oblasti.

Možná zjistíte, že během dne svačíte častěji, než si myslíte. Nebo že často zapomínáte na snídani. Jakmile si těchto věcí všimnete, bude mnohem snazší je napravit.

4. Nedělejte: Nevynechávejte jídla!

Největší chybou je myslet si: „Musím zhubnout, takže je v pořádku vynechat jídlo.“ Takové vynechávání jídel může mít opačný účinek. Brzy budete mít nesnesitelný hlad a při dalším jídle sníte více, než byste normálně snědli.

Takže nikdy nevynechávejte snídani. Nesnídat je jako snažit se řídit auto bez paliva. Pokud si k snídani přidáte něco s vysokým obsahem bílkovin, jako je vejce nebo řecký jogurt, můžete mít hlad až do poledne.

5. Dělejte: Vypořádejte se se svými emocemi

Mnozí z nás se přejídají, když jsme smutní, úzkostliví nebo ve stresu. To je velmi nebezpečný zvyk. Stres totiž ve skutečnosti zvyšuje hladinu cukru v krvi.

Takže místo toho, abyste se v chvílích, kdy se cítíte skleslí, uchylovali k jídlu, je důležité najít jiné způsoby, jak se s pocity vypořádat. Pomoci může rozhovor s důvěryhodnou osobou, čtení knihy nebo poslech hudby. V případě potřeby si o tom můžete promluvit se svým lékařem a vyhledat odbornou pomoc.

6. Nedělejte: Udržujte svůj cíl v tajnosti.

Je důležité mít na své cestě dobrou podporu. Řekněte proto o svých cílech rodině, přátelům a spolupracovníkům. Jejich povzbuzení bude velkým zdrojem síly.

Během cesty můžete také vyhledat odbornou pomoc. Promluvte si se svým lékařem a poraďte se s dietologem. Jeho rady vám pomohou dostat se na správnou cestu.

7. Dělejte: Dělejte víc než jen dietu.

Už jen to, že si člověk dá pozor na to, co jí, je dobrý začátek, ale nestačí to. Cvičení je nezbytnou součástí této cesty. Kromě kardio cvičení (chůze, běh, jízda na kole) je velmi důležitý i silový trénink.

Cvičení jako zvedání závaží a s odporovými gumami vám může pomoci posílit svaly. To může pomoci kontrolovat stav zvaný inzulínová rezistence . Jednoduše řečeno, inzulínová rezistence je stav, kdy vaše tělo produkuje inzulín, ale vaše buňky ho nemohou správně využívat. Naše svaly jsou hlavním místem, kde naše tělo využívá a ukládá cukr. Proto je jejich udržování silné velmi důležité pro kontrolu hladiny cukru v krvi.

Také buďte po celý den co nejvíce aktivní. Dlouhodobé sezení na jednom místě může vést k mnoha nemocem, včetně cukrovky. Pokud je to možné, vstaňte každou hodinu a naplňte si láhev s vodou, trochu se projděte a pokud si s někým potřebujete promluvit, jděte k němu a promluvte si s ním, místo abyste mu posílali e-mail nebo textovou zprávu.

8. Dělejte: Zařaďte do svého jídelníčku sacharidy.

Ačkoli existuje názor, že „pro diabetiky není dobré jíst škroby“, to je mylné. Sacharidy jsou nezbytné pro funkci našeho mozku. Nejdůležitější je kontrolovat množství, které jíte, a vybrat si správný druh.

Obvykle na jedno jídlo stačí porce sacharidů o velikosti pěsti. Místo rafinovaných potravin, jako je bílý chléb a bílá rýže, si také vybírejte výživnější, méně zpracované varianty.

9. Nevzdávejte se: Nevzdávejte se všeho kvůli malé chybě.

Všichni máme na své cestě chvíle selhání. Možná na den, týden nebo měsíc ztratíme kontrolu. To je normální.