Letěli jste někdy ze Srí Lanky do Ameriky, Austrálie nebo jiné evropské země dálkovým letem? Cítili jste se někdy po přistání velmi unavení, ospalí přes den, ale v noci jste nemohli spát a vaše tělo se cítilo velmi zvláštně? I po návratu na Srí Lanku pociťujete tyto potíže několik dní. Tomu v lékařství říkáme „jet lag“. Není to nemoc, ale mírně nepříjemný zážitek pro naše tělo. Pojďme si o tom dnes jednoduše popovídat.
Jednoduše řečeno, co je to jet lag?
Všichni máme v těle malé hodinky, které přirozeně běží. Říkáme jim naše biologické hodiny neboli cirkadiánní rytmus . Přesněji řečeno, jedná se o přirozený rozvrh našeho těla, který řídí věci, jako je kdy bychom měli jít v noci spát, kdy bychom se měli ráno probudit a kdy bychom měli jíst.
Představte si, že jste na Srí Lance, jdete spát ve 22:00 a vstáváte v 6:00. Vaše tělesné hodiny jsou na tuto dobu zvyklé. Nyní, po 10–15hodinovém letu, se vydáte do země, která je o několik hodin za nebo před Srí Lankou. Když se tam dostanete, může být tam den, ale vaše tělesné hodiny říkají: „Ne, ne, na Srí Lance je noc, čas spát.“ Tehdy začíná problém.
Jednoduše řečeno, jet lag je nesoulad mezi časem, kdy se nacházíte doma, a časem, na který jsou nastaveny vaše biologické hodiny. Příznaky jsou nepohodlí, které pociťujete, když se vaše biologické hodiny přizpůsobují novému času.
Je těžší jet na východ nebo na západ?
To je problém, který má mnoho lidí. Podle lékařů a výzkumníků může být jet lag závažnější při cestování na východ (např. ze Spojených států na Srí Lanku) než při cestování na západ (např. ze Srí Lanky do Evropy nebo Ameriky).
Důvodem je, že si naše tělo snadno zvykne na dlouhodobé vzhůru a pozdější chození spát. Je však o něco těžší zvyknout si chodit spát dříve než obvykle. Jak se pohybujete na východ, hodiny se posouvají dopředu, takže musíte chodit spát dříve než obvykle. Tělo je trochu líné se tomu přizpůsobit. Proto je to obtížnější, když jdete tímto směrem.
Jaké jsou běžné příznaky jet lagu?
Pásmová choroba (jet lag) nepostihuje každého stejně. Někteří lidé ji nemusí vůbec pociťovat, zejména malé děti. Většina lidí však pocítí jeden nebo více z následujících příznaků.
| Příznak | Jednoduché vysvětlení |
|---|---|
| Nespavost | Pocit, kdy nemůžete usnout ani poté, co večer jdete spát. I se zavřenýma očima máte pocit, že je váš mozek vzhůru. |
| Denní ospalost | Pocit, jako byste náhle usínali při práci nebo mluvení. Zavíráte oči. |
| Bolest hlavy | Pocit tíhy nebo bolesti vycházející zevnitř hlavy. |
| Potíže s koncentrací | Nemůžu se na nic soustředit. I když se do nějakého úkolu pustím, nemám chuť ho dělat pořádně. |
| Únava | Cítím se velmi unavený, i když nic nedělám. Pocit bez života. |
| Žaludeční nevolnost | Stavy jako nadýmání, zácpa nebo průjem. |
| Změny nálady a chování | Hněv kvůli maličkostem, úzkost a úzkostné pocity. |
| Celkové bolesti těla | Pocit, že „něco není v pořádku“. Něco divného. |
Jednoduše řečeno, všechny tyto příznaky se objevují, když se vaše tělo snaží přizpůsobit novému prostředí a době.
Jaké jsou rizikové faktory pro jet lag?
Jet lag se může stát komukoli, ale určité faktory mohou pravděpodobnost tohoto stavu zvýšit.
- Ujetá vzdálenost: Pokud cestujete přes více než tři časová pásma, je riziko jet lagu mnohem vyšší. Čím delší je vzdálenost, tím obtížnější to může být.
- Váš věk: Některé studie ukázaly, že lidé starší 60 let mohou být více postiženi jet lagem, protože jejich biologické hodiny fungují trochu jinak.
- Spěte před letem: Pokud se v dnech před letem dobře nevyspíte, vaše tělo bude již unavené, takže účinky jet lagu mohou být ještě horší.
- Stres: Pokud jste z přemýšlení o cestě ve velkém stresu, ovlivní to také váš spánek a tělesné funkce.
- Kofein a alkohol: Pití kofeinových nápojů, jako je káva, čaj a alkohol, během letu může narušit váš spánkový režim. Také dehydratuje vaše tělo. Suché prostředí uvnitř letadla může situaci zhoršit. Proto je nejlepší pít během letu dostatek vody.
Jak se zbavit jet lagu a rychle se zotavit?
Naštěstí je jet lag stav, který obvykle sám odezní během několika dní. Nevyžaduje žádné speciální léky. Existuje však několik věcí, které můžete udělat, abyste tyto nepohodlí minimalizovali a rychle se přizpůsobili novému časovému pásmu.
| Co dělat | Popis |
|---|---|
| Vyjděte na slunce. | Snažte se během dne v cílové destinaci co nejvíce chodit ven. Sluneční světlo je pro naše biologické hodiny nejsilnějším signálem, že je čas vstávat. Pokud nemůžete jít ven, udržujte svůj pokoj dobře osvětlený rozsvícením světel. |
| Zvykněte si na nový rozvrh. | Pracujte podle času, který máte od okamžiku přistání. Ať už se přes den cítíte jakkoli ospalí, i když na chvíli zavřete oči, nespěte dlouho. Zůstaňte vzhůru až do setmění a jděte spát ve stejnou dobu, až se setmí. |
| Pijte hodně vody. | Pijte během letu a po přistání dostatek vody. Příznaky jet lagu se mohou zhoršit v důsledku dehydratace. Co nejvíce omezte kávu a alkohol. |
| Jezte lehká jídla. | První dva dny se vyhýbejte jídlům, která jsou pro žaludek těžko stravitelná nebo mají vysoký obsah tuku. Vzhledem k tomu, že vaše tělo je již v chaosu, je nejlepší dopřát trávicímu systému odpočinek. |
| Potřebujete pomoc se spaním? | Někteří lidé používají doplňky stravy obsahující hormon melatonin jako pomůcku na spaní. Melatonin je hormon, který naše tělo produkuje, aby nám pomohl spát. Před použitím něčeho takového se však poraďte se svým lékařem, zda je to pro vás vhodné a v jakém množství. Neužívejte žádné prášky na spaní bez rady lékaře. |
Dá se jet lagu zabránit?
I když je nemožné zcela zabránit jet lagu, můžete se před cestou připravit, abyste minimalizovali jeho dopady.
Pár dní před cestou
- Pokud cestujete na východ: Pokud cestujete na východ (posouváte se v čase dopředu), začněte chodit spát a vstávat o něco dříve než obvykle několik dní před cestou.
- Pokud jedete na západ: Pokud jedete na západ (když se hodiny vrátí zpět), zvykněte si chodit spát o něco později než obvykle a později vstávat.
- Zkuste si upravit jídelníček tak, aby se trochu více přibližoval času země, kterou navštěvujete.
Během letu
- Pijte hodně vody: To je nejdůležitější.
- Vyhýbejte se alkoholu a kofeinu.
- Pokud je to možné, vyspěte se, zejména pokud je v cílové destinaci noc.
- Pohybujte se: Místo abyste zůstali ve stejné pozici, vstaňte a projděte se, kdykoli je to možné. Existuje několik malých cviků, které můžete dělat vsedě na židli:
- Otáčejte ústy, krkem a rameny.
- Otáčejte kotníky nohou.
- Natáhněte a pokrčte kolena dopředu.
- Zhluboka dýchejte.
Kdy byste měli navštívit lékaře?
Pásmová choroba obvykle nevyžaduje návštěvu lékaře. Příznaky odezní během několika dní, maximálně týdne.
Ale,
- Pokud se příznaky do týdne nezlepší nebo se zhorší,
- Pokud nespavost nadále ovlivňuje vaše každodenní činnosti,
Je velmi důležité navštívit svého praktického lékaře a vyhledat radu.
Také pokud máte následující příznaky, nemusí to být způsobeno jet lagem, ale jiným zdravotním problémem. Proto okamžitě vyhledejte lékaře.
- Horečka
- Nevolnost nebo zvracení
- Kašel
- Bolest v krku
- Jiné příznaky chřipky, nachlazení nebo COVID-19
Obzvláště důležité je, aby ti, kteří často absolvují dlouhé lety (například piloti a letušky), vyhledali lékařskou pomoc, pokud mají dlouhodobé problémy se spánkem, protože chronická nespavost může vést k dalším zdravotním problémům.
Vzkaz k odnesení domů
- Jet lag je dočasný stav, který se objevuje po dlouhém letu v důsledku narušení přirozených hodin našeho těla (cirkadiánního rytmu). Není to nemoc.
- Časté jsou příznaky jako nespavost v noci, ospalost během dne, nadměrná únava a bolesti hlavy.
- Po přistání v cílové destinaci si co nejrychleji zvykněte na čas. S tím hodně pomáhá vystavení se slunečnímu záření během dne.
- Je velmi důležité pít dostatek vody před letem, během něj a po něm. Vyhýbejte se kofeinu a alkoholu.
- Příznaky obvykle samy odezní během několika dní.
- Pokud příznaky přetrvávají déle než týden nebo jsou závažné, určitě navštivte svého lékaře.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář