Máte nějaké zlozvyky, kterých se nedokážete zbavit? (Zvyky) Pojďme si promluvit o tom, jak je změnit!

Některé věci v životě děláme jen tak, bez přemýšlení, že? Představte si, že když jste ve stresu, nevědomky si vypijete šálek čaje s příliš velkým množstvím cukru nebo vezmete do ruky telefon a procházíte sociální sítě . To jsou věci, které děláme, aniž bychom si to uvědomovali, a říkáme jim „návyky“. Někdy jsou dobré, ale většinou mohou být překážkou v našich cílech. Dnes si tedy povíme o tom, jak si tyto dobré návyky osvojit a vzdát se těch špatných.

Co je to vlastně zvyk?

Jednoduše řečeno, zvyk je naučená „zkratka“ ve vašem mozku. Je to něco, co vás nutí dělat něco automaticky, aniž byste o tom přemýšleli. Není to jako „předsevzetí“, která si dáváme na Nový rok.

Dobrým příkladem je psaní na počítači. Když jste se učili psát, psali jste písmeno po písmenu, že? Ale teď? Vaše prsty běhají po klávesnici, aniž byste přemýšleli. Kdybych vás požádal, abyste vyslovili písmena v prostřední řadě klávesnice v pořadí, pravděpodobně byste je hned nedokázali vyslovit. Je to proto, že je to spíše váš zvyk než něco, co si pamatujete.

Odborníci tvrdí, že asi 43 % toho, co děláme každý den, tedy téměř polovina, děláme nevědomě, ze zvyku. Děláme stále dokola ty samé věci, které jsme dělali v minulosti. To znamená, že existují chvíle, kdy si ani neuvědomujeme, co děláme.

Proč nemůžete změnit návyky pouhou „silou vůle“?

Mnoho lidí si myslí, že k překonání zlozvyku stačí jen velká síla vůle . Ale to není pravda.

Návyky jsou hluboce zakořeněny v našem mozku. Tyto vzpomínky přetrvávají, i když si nepamatujeme, proč jsme s nimi začali. Takže i když síla vůle slábne, zvyk zůstává. Většinou naše síla vůle nevydrží dostatečně dlouho na to, abychom zvyk změnili. Proto si vždycky myslíme: „Zítra si zacvičím,“ ale nemůžeme to udělat. Není to vaše chyba, je to podstata zvyků.

Než změníte své návyky, zjistěte si, jaké jsou vaše návyky.

Abyste změnili nějaký zvyk, musíte si nejprve uvědomit, že ho máte. Je to jako dívat se na svůj život z jiné perspektivy a věnovat pozornost tomu, co děláte, aniž byste si to uvědomovali. Tomu říkáme „ všímavost “.

Zkuste, jestli děláte tyto věci:

• Dáváte si něco sladkého, když jste ve stresu?
• Hrajete si po krátkém odpočinku hru na telefonu ? Nebo se díváte na sociální sítě?
• Když se po náročném dni vrátíte domů, jen tak sedíte na gauči a díváte se na televizi?

Rozpoznat tyto věci je prvním krokem.

Udělejme dobré návyky snadnými a špatné návyky obtížnými!

Tajemství změny návyků spočívá ve vytvoření prostředí , které vás podporuje. To znamená, že vám bude snadné si osvojit dobré návyky a ztíží si osvojit ty špatné.

Udělejte cestu pro to, abyste dělali správnou věc.

Představte si, že chcete začít cvičit ráno. Můžete to udělat tak, že si večer před spaním rozložíte sportovní oblečení a necháte ho u postele. Boty si dejte ke dveřím. Pak, až se ráno probudíte, budete mít méně překážek při cvičení. Stačí se jen obléknout a jít.

Je to také zlozvyk. Pokud chcete omezit sledování televize v noci, dejte dálkový ovladač do skříně a zavřete ho. Pak se budete cítit trochu líně, když chcete televizi zapnout. Toto malé rozptýlení vám pomůže se zlozvyku zbavit.

Využijte tu „nepříjemnost“

Je zcela normální cítit se trochu nepříjemně nebo obtížně, když začínáte s něčím novým nebo měníte zvyk. Mnoho lidí dělá něco jiného, ​​aby se tomuto nepohodlí vyhnuli. Například, když mají pocit, že se jim něco těžko dělá, vezmou si PH .

Místo toho, když pocítíte toto nepohodlí, si pomyslete: „ Dobře, teď je můj čas se zlepšit. Tato obtíž je proto, že se učím něco nového. “ Nechť je toto nepohodlí motivací, která vás pohání vpřed.

Vytvořte si jasný plán.

Pokud nemáte jasný plán na svůj den, můžete svůj drahocenný čas promrhat řadou věcí. Proto si naplánujte, co a kdy budete během dne dělat. Tomu se také říká „timeboxing“.

Jistě, ne vždy se budete moci držet svého plánu. Mohou se stát věci, které nečekáte. Ale mít plán vám ušetří zbytečné plýtvání časem. Pokud musíte dělat něco, co chcete dělat pravidelně, například kontrolovat sociální sítě, vyhraďte si na to konkrétní denní dobu.

Začněte trávit svůj čas tak, jak chcete. Čtěte, cvičte, dostatečně spěte a trávte čas s rodinou. Jakmile pochopíte, co je pro vás důležité a co vás od toho odvádí, přirozeně se vytvoří dobré návyky.