Máte ADHD jako dospělý? Máte potíže s organizací svého rozvrhu? Pojďme si promluvit! (ADHD u dospělých)

Pokud máte ADHD neboli poruchu pozornosti s hyperaktivitou, víte, jak těžké je stihnout všechno včas. Tato výzva je obzvláště naléhavá, pokud máte práci a rodinu. Je běžné, že se cítíte zahlceni tisíci věcmi, od péče o děti přes domácí práce, pracovní povinnosti až po placení účtů a servis auta. Ale nebojte se, existuje několik jednoduchých způsobů, jak vám pomoci se s těmito věcmi vyrovnat o něco snáze. Pojďme si o nich promluvit.

Zvykejme si plánovat svůj čas.

Pro člověka s ADHD je nezbytné mít dobrou představu o svém rozvrhu. Můžete to udělat pomocí diáře na stole, kalendáře, seznamu úkolů nebo aplikace v telefonu. Důležité je si to zapsat a uchovat na viditelné místo .

Jednoduše řečeno, když si svůj rozvrh sepíšete způsobem, který je snadno viditelný a zapamatovatelný, pomůže to vašemu mozku zapamatovat si informace uspořádaným a smysluplným způsobem. Při psaní buďte co nejpodrobnější a nejjasnější. Zahrňte do něj nejen velké projekty a důležité události v práci, ale i drobné úkoly doma a věci, které si potřebujete vyzvednout v obchodě. Mějte tento rozvrh neustále u sebe. Zvykněte si na něj dívat několikrát denně. Zvykněte si na něj dívat se ráno, před obědem a večer, než půjdete domů.

Identifikujte svá rozptýlení (spouštěče)

Pokud máte ADHD, existuje jen velmi málo věcí, které vás mohou rozptylovat. Je důležité identifikovat, které věci vás mohou rozptylovat a zhoršovat příznaky ADHD . Tyto věci nazýváme spouštěči.

Zamyslete se nad tím, rozptyluje vás, když kolem vašeho stolu procházejí lidé? Ztěžuje vám soustředění vánek z otevřeného okna? Možná vás ruší i hluk lidí mluvících v kanceláři nebo zvuk dopravy na silnici.

Zkuste tyto věci.

Udělejme z nudné práce trochu „zábavy“!

Lidé s ADHD se velmi rychle začnou nudit. Jakmile se váš mozek rozhodne, že je něco „nudné“, snaží se tomu vyhnout. To není vaše chyba, je to součást ADHD. Použijme na to tedy malý trik.

Představte si, že musíte umýt nádobí, ale opravdu se nudíte. Pusťte si svou oblíbenou písničku a udělejte to. Díky tomu se ten nudný úkol stane o něco zábavnějším. Máte v práci nudnou zprávu, kterou musíte dokončit? Dopřejte si malou odměnu, až budete hotovi . Třeba je to něco jako vypití lahodné kávy nebo chvilka sledování sociálních médií. Tyto věci stimulují váš mozek a motivují vás k plnění i nudných úkolů.

Pojďme pracovat trochu pomalu... promyšleně.

Lidé s ADHD bývají impulzivní, což může vést k narušení jejich rozvrhu nebo chybám, které musíte později napravit.

Když máte najednou hodně práce, udělejte toto: Zastavte se, zamyslete se, stanovte si priority . Zeptejte se sami sebe: „ Co je na tom nejdůležitější? Co musím udělat jako první?“ Pak si na tento úkol vyhraďte určitý čas. Jakmile tento čas vyprší, přejděte k dalšímu úkolu.

Když musíte učinit velké rozhodnutí, zvláště pokud jde o volbu mezi něčím, co vás baví, a něčím, co musíte udělat, nedělejte rozhodnutí ukvapeně.Zhluboka se nadechněte a počítejte do 10. Jděte na krátkou procházku. Vypijte sklenici vody. Dejte si pár minut na přemýšlení o tom, co opravdu chcete dělat. Toto malé zpoždění může hodně pomoci při správném rozhodování.

Buďte k sobě laskaví, je v pořádku dělat chyby.

Nikdo na tomto světě není dokonalý. Ať se snažíte sebevíc, někdy se může stát, že v práci nestihnete termín nebo zapomenete zaplatit účet. Když se to stane, neobviňujte se. To vám jen zhorší náladu.

Zeptejte se sami sebe: „Dobře, co mi to udělalo? Co bych měl/a příště udělat jinak?“ Takové myšlení vám pomůže poučit se z chyb a být lépe připraveni se s nimi příště vypořádat. Život s ADHD je jako cesta. Na cestě mohou být vzestupy i pády. Nejdůležitější je starat se o sebe. Pokud se i po vyzkoušení těchto strategií stále trápíte, neváhejte si o tom promluvit se svým lékařem .