Věděli jste tyto věci o svých hýždích?

Přemýšleli jste někdy o svých hýžďových svalech? Používáme je v každodenním životě k tolika věcem, že? Ale většinou o nich tolik nepřemýšlíme. Takže si dnes povíme o velmi důležité části vašeho těla, o hýžďových svalech. Nejsou to jen vaše hýždě, jsou také velmi důležité pro vaši rovnováhu, pohyb a zdraví zad.

Co jsou to hýžďové svaly? Pojďme to jednoduše zjistit!

Jednoduše řečeno, vaše „hýžďové svaly“ jsou svaly v hýždích. Skládají se ze tří hlavních částí:

• Gluteus maximus: Toto je největší a nejsilnější sval ze všech tří.
• Gluteus medius: Jedná se o středně velký sval.
• Gluteus minimus: Toto je nejmenší ze tří svalů.

Představte si je jako tři bratry, kteří pracují společně. Hýžďové svaly jsou jednou z největších a nejtěžších svalových skupin ve vašem těle. Silné hýžďové svaly pomáhají udržovat stabilitu pánve a podpírají vaši tělesnou váhu při pohybu.

Proč jsou pro nás tyto hýžďové svaly tak důležité? Co dělají?

Vaše hýžďové svaly podpírají vaši pánev. Tato pánev je jako základna vaší axiální kostry. Proto jsou tyto svaly velmi důležité pro pohyb vaší tělesné hmotnosti. Zamyslete se nad tím, tyto hýžďové svaly pomáhají téměř při každé každodenní činnosti, kterou vykonáváte, jako je sezení, stání, chůze, chůze do schodů, běh a skákání.

Tyto hýžďové svaly také pomáhají stabilizovat kyčelní klouby při pohybu. Zabraňují naklánění pánve na jednu stranu, když se zatěžujete jednou nohou, a udržují kyčelní kosti v jamkách, když pohybujete kyčlemi. Jsou jako kotvy na lodi a dodávají vašemu tělu stabilitu.

Co se děje s velkým hýžďovým svalem (Gluteus Maximus)?

Váš hýžďový sval (gluteus maximus) je pravděpodobně největším a nejsilnějším svalem v těle. Nejvíce se používá, když potřebujete sílu k pohybu vpřed, například když vstáváte, chodíte, běháte nebo stoupáte do schodů. Všechny tyto pohyby vyžadují natažení stehenní kosti.

Velký hýžďový sval (gluteus maximus) vám pomáhá vyvažovat boky a udržovat trup vzpřímeně, když sedíte, a působí proti gravitaci. Spolu s ostatními hýžďovými svaly také pomáhá podpírat trup, když stojíte na jedné noze.

Co se děje se svaly Gluteus Medius a Gluteus Minimus?

Střední hýžďový sval a malý hýžďový sval spolupracují při abdukci a rotaci stehna dovnitř a ven. Jsou také důležité pro udržení stability kyčle a pánve při chůzi.

Kde přesně jsou tyto hýždě?

Vaše hýžďová oblast se nachází za pánví, kde se páteř setkává s nohama. Vaše hýžďové svaly se upínají na pánevní kosti, konkrétně na kyčelní kost, širokou, zakřivenou kost po obou stranách kyčelní kosti.

Hýždě nejsou jediné, které mají hýždě, ale jsou největší a nejblíže kůži . Jsou to právě ony, které tvarují hýždě a vykonávají v této oblasti většinu práce. Kromě toho existují menší, hlubší svaly, které s touto prací pomáhají.

Kde se nachází velký hýžďový sval (Gluteus maximus)?

Hýžďový sval velký (gluteus maximus) je velký sval na vnitřní straně hýždí, nejblíže ke kůži. Začíná v několika bodech pánve, ovíjí se kolem hýždí a upevňuje se ke stehenní kosti (femuru).

Tento sval gluteus maximus pokrývá část vašeho gluteus medius, hluboké laterální rotátory kyčle a začátky hamstringů. Pokud si při výstupu na schod položíte ruku na hýždě, ucítíte, jak se tento sval stahuje.

S jakými dalšími částmi těla spolupracuje sval Gluteus Maximus?

Váš hýžďový sval (gluteus maximus) se spojuje s dalšími měkkými tkáněmi a vytváří systém zvaný „zadní šikmý závěs“. Tyto „anatomické závěsy“ nebo „myofasciální závěsy“ jsou sítě tkání, které spolupracují při pohybu. Představte si to jako síť složenou z mnoha gumiček spojených dohromady.

Tento zadní závěs začíná u zádových svalů (latissimus dorsi), poté prochází hýžděmi a napojuje se na opačný kyčel. Cestou také prochází tkání zvanou „thorakolumbální fascie“. Jeho hlavní funkcí je udržovat stabilitu pánve a trupu.

Kde se nacházejí svaly gluteus medius a gluteus minimus?

Sval gluteus medius je široký sval ve tvaru vějíře. Nachází se mezi svaly gluteus maximus a gluteus minimus. Pokrývá povrch kyčelní kosti, táhne se přes kyčel a upevňuje se k horní části stehenní kosti.

Zadní část tohoto svalu leží pod velkým hýžďovým svalem (gluteus maximus) a přední část pod hlubokou fascií kyčle. Střední hýžďový sval (gluteus medius) pokrývá menší, ale také vějířovitý sval malý hýžďový sval (gluteus minimus), který je ještě menší než on.

S jakými dalšími partiemi pracují Gluteus Medius a Gluteus Minimus?

Váš gluteus medius a gluteus minimus jsou součástí systému zvaného „laterální závěs“. Tento laterální závěs stabilizuje váš kyčel, vyvažuje ho, otáčí ho a pohybuje s ním ze strany na stranu. Tento závěs začíná u kyčle a poté vede po stehně ke koleni.

Začíná malým, povrchovým svalem v kyčli zvaným tensor fascia lata a končí iliotibiálním pásem. Všechny tři svaly v tomto laterálním úvazku jsou inervovány stejným nervem. Tím je superiorní hýžďový nerv.

Jaké zdravotní problémy mohou ovlivnit naše hýžďové svaly?

Existuje několik běžných onemocnění, která mohou ovlivnit naše hýžďové svaly, a je dobré si jich být také vědomi.

Poranění hýžďového nervu

Pokud je poškozen horní hýžďový nerv, který inervuje svaly laterálního závěsu, svaly mohou oslabit nebo být neaktivní. To může ztěžovat provádění určitých pohybů, jako je pohyb kyčle ze strany na stranu a jeho rotace.

Tyto svaly také nedokážou udržet pánev stabilní při chůzi. To může vést k typu chůze zvanému „Trendelenburgova chůze“. Možná jste si všimli, že někteří lidé při chůzi kymácejí boky ze strany na stranu. To by mohl být jeden z důvodů tohoto stavu. Jednoduše řečeno, když zvednete jednu nohu, druhá kyčel klesá.

Časté důvody jsou:

• Vykloubení kyčle nebo zlomenina kyčle.
• Operace kyčle, například operace náhrady kyčelního kloubu.
• Špatně umístěná intramuskulární injekce.
• Syndromy uskřinutí nebo komprese nervů.

Vzácně může být z těchto důvodů poškozen i „dolní hýžďový nerv“, který ovládá velký hýžďový sval. Pokud k tomu dojde, může být velmi obtížné dělat věci, jako je vstávání nebo chůze do schodů.

Slabost a inhibice hýžďových svalů

Váš velký hýžďový sval je normálně neaktivní. Funguje pouze při silových pohybech, jako je vstávání, běh a skákání. Pokud tedy dlouho sedíte na jednom místě , slábne a unavuje se, protože není správně používán.

Zamyslete se nad tím, je to jako stroj, který se nepoužívá, rezaví a po chvíli přestane fungovat.

Pokud se v jiných tkáních objevuje bolest nebo napětí, může to také bránit správnému fungování hýžďových svalů. To může vést ke svalové nerovnováze a s oslabením hýžďových svalů dochází k větší zátěži ostatních svalů a tkání.

Lékaři zjistili, že slabé hýžďové svaly mohou způsobovat řadu bolestivých stavů. Příklady:

• Syndrom mrtvého zadečku / gluteální amnézie: V tomto případě hýžďové svaly „zapomínají“, co dělají. To je běžné u lidí, kteří dlouho sedí.
• Natažení hamstringů.
• Bolest dolní části zad.

Slabé hýžďové svaly mohou také přispívat k přetížení, protože zatěžují další tkáně. Příklady:

• Gluteální tendinopatie - zánět šlach hýžďových svalů.
• Trochanterická burzitida - zánětlivé onemocnění, které se vyskytuje kolem kyčelního kloubu.

Co můžu dělat pro to, abych si udržel/a zdravé hýždě?

Pohyb je nezbytný pro zdraví vašeho pohybového aparátu. Totéž platí pro hýždě. Zdravý a pravidelný pohyb je nejlepším lékem na prevenci všech typů bolesti svalů.

Pokud vaše práce vyžaduje dlouhé sezení, měli byste podniknout kroky k prevenci škod, které může způsobit – například syndromu mrtvého zadku. Pomoci může pravidelné přestávky na vstávání a procházku a ergonomické uspořádání pracovního prostoru způsobem, který podporuje dobré zdraví.

Specifická cvičení mohou také pomoci předcházet problémům s hýžděmi a léčit je. Například cvičení, která posilují střed těla, mohou posílit laterální a zadní závěsné systémy, včetně hýždí.

Pokud již máte problém s hýžďovými svaly, je dobré navštívit fyzioterapeuta. Ten vám může předepsat specifické cviky vhodné pro váš stav. Můžete se také poradit s atletickým trenérem ohledně cviků na hýžďové svaly.

Jako druh se nám hýždě výrazně zvětšily až poté, co jsme přestali chodit po rukou a začali chodit po nohou. Je to proto, že udržují naše tělo v rovnováze a vzpřímené, když sedíme, stojíme, chodíme a běháme.

Abychom si je udrželi zdravé, musíme neustále provádět všechny tyto pohyby – což znamená, že musíme cvičit hýžďové svaly vyváženým způsobem.

Pokud máte nějaké zdravotní problémy s hýžděmi, bude cvičení velmi důležitou součástí rehabilitačního procesu.

Nakonec si pamatujte toto (vzkaz na odnesení domů)

Takže z toho, o čem jsme si dnes povídali, pravděpodobně chápete, jak důležité jsou pro vaše tělo hýžďové svaly.

• Silné hýžďové svaly nejen dobře vypadají, ale jsou také velmi důležité pro vaši celkovou mobilitu, stabilitu a zdraví zad.
• Vyhněte se dlouhému sezení na jednom místě. Kdykoli je to možné, vstaňte a trochu se projděte, abyste svému tělu dopřáli trochu pohybu.
• Zařaďte do svého cvičebního programu cviky zaměřené na hýžďové svaly . Můžete začít s jednoduchými cviky, jako jsou dřepy, výpady a mosty na hýžďových svalech.
• Pokud máte přetrvávající bolesti v hýždích, kyčlích nebo dolní části zad, vyhledejte lékařskou pomoc . Příčinou mohou být slabé hýžďové svaly.

Pamatujte, že stejně jako o každou jinou část vašeho těla je péče o hýždě nezbytná pro zdravý život. Nezapomeňte tedy těmto svým „tichým pracovníkům“ věnovat trochu pozornosti už dnes!

Hýžďové svaly, hýžďové svaly, hýžďové svaly, velký hýžďový sval, střední hýžďový sval, malý hýžďový sval, syndrom mrtvého hýždí, cviky na hýžďové svaly, bolest hýždí