Je pro vás také rozvod problém? Pojďme si o tom promluvit!

Když se vaši rodiče rozhodnou rozvést, můžete cítit spoustu různých věcí a mít spoustu otázek. To je normální, protože je to velká změna pro všechny členy vaší rodiny, včetně vás. Ale existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste tuto situaci překonali a rozhodli se. Pojďme si o tom promluvit, ano?

Co můžete udělat pro to, abyste se rozhodli, když se vaši rodiče rozvedou?

Není snadné se vypořádat s pocity a otázkami, které se v takové chvíli vynořují. Ale zkuste těchto pár věcí a pocítíte úlevu.

Mluv, co máš na srdci, poslouchej.

Může pro tebe být velkou záhadou vědět, že tvoji rodiče spolu nechtějí být. Neboj se jim zeptat na cokoli, co tě zajímá. Někdy, když se ti těžko daří najít slova, jim můžeš napsat dopis. Může to být velká úleva, když jim dáš najevo své pocity.

Zamyslete se nad tím, pravděpodobně chcete vědět věci jako „Proč se to děje?“, „S kým teď jsem?“, „Budu muset změnit školu?“. Je vaše právo se na tyto otázky ptát.

Řekni mi, jak se cítíš, když se tvoji rodiče hádají.

Někdy se tvoji rodiče mohou před tebou hádat nebo spolu mluvit drsně. Řekni jim, že jsi smutný/á nebo rozrušený/á. Pak se budou snažit být v tvé přítomnosti trochu opatrnější. Nebo můžeš na chvíli odejít z místnosti. Pamatuj, že tvé pocity jsou velmi cenné.

„Mami, tati, je mi tak smutno, když se hádáte. Bojím se.“ Je to asi tak jednoduché, jako říct tohle.

Pochopte, že se nemusíte „zastávat na žádnou stranu“.

Někteří rodiče se snaží přimět své děti, aby se postavily na jejich stranu. Mohou o druhém člověku říkat špatné věci. Pokud se to stane, můžete mu říct , že si chcete promluvit s mámou a tátou a trávit s nimi čas. Neměli byste se stavit na něčí stranu, protože si myslíte, že ten druhý bude naštvaný, smutný nebo žárlivý. Zasloužíte si obojí.

Promluvte si s dalšími důvěryhodnými lidmi

Promluvte si o svých pocitech s dospělým, kterému důvěřujete. Může to být učitel, poradce , terapeut nebo náboženský vůdce (například kněz, duchovní nebo duchovní). Promluvte si také s přáteli. Pokud má někdo z nich rozvedené rodiče, mohou být chápavější.

Představte si, že by se rodiče vašeho nejlepšího přítele také rozvedli, způsob, jakým se s tím vypořádali, by mohl být užitečný i pro vás.

Soustředění na školní úkoly a další aktivity

Pokračujte ve školních úkolech, sportu a klubových aktivitách beze změn. Až se doma věci změní, bude velkou oporou mít ve svém životě i jiné běžné věci. Tyto věci vám na chvíli odvedou mysl od problémů.

Jezte dobře, dobře spěte.

Když jsme smutní, můžeme mít chuť jíst nezdravé jídlo a dívat se na videa až do pozdních nočních hodin. Ale vy...Konzumace zdravých potravin a dostatek odpočinku (spánku) pomůže vašemu tělu cítit se lépe. Díky tomu se vám bude v takových těžkých časech lépe vyrovnávat s obtížnými emocemi.

Najděte způsoby, jak snížit stres.

Když se cítíte ve stresu, existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro uklidnění své mysli. Vyzkoušejte několik z nich:

• Cvičení: Můžete skákat, chodit na místě, běhat, tančit nebo hrát sport, který máte rádi. Když cvičíme, naše tělo produkuje chemické látky zvané endorfiny . Díky nim se cítíme šťastní a uvolnění.
• Vyjděte ven: Vyjděte ven a nadechněte se čerstvého vzduchu. Jděte se projít, projeďte se na kole. Příroda je skvělý způsob, jak relaxovat.
• Vyzkoušejte jógu: Jógové pozice protáhnou vaše tělo, zlepší dýchání a uvolní vaše tělo i mysl.
• Zhluboka se nadechněte: Nadechněte se nosem. Vaše břicho by se mělo nafouknout jako balón. Poté vydechněte nosem. Vaše břicho by se mělo znovu smrštit. Několikrát to zopakujete, abyste se uklidnili.
• Dělejte něco, co vás baví: poslechněte si písničku, podívejte se na vtipný příběh, nakreslete obrázek, napište si do deníku nebo si hrajte se svým domácím mazlíčkem. I jen malý rozhovor s někým, kdo vás potěší a rozesměje, je dobrý.

Nemůžu dát rodiče zase dohromady?

Dát rodiče zase dohromady není něco, co dokážete. Mnoho dětí si to přeje a někdy dělají věci, které považují za správné. Pokud budete doma dodržovat všechna pravidla a ve škole se vám bude dařit, vaši rodiče budou spokojení, ale je těžké si představit, že jim to pomůže zapomenout na rozvod.

Nedají se znovu dohromady jen proto, že jste byli problémoví, porušovali pravidla nebo jste donutili jejich rodiče mluvit o vás. Rozvod je věc mezi nimi, ne něco, co děláte vy.

Rozvod vašich rodičů je velká změna, ale když jim řeknete, jak se cítíte, a zvládnete to zdravým způsobem, můžete toto těžké období překonat.

Co mám dělat, když můj smutek a hněv nezmizí?

Pokud se nedokážete vyrovnat s rozvodem rodičů a každý den pociťujete velkou úzkost, smutek nebo hněv, určitě si o tom promluvte s dospělým. Může vás odkázat na terapeuta nebo poradce .

Terapeuti jsou lidé, kteří jsou vyškoleni k pochopení a pomoci dětem s jejich emocionálními problémy. Budou vám klást otázky, pozorně naslouchat tomu, co říkáte, naučí vás, jak se s těmito situacemi vypořádat, a pomohou vám budovat si sebevědomí.Není to něco, za co se máte stydět, je to něco, co můžete pro sebe udělat.

Závěrečné poselství

Rozvod vašich rodičů může být jako obrovská bouře, která do vašeho života vtrhne. Ale pamatujte:

• To není tvoje chyba. Ať uděláš nebo neuděláš cokoli, rozhodnutí svých rodičů nemůžeš změnit.
• Je normální cítit se smutný, naštvaný a rozrušený. Nenechávejte tyto pocity v sobě dusit.
• Mluvit je velmi důležité. Mluvte o svých pocitech a problémech s rodiči, dospělými, kterým důvěřujete, a přáteli.
• Pokračujte ve svých každodenních aktivitách jako obvykle. Nevzdávejte se školních povinností, sportu ani koníčků.
• Myslete také na své fyzické zdraví. Jezte zdravě, dobře spěte a cvičte.
• Používejte techniky na snižování stresu. Najděte si něco, co vám vyhovuje.
• V případě potřeby nikdy neváhejte vyhledat odbornou pomoc. Terapeut vám může poskytnout velkou úlevu.

Nejsi sám/sama. Toto těžké období přejde. Zvládneš to silný/á.

Rozvod , odloučení rodičů, duševní zdraví dětí, zvládání stresu, poradenství, terapie, Srí Lanka