Už vás nebaví problémy jako plynatost a pálení žáhy? 9 super tipů pro usnadnění trávení! (Trávení)

Už jste někdy po snědení chutného jídla cítili plný žaludek a plynatost? Nebo jste někdy cítili pálení na hrudi (pálení žáhy)? To jsou opravdu nepříjemné věci. Pojďme si tedy dnes promluvit o několika jednoduchých, ale velmi důležitých tipech, které vám pomohou strávit jídlo, které jíte, bez takových problémů. Nezapomeňte však, že pokud tyto příznaky přetrvávají nebo se zhoršují, měli byste určitě navštívit svého lékaře .

1. Využijte sílu zeleniny, ovoce a ořechů.

Jednoduše řečeno, rostlinné potraviny jsou skvělým přítelem našeho trávicího systému. Obsahují vlákninu, která se nazývá „fiber“ (vláknina) . Tato vláknina čistí vnitřek našich střev, jako byste je zametali koštětem. To snižuje riziko problémů, jako je zácpa. Další výhodou je, že konzumace potravin s obsahem vlákniny vám rychleji navozuje pocit sytosti, což je také velmi užitečné pro ty, kteří se snaží zhubnout.

Zkuste si tedy do svého denního režimu zařadit potraviny, jako jsou tyto:

• Všechny druhy zeleniny
• Ovoce
• Ořechy jako kešu ořechy, arašídy a semínka, jako jsou dýňová semínka a semínka melounu
• Celozrnné obiloviny (např. červená rýže, oves, proso)
• Luštěniny jako čočka, cizrna, hrášek a zelené fazolky

2. Udělejte si z vody a polévky své nejlepší přátele.

Voda je pro naše tělo nezbytná. Je také nezbytná pro trávicí proces. Tekutiny jako voda, polévka a zeleninový vývar pomáhají jídlu, které jíme, snadněji procházet střevy.

Pokud nejste velkým fanouškem polévek, vyzkoušejte tyto:

• Čaj s kouskem zázvoru.
• Sklenice vody s plátkem okurky, citronu a limetky
• Bylinný čaj jako koriandr a ranawara

Nezapomeňte však, že alkohol dehydratuje tělo, což znamená, že snižuje hladinu vody. Také nápoje s vysokým obsahem kofeinu, jako je káva, mohou u některých lidí stimulovat střeva a způsobit mdloby. Sycené nápoje (jako je limonáda) mohou také zvýšit kyselost žaludku a způsobit pálení žáhy.

3. Měli bychom trochu změnit způsob, jakým jíme?

Často jíme velké množství jídla ve spěchu. To je pro náš žaludek velká nespravedlnost. Jedním z nejlepších způsobů, jak pomoci svému trávicímu systému, je jíst malé množství jídla, pomalu a dobře ho žvýkat.

4. Cvičení není jen koníček!

Výhody cvičení jsou nekonečné. Kromě zdraví srdce a regulace hmotnosti, věděli jste, že cvičení také pomáhá našemu trávení? Lidé, kteří vedou aktivní život, tráví jídlo mnohem snadněji.

Ale buďte opatrní s načasováním. Někteří lidé mohou pociťovat žaludeční nevolnost, pokud cvičí hned po jídle. Proto je nejlepší cvičit před jídlem nebo alespoň hodinu po jídle.

5. Pomozme „dobrým bakteriím“ v našich žaludcích (probiotika)

Naše střeva jsou domovem určitého druhu „dobrých bakterií“, které nám pomáhají a jsou dobré pro naše zdraví. Říkáme jim probiotika . Tyto dobré bakterie pomáhají s mnoha věcmi, jako je trávení potravy a tvorba vitamínů.

Tyto prospěšné bakterie můžeme získat z potravin, jako jsou:

• Jogurt
• Odstředěné mléko
• Některé fermentované potraviny

Kromě přidávání do jídla je lze v případě potřeby na doporučení lékaře užívat také jako doplňky stravy.

6. Buďte trochu opatrní s mastným jídlem.

Z potravin, které jíme, se tuky, tedy mastná jídla, tráví nejdéle. Možná jste také zažili pocit plnosti a tíhy po snědení něčeho, jako je velmi mastný sendvič, smažená rýže nebo karbanátky či rohlíky.

Proto je lepší omezit potraviny s vysokým obsahem tuku, jako je toto.

• Omezte potraviny jako hamburgery a hranolky.
• Zvykněte si grilovat, vařit a dusit jídlo, místo abyste ho smažili na oleji.
• Vybírejte nízkotučné maso a ryby.

7. Zjistěte, které potraviny vám nedělají dobře.

Někdy mohou některé potraviny způsobit žaludeční nevolnost. Proto si v den, kdy máte žaludeční nevolnost, veďte krátkou poznámku o tom, co jste daný den snědli a jak jste se cítili. Tomuto procesu říkáme „potravinový deník“. Pomůže vám to snadno zjistit, které potraviny vám nefungují.

V níže uvedené tabulce si můžete prohlédnout některé potraviny, které lidem běžně způsobují problémy.

Kouření má také velmi negativní dopad na trávicí proces. Takže pro někoho, kdo hledá důvody, proč přestat kouřit, by to byl také dobrý důvod.

8. Jak důležité je ovládat stres?

Možná vás překvapí, že tlak, který cítíme , tedy stres , přímo ovlivňuje fungování našeho žaludku. Mezi naším mozkem a střevním systémem existuje velmi silné spojení. Když je naše mysl neklidná, způsobuje to žaludeční nevolnost.

Snažte se proto udržet svou mysl co nejvíce uvolněnou. Věci jako meditace, poslech hudby a věnování se koníčku, který vás baví, vám mohou pomoci zvládat stres.

9. Pokud tyto věci nezaberou, vyhledejte lékaře.

Pokud jste vyzkoušeli všechny tyto věci a stále máte žaludeční problémy, neignorujte je. Někdy mohou být tyto příznaky způsobeny jiným zdravotním problémem nebo určitými léky, které užíváte.

Proto se určitě obraťte na svého lékaře a sdělte mu své obavy. Až půjdete, nezapomeňte si s sebou vzít seznam všech léků, které užíváte . To lékaři pomůže zjistit skutečnou příčinu problému.