Dlouho jste bojovala s rakovinou prsu a nyní jste v remisi. V první řadě je to pro vás velké vítězství. Můžete z toho mít velkou radost. Největší otázka, kterou teď máte na mysli, je: „Vrátí se to? Co mohu udělat, abych tomu zabránila?“ Nebojte se. Kromě užívání léků, které vám lékař předepíše, a pravidelných preventivních prohlídek existuje mnoho věcí, které můžete dělat sama. Mnohé z nich vám mohou být povědomé.
Jednoduše řečeno, stejné zdravé životní návyky, které snižují riziko vzniku rakoviny prsu, pomáhají také snižovat riziko jejího návratu. To potvrzují i nejnovější studie. Pravidelná fyzická aktivita a strava bohatá na vlákninu, zeleninu, ovoce, celozrnné výrobky a ořechy chrání před návratem rakoviny. Pojďme si o tom povídat podrobněji.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Je opravdu důležité cvičit?
Ano, rozhodně. Fyzická aktivita má jasné výhody.
Rozsáhlá studie provedená v roce 2020 zjistila, že ženy, které pravidelně cvičily před a po diagnóze rakoviny, měly nižší riziko recidivy rakoviny a úmrtí než ty, které to nedělaly. Zde je to, co studie doporučuje.
- Věnujte se alespoň 150 minutám (2 ½ hodiny) cvičení střední intenzity týdně. (např. svižná chůze, jízda na kole)
- Věnujte se cvičení na posílení svalů alespoň dva dny v týdnu (např. vzpírání, jóga)
Představte si, že byste tohoto cíle mohly dosáhnout svižnou chůzí 30 minut denně, 5 dní v týdnu. To není tak těžké, že? Překvapivé je, že i ženy, kterým se nepodařilo těchto cílů dosáhnout úplně, dosáhly velmi dobrých výsledků . To znamená, že i malé činy mohou mít velký dopad.
Jak začít s fitness po léčbě?
Vaše tělo je pravděpodobně velmi unavené z rakoviny a její léčby. Nikdo tedy neočekává, že uběhnete maraton najednou. Ale nejdůležitější je začít v malém. Podívejme se v tabulce níže, jak začít.
| Akce, které je třeba podniknout | Proč je to důležité? (Proč je to důležité) |
|---|---|
| Začněte v malém. | I pouhých 15 minut chůze denně může být prospěšných. Kvůli únavě způsobené léčbou může být obtížné začít cvičit. Pokud ale začnete v malém, časem najdete sílu dělat více. |
| Promluvte si se svým lékařem. | To je nutnost. Nikdy nezapomeňte v této době „vyhledat lékařskou pomoc před zahájením cvičení“. Zeptejte se svého lékaře na úroveň cvičení, jakou vaše tělo nyní zvládá. |
| Nedělejte si velké naděje. | Možná jste před léčbou běžel/a rychle. Ale neočekávejte, že budete běžet takovou rychlostí i teď. Dejte svému tělu čas na zotavení. To je normální. |
| Pečujte o své kosti a klouby. | Některé léčebné metody, zejména chemoterapie, mohou oslabovat kosti. Začněte tedy s aktivitami, jako je chůze a plavání, místo cvičení, jako je běh a skákání, které zvyšují riziko zlomenin. |
| Dbejte na rovnováhu. | Po chemoterapii se u některých lidí může objevit necitlivost nebo ztráta citlivosti v končetinách (neuropatie). To může ovlivnit rovnováhu. Proto buďte opatrní při cvičení, které je spojeno s rizikem pádu. Jízda na rotopedu je bezpečnější než běh na běžeckém pásu. |
| Dělejte cvičení na posílení. | Tato cvičení mohou mít velký vliv na váš každodenní život. Existují důkazy, že snižují únavu, stres a zlepšují kvalitu života a fyzické funkce. |
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Co potřebujeme vědět o jídle a pití?
Dobře, teď si povíme něco o jídle a pití. Hlavní věci, které je třeba si zde pamatovat, jsou:
Jezte více ovoce, zeleniny s nízkým obsahem škrobu (zejména listové zeleniny a zeleniny jako zelí, brokolice, květák) a celozrnných obilovin. Omezte slazené nápoje a slazené svačiny.
Rozsáhlá studie zahrnující 250 000 zdravotních sester ve Spojených státech po dobu 30 let zjistila, že ženy, které jedly nejvíce ovoce a zeleniny, měly výrazně nižší úmrtnost na rakovinu prsu než ty, které jich jedly nejméně.
Bylo zjištěno, že tyto výhody se připisují zejména zelené listové zelenině a brukvovité zelenině, jako je zelí, brokolice, květák a růžičková kapusta.
Pojďme se podívat, co jíst a co omezit .
| Typ jídla | Příklady a co je třeba vědět |
|---|---|
| Věci, které byste měli jíst více | |
| Brukvovité zeleniny | Zelí, květák, brokolice, kapusta, ředkvičky. Zkuste do svého jídelníčku každý den zařadit několik z nich. |
| Zelená zelenina | Jakýkoli druh listové zeleniny, jako je špenát, kapusta, špenát atd. Tyto druhy jsou bohaté na antioxidanty. |
| Celozrnné obiloviny a vláknina | Celozrnná rýže, pohanka, oves, ječmen. Bylo zjištěno, že konzumace stravy s vysokým obsahem vlákniny snižuje riziko úmrtí. |
| Sója | Tofu, Edamame. Ačkoli dříve existovaly mylné představy o sóji, výzkum nyní ukazuje, že sója může snižovat riziko recidivy rakoviny. |
| Věci, které je třeba omezit nebo se jim vyhnout | |
| Potraviny s vysokým glykemickým indexem (vysoká glykemická nálož) | Tyto látky rychle zvyšují hladinu cukru v krvi. Například: slazené nápoje, sladká jídla, bílý chléb, zpracované potraviny, jako jsou chipsy, koblihy. |
| Červené maso a zpracované maso | Omezte červené maso, jako je hovězí, vepřové a kozí maso. Zcela se vyhněte zpracovanému masu, jako jsou klobásy a slanina. |
| Alkohol | Vyhýbání se konzumaci alkoholu je velmi důležité pro snížení rizika recidivy rakoviny. |
Proč je udržování zdravé hmotnosti tak důležité?
Když toto vše budete dělat, včetně pravidelného cvičení a zdravé stravy , bude pro vás také snazší udržet si zdravou váhu. To je po rakovině prsu velmi důležité.
Výzkum jasně ukázal , že zvýšený index tělesné hmotnosti (BMI) neboli přibývání na váze po diagnóze rakoviny je spojen s nepříznivými výsledky .
Snažte se proto co nejvíce vyhnout přibírání na váze a udržovat si zdravou váhu vzhledem ke své výšce. Doporučení Amerického institutu pro výzkum rakoviny (AICR) pro prevenci rakoviny jsou stejně důležitá i pro ty z vás, kteří se z rakoviny zotavili. Doporučení jsou jednoduchá:
- Udržujte si zdravou váhu.
- Buďte fyzicky aktivní.
- Jezte více celozrnných obilovin, zeleniny, ovoce a luštěnin (jako jsou fazole a cizrna).
- Omezte slazené nápoje, rychlé občerstvení a zpracované potraviny s vysokým obsahem tuku, škrobu a cukru.
- Omezte červené maso (hovězí, vepřové).
- Vyhýbejte se zpracovanému masu a alkoholu.
Vzkaz k odnesení domů
- Po léčbě rakoviny prsu je pravidelné cvičení a zdravá strava důležité pro snížení rizika návratu rakoviny.
- Než začnete s jakýmkoli cvičebním programem, nezapomeňte se poraďte se svým lékařem , abyste zjistili, co je pro vás to pravé.
- Nezačínejte hned ve velkém, začněte s něčím malým, například s chůzí 15–30 minut každý den. Postupně budete získávat sílu.
- Omezte cukr, zpracované potraviny a červené maso a do svého jídelníčku zařaďte více zeleniny (zejména zelí a brokolice), listové zeleniny, ovoce a celozrnných obilovin.
- Je zásadní udržovat si zdravou váhu vzhledem k vaší výšce. Vyhněte se přibírání na váze.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.