Jaká je vaše tepová frekvence? Pojďme zjistit, jaká přesně je!

Přemýšleli jste někdy, kolikrát vám srdce udeří za minutu? Tomu říkáme tepová frekvence neboli „tepová frekvence“. Je to jako malý motor v našem těle. Jeho rychlost se mění v závislosti na tom, co děláme, říkáme a co cítíme. Není to úžasné? Pojďme si dnes o tepové frekvenci jednoduše povědět.

Co přesně je tepová frekvence?

Jednoduše řečeno, tepová frekvence je počet úderů vašeho srdce za minutu. Víte, je to něco, co naše tělo automaticky řídí. To znamená, že když běháme, cvičíme, jsme šťastní nebo se bojíme, naše tepová frekvence se zvyšuje . Podobně, když spíme, odpočíváme nebo jsme klidní, tato frekvence se snižuje . To je něco, co se přizpůsobuje potřebám našeho těla.

Proč musíme tolik přemýšlet o tepové frekvenci?

Možná si říkáte: „Takže tohle je prostě něco jiného, ​​proč je to tak důležité?“ Tepová frekvence je ve skutečnosti důležitá věc, která nám hodně říká o našem zdraví .

• Lékaři toto kontrolují: Když jdete k lékaři, pravděpodobně jste viděli, jak vám kontrolují puls. To znamená, že vám kontrolují srdeční frekvenci. Obvykle se to provádí během rutinní každoroční prohlídky, když máte nemoc nebo před operací.
• Důležité pro cvičence: Pokud cvičíte, pomůže vám to zjistit, zda cvičíte správně, nebo se přetěžujete.
• Může identifikovat zdravotní problémy: Ať už je vaše tepová frekvence mnohem vyšší nebo mnohem nižší než obvykle , může to být příznakem srdečního onemocnění nebo jiného zdravotního problému. Nejen to, ale lékaři mohou také získat představu o některých onemocněních podle toho, jak tyto pulzy cítíme v našem těle.

Jak si změříte tepovou frekvenci? Je to velmi snadné!

Jedná se o velmi jednoduchý test. Můžete si ho udělat sami doma. Je to neinvazivní a bezbolestný test.

1. Nahmatejte si puls: Dejte tři nejdelší prsty (palec, prostředníček, prsteníček) k sobě a lehce stiskněte na nějaké místo na kůži. Tento puls je tlak, který cítíte, když krev proudí některými tepnami v našem těle.

• Nejlepší místa: Nejjednoduššími místy pro kontrolu pulsu jsou často klíční kost (na straně krku), kde se nachází „krční tepna“. Nebo zápěstí (na straně paže, podél palce), kde se nachází „radiální tepna“.

2. Počítejte: Po změření pulsu se podívejte na hodiny a spočítejte, kolikrát vám srdce udeří za 60 sekund (jednu minutu). Pokud máte potíže s počítáním 60 sekund, počítejte 30 sekund a vynásobte dvěma. Nebo můžete počítat 15 sekund a vynásobit čtyřmi.

3. Vaše tepová frekvence:Hodnota, kterou získáte, je vaše tepová frekvence. Tomu říkáme „bpm“ (počty tepů za minutu).

Klidová tepová frekvence: Takto se nazývá tepová frekvence měřená, když jste klidní a nic neděláte.

Můžete to měřit během cvičení nebo po jeho skončení. Takto můžete vědět, jak intenzivní byl váš trénink.

Některá současná zařízení pro sledování fyzické kondice, jako například náramkové hodinky, automaticky měří a zobrazují vaši tepovou frekvenci.

Co říkají výsledky měření?

Bude vám přiděleno číslo. Jedná se o počet úderů vašeho srdce za minutu. Podle tohoto čísla můžete zjistit, zda je vaše tepová frekvence v normálním rozmezí, či nikoli.

Jaká by měla být normální tepová frekvence?

To se u každého člověka liší. Záleží na vašem věku a celkovém zdravotním stavu . Obecně platí, že tepová frekvence mladších lidí je o něco vyšší.

### Normální klidová tepová frekvence u malých dětí (během bdění):

• Novorozenci (od narození do 4 týdnů): 100 až 205 tepů za minutu (100–205 tepů za minutu)*
• Kojenci od 4 měsíců do 1 roku: 100 až 180 tepů za minutu (100–180 tepů za minutu)*
• Batolata ve věku 1 až 3 let: 98 až 140 tepů za minutu (98–140 tepů za minutu)*
• Předškoláci ve věku 3 až 5 let: 80 až 120 tepů za minutu (80-120 tepů za minutu)
• Děti školního věku od 5 do 12 let: 75 až 118 tepů za minutu (75-118 tepů za minutu)
• Dospívající (13 až 18 let): 60 až 100 tepů za minutu (60–100 tepů za minutu)

*Tyto údaje jsou založeny na tom, kdy jsou děti vzhůru. Tyto hodnoty mohou být nižší, když děti spí.

### Normální klidová tepová frekvence u dospělých (ve věku 18 let a starších):

• 60 až 100 tepů za minutu (60-100 tepů za minutu)

Jaká je cílová tepová frekvence a maximální tepová frekvence, o kterou bychom se měli při cvičení snažit?

Pokud jste cvičenec, bude pro vás tato část velmi důležitá.

• Cílová tepová frekvence: Toto je nejlepší rozsah pro udržení tepové frekvence při cvičení střední intenzity (například svižné chůzi). Tato úroveň je ideální, protože je tak akorát prospěšná pro vaše srdce a zbytečně vás nezatěžuje.
• Maximální tepová frekvence: Pokud chcete cvičit velmi intenzivně, můžete dosáhnout až 95 % své maximální tepové frekvence. AleNepřehánějte to. Pokud ano, rizika mohou převážit nad výhodami.

Důležité: Pokud necvičíte pravidelně, je důležité se před zahájením nového cvičebního programu poradit se svým lékařem. To je zvláště důležité, pokud máte v anamnéze srdeční onemocnění, dýchací potíže nebo problémy s krevním oběhem. Váš lékař vám může poskytnout nejlepší rady, jak cvičit bezpečně a efektivně, aniž byste ohrozili své zdraví.

### Jak to vypočítat?

Můžete si vypočítat vlastní maximální a cílovou tepovou frekvenci.

• `220 - Váš věk = Maximální tepová frekvence`
• `Maximální rychlost x 0,6 = nejnižší hodnota v cílovém rozsahu`
• `Maximální rychlost x 0,8 = nejvyšší hodnota cílového dosahu`

Například, pokud vám je 40 let:

• Maximální tepová frekvence: „220 - 40 = 180 tepů za minutu“
• Nejnižší hodnota v cílovém rozsahu: `180 x 0,6 = 108 tepů/min`
• Nejvyšší hodnota v cílovém rozsahu: `180 x 0,8 = 144 tepů za minutu`

To znamená, že byste se měli snažit udržovat tepovou frekvenci mezi 108 a 144 tepy za minutu při cvičení.

Co je zvýšená tepová frekvence? (Tachykardie)

Pokud je vaše tepová frekvence v klidu vyšší než 100 tepů za minutu („100 tepů za minutu“), lékaři tomu říkají „tachykardie“ . To může naznačovat problém se systémem, který signalizuje vašemu srdci, aby tluklo. Mezi příklady patří stavy jako „(síňový flutter)“ a „(ventrikulární tachykardie)“.

Zvýšená tepová frekvence však ne vždy znamená problém se srdečním rytmem (arytmii). Někdy se tepová frekvence může zvýšit z následujících důvodů:

• Dehydratace
• Nějaký druh infekce
• Horečka
• Bolest
• Úzkost
• Poruchy štítné žlázy

Pokud jste ve velkém stresu , máte obavy nebo je počasí velmi horké či vlhké , může se vám zvýšit i tepová frekvence. Jedná se o dočasné stavy. Proto si tepovou frekvenci změřte znovu, až se trochu uklidníte nebo až tyto stavy pominou.

Co je to pomalá srdeční frekvence? (Bradykardie)

Pokud je vaše tepová frekvence v klidu nižší než 60 tepů za minutu („60 tepů/min“), nazývá se to „ bradykardie“. To může naznačovat problém se systémem, který signalizuje srdci, aby tluklo. Příkladem je stav zvaný „srdeční blok“.

Užíváte určité léky, například beta-blokátoryPokud užíváte léky zvané beta-blokátory, může se vám také zpomalit srdeční frekvence. To není vždy důvod k obavám. Většinou můžete tyto léky užívat ke snížení krevního tlaku nebo ke usnadnění srdeční činnosti.

Pokud jste velmi aktivní cvičenec , zejména závodní sportovec, může být vaše klidová tepová frekvence nižší než 60 tepů za minutu. U některých sportovců to může být až 40 tepů za minutu. Pro průměrného člověka však může být taková hodnota nebezpečně nízká.

Co dělat, když je srdeční frekvence abnormální?

Pokud je vaše klidová tepová frekvence mimo normální rozmezí, měli byste navštívit lékaře. Je důležité nechat si ji vyšetřit, protože příliš vysoká nebo příliš nízká tepová frekvence může být známkou nějakého problému.

Kdy byste měli navštívit lékaře?

Pokud máte jakékoli obavy nebo otázky ohledně své tepové frekvence, je nejlepší promluvit si se svým praktickým lékařem. Ten vám může zodpovědět vaše otázky a v případě potřeby vás odkázat ke specialistovi.

Pokud máte některý z těchto příznaků, určitě navštivte lékaře:

• Pokud se vám točí hlava , když máte vysokou tepovou frekvenci.
• Pokud je vaše klidová tepová frekvence i nadále příliš vysoká nebo příliš nízká .
• Pokud máte pocit nepravidelnosti, vynechávání nebo nesynchronizace srdečního tepu.
• Pokud při měření pulsu cítíte místo „tupání“ spíše tupý zvuk, nazývá se to také „vzrušení“. Může to být příznakem srdečních a oběhových problémů.
• Pokud cítíte, že vám srdce tluče rychle, aniž byste cítili puls (toto se nazývá „palpitace srdce“).

Je také velmi důležité navštívit svého praktického lékaře alespoň jednou ročně na preventivní prohlídku . Je běžné, že si v této době necháte změřit tepovou frekvenci. Může také včas odhalit mnoho onemocnění (i nebezpečných, asymptomatických). Pokud se odhalí včas, lze mnoho věcí léčit.

A konečně, poselství k odnesení domů

Nyní chápete, co je tepová frekvence, jak se měří a co nám může říct.

To si můžete snadno změřit sami. Pokud si pravidelně měříte tepovou frekvenci, můžete si udělat představu o tom, jaké je vaše „normální“ číslo.

• Pokud se vám někdy objeví neobvyklý výsledek, nepanikařte. Zamyslete se nad tím, co jste dělali předtím, než se to stalo. Může pro to existovat logický důvod (např. když jste se po útěku báli).
• Pokud se však abnormální hodnoty i nadále objevují nebo pokud máte jakékoli obavy, rozhodně navštivte lékaře.Mohou zjistit, co způsobuje, že vaše tepová frekvence je mimo normální rozmezí.

Péče o své srdce je jako péče o celé tělo. Proto stojí za to věnovat pozornost této malé, ale velmi důležité věci.

` Tepová frekvence, puls, srdeční tep, normální tepová frekvence, srdeční onemocnění, cvičení