Také se snadno rozzlobíte? Pojďme si promluvit o zvládání hněvu!

Stává se vám někdy, že se najednou rozzlobíte? V tu chvíli se můžete cítit tak naštvaní, že chcete křičet nebo někoho uhodit. Představte si, že vám váš mladší bratr nebo sestra vezme hračku bez ptání, nebo když jim ve škole dáte spoustu domácích úkolů, nebo když vás kamarád požádá o vaši oblíbenou knihu nebo videohru a rozbije ji... Takže by se pak naštval každý, že? To je úplně normální.

Co je hněv? Opravdu mu rozumíme?

Všichni máme různé emoce. Někdy jsme velmi šťastní, jindy smutní a někdy cítíme trochu žárlivosti. Hněv je také další normální lidská emoce. Na tom, že se někdy zlobíme, není nic špatného. Ve skutečnosti je pro nás někdy dobré se zlobit, může to být dokonce důležité. Zamyslete se nad tím, když vám někdo ublíží, tento pocit hněvu může být užitečný, abyste se za sebe postavili, abyste se postavili za svá práva.

Ale nejdůležitější je, že tento silný pocit hněvu je třeba velmi dobře uvolnit. Jinak víte, co se stane? Je to jako dát na sporák vodu a pevně zavřet poklici. Pokud není způsob, jak by mohla unikat pára, nakonec voda přeteče a poklice spadne, že? Tak to prostě je. Pokud se to stane i vám, tedy pokud nedokážete ovládat svůj hněv a vybuchnete, není to dobré ani pro vás, ani pro vaše okolí. Proto je velmi důležité hněv správně zvládat.

Proč se tolik zlobíme? Jaké jsou důvody?

Nejsou to jen malé děti, ale každý z nás se může z různých důvodů rozzlobit. Je to velmi osobní věc, což znamená, že důvody k hněvu se mohou u jednotlivých lidí lišit.

• Když se věci nevyvíjejí podle vašich představ: Snadno se rozzlobíte, když se něco nevyvíjí podle vašich představ. Můžete se například rozzlobit, když prohrajete hru, o které jste si mysleli, že ji vyhrajete, nebo když se vám rozbije něco, co jste postavili.
• Pocit hněvu na sebe: Někdy, když nerozumíte školnímu úkolu nebo hodině, můžete se cítit naštvaní a frustrovaní sami na sebe. Zlobíte se, když si říkáte: „Proč tomu nerozumím?“
• Frustrace: Když se snažíte dosáhnout cíle a stále se vám nedaří, můžete se frustrovat. Tato frustrace může snadno vést k hněvu. Představte si, že se snažíte nakreslit krásný obrázek, ale nedopadne to tak, jak byste chtěli, a tak se rozzlobíte, že?
• Kvůli ostatním: Zlobíte se, když si z vás někdo dělá legraci, nadává vám nebo se chová způsobem, který vás zraňuje. Také se zlobíte, když vám kamarád něco slíbí a poruší to, nebo když máte pocit, že pravidlo, které vám rodiče stanovili, je vůči vám nespravedlivé.
• Být obviňován z něčeho špatného: Jednou z věcí, které nás nejvíce štve, je, když jsme obviňováni nebo trestáni za něco, co jsme neudělali.Může být velmi naštvané, protože se to zdá velmi nespravedlivé.
• Zlobit se bezdůvodně: Nebuďte překvapeni, někdy se můžete rozzlobit bez zjevného důvodu. V tu chvíli si ani nedokážete uvědomit, „proč jsem tak naštvaný/á?“.

Jak poznám, že jsem naštvaný/á? Jaké jsou příznaky?

Když jsme naštvaní, cítíme to různými způsoby. Většinou vám to říká vaše tělo . Pokud těmto signálům budete věnovat trochu pozornosti, můžete to sami pochopit.

• Dýchání se zrychluje: Váš dech se trochu zrychlí a můžete mít pocit, že každou chvíli omdlíte.
• Zrudnutí obličeje: Někteří lidé zrudnou, když jsou naštvaní.
• Svalové napětí: Můžete mít pocit, že se vám napíná svaly, zejména v oblastech, jako jsou ramena a krk.
• Křeče v rukou: Možná si nevědomky svíráte ruce.
• Na co myslíš: Máš chuť někoho uhodit, něco rozbít, něco hodit? Nebo máš chuť křičet nebo se prát?
• Změny hlasu: Když jste naštvaní, váš hlas může být drsný a vysoký. Můžete dokonce nevědomky křičet na ty, které máte rádi a na kterých vám záleží.

Existují lidé, kteří si hněv v sobě drží a nedávají ho najevo. Pokud patříte k těmto lidem, můžete zažít něco podobného:

• Může vás bolet hlava.
• Může se u vás objevit žaludeční nevolnost nebo pálení žáhy.
• Můžete se cítit zklamaní a smutní sami ze sebe a prostě plakat.

Pamatujte, že nikdy není dobré držet hněv v sobě. Proto je důležité najít zdravý způsob, jak ho uvolnit, aniž byste si ublížili nebo způsobili trápení sobě nebo ostatním.

Jak poznáme, kdy je někdo jiný naštvaný?

Když je někdo, koho znáte, ať už je to přítel, člen rodiny nebo někdo jiný, naštvaný, poznáte to podle jeho chování.

• Mohl by se odvrátit, zamračit se a odejít tam, kde jste.
• Můžete mlčet, aniž byste mluvili sami se sebou, aniž byste odpovídali na otázky, i když vám je někdo položí.
• Někteří lidé náhle ztichnou a stojí stranou s vlastní ztrátou.
• Jsou tam nějací další lidé, křičí, mávají rukama, snaží se udeřit, zranit a házet po lidech v okolí věci.

V takové chvíli, zvláště pokud se někdo chová velmi agresivně, je nejlepší, co můžete udělat, co nejrychleji se od něj dostat pryč. Vaše bezpečnost je na prvním místě.

Když jste od rozzlobeného člověka pryč, na chvíli se zastavte a zamyslete. Zeptejte se sami sebe: „Proč je ten člověk tak rozzlobený?“ „Můžete udělat něco pro to, abyste situaci zlepšili?“ „Co může udělat ten druhý člověk ? “„Cítíš to?“ Chvíli o tom přemýšlej. Až hněv druhého člověka trochu opadne, zkus si s ním o problému promluvit. Ale pokud nechce mluvit, nenuť ho. Pozorně poslouchej, co říká, a snaž se mu porozumět.

Co dělám, když se rozzlobím? Jak to ovládám?

Pokud jste naštvaní , nejdůležitější je neztratit kontrolu. Vylévání hněvu na ostatních, křičení na ně nebo jejich bití nikdy problémy nevyřeší. Problémy se tím jen zhorší. Místo toho zkuste tyto věci:

1. Přiznejte si, že jste naštvaní: Uvědomte si, že „jsem právě teď naštvaný/á.“

2. Zkuste najít příčinu: Na chvíli se zamyslete nad tím, „Proč jsem se tak naštval/a?“ Co se stalo? Kdo co řekl?

3. Zamyslete se nad tím, co můžete udělat, abyste tomu zabránili: Najděte řešení problému. Například, když vaše sestra dostane hračku a vy ji nedostanete, není v pořádku se zlobit a rozbít jí ji. Možná si o tom můžete promluvit s maminkou nebo tatínkem, nebo sestru požádat, aby si s ní chvíli hrála. Nebo pokud máte ve škole potíže s řešením matematického příkladu, místo trhání sešitu požádejte o pomoc učitele, maminku nebo tatínka nebo někoho, koho znáte.

Nejdůležitější je promluvit si o svém hněvu a pocitech s dospělým, kterému důvěřujete – s matkou, otcem, učitelem, nejlepším přítelem nebo blízkým příbuzným. To může být velmi užitečné. Když budete mluvit o svém hněvu a o tom, co máte na mysli, budete mít pocit, že tyto špatné pocity pomalu mizí.

Vyzkoušejte tyto Bojovníky Hněvu!

Zde je několik dalších jednoduchých věcí, které můžete dělat, abyste si pomohli zmírnit hněv, když se začínáte hněvat, nebo když už jste naštvaní. Říkáme jim „hubitelé hněvu“.

• Promluv si o tom, co cítíš , s dobrým přítelem, kterému důvěřuješ .
• Soustřeďte se a pomalu počítejte do deseti. Pokud chcete, můžete počítat i do dvaceti.
• Obejměte někoho, koho milujete, nebo nechte někoho obejmout vás. To může být velká úleva.
• Dělejte jumping jacks nebo jakékoli jiné jednoduché cvičení, které máte rádi. Jděte si zaběhat nebo se projít.
• Vyjádřete svůj hněv v obrázku. Nakreslete, co cítíte, barvami na kus papíru.
• Zahrajte si zábavnou videohru (ale ne takovou, která vyvolává hněv nebo zahrnuje rvačky!).
• Běhejte kolem domu nebo dvorku co nejrychleji, asi pětkrát.
• Pusťte si svou oblíbenou písničku a zpívejte si s ní.
• Vytrhněte nějaké nechtěné rostliny na zahradě nebo se věnujte zahradničení.
• Myslete na dobré, šťastné věci. Třeba na výlet, na kterém jste byli, sport, který máte rádi, nebo jídlo, které máte rádi.
• Jezděte na kole, skateboardujte, pokud můžete, hrajte basketbal nebo kriket s přáteli – jednoduše řečeno, dělejte něco aktivního!

Takže poslední věc, na kterou si vzpomenout, je...

Podívejte, nikdo na tomto světě se nikdy nemůže zlobit. Je to součást našich životů. Ale místo toho je tu jedna velmi důležitá věc, kterou si všichni musíme pamatovat: To, jak se chováte, když jste naštvaní, může situaci buď zlepšit, nebo zničit.

Je to jako řízení auta. Hněv je jako síla v „motoru“ auta. Tato síla je to, co auto pohání. Ale „volant“, tedy zařízení, které auto ovládá, musíte mít pevně ve svých rukou. Co se stane, když tuto kontrolu ztratíte? Mohla by se stát nehoda, že? To je vše, nenechte se hněvem ovládat. Vy jste ten, kdo musí hněv ovládat! Jak budete tyto metody praktikovat, uvědomíte si, že hněv ovládat můžete.

Hněv , hněv, zvládání hněvu, emoce, duševní zdraví, dětská psychologie