Potýkáte se s depresí rezistentní na léčbu? Pojďme si o tom promluvit!

Možná už nějakou dobu užíváte léky na depresi. Možná je užíváte včas a chodíte na terapie. Někdy ale máte pocit, že „mi nic nepomáhá“. Tomu se v lékařství říká deprese rezistentní na léčbu. Je normální, že se v takových chvílích cítíte zahlceni, frustrováni a bezmocní. Ale nevzdávejte se naděje. Kromě lékařské léčby existuje mnoho věcí, které můžete dělat sami. Tyto věci vám mohou velmi pomoci na cestě k uzdravení.

Převezmeš zpět kontrolu nad svým životem?

Když žijete s depresí, zvláště pokud nechodíte do práce nebo do školy, si možná ani nevšimnete, jak dny a týdny ubíhají. Tento pocit chaosu a absence řádu ve vašem životě je jednou z největších překážek uzdravení.

Stanovte si denní režim.

Představte si, jak bezmocně byste se cítili, kdybyste se ráno probudili a nevěděli, co dělat. To může být emocionálně stresující pro kohokoli, nejen pro někoho s depresí.

Takže první věc, kterou musíte udělat, je vytvořit si malý plán na den . Nemusíte plánovat každou minutu. Ale alespoň si stanovte čas probuzení, čas jít spát a čas jídla. Pak k tomu můžete přidat věci jako cvičení a setkání s kamarádem.

Stanovte si malé cíle.

S tím souvisí i zavedení rutiny. Abychom se cítili šťastní ve svém životě, musíme mít pocit: „Dnes jsem něco dokázal.“

Takže si stanovte nějaké malé cíle na den, na týden, které skutečně zvládnete . Pokud máte velký úkol, rozdělte si ho na části a dělejte ho krůček po krůčku. Pak si pomyslíte: „Ano, já taky dokážu věci.“

Zapojte se do něčeho.

Někteří lidé si kvůli depresi musí vzít volno z práce nebo školy. Problém je ale v tom, že jen tak sedět a nic nedělat je pro někoho s depresí velmi nezdravé.

Takže i když jste bez práce, najděte si nové způsoby, jak trávit čas a zůstat ve spojení se společností. Možná si můžete najít práci na částečný úvazek s menší zodpovědností. Nebo se zapojte do dobrovolnictví. Pomoc druhým může dát vašemu životu nový smysl.

Postarejme se i o své tělo.

Duševní zdraví je stejně důležité jako fyzické zdraví. Obě jsou vzájemně propojeny. Dobrá péče o tělo je dobrá i pro vaši mysl.

Zvažte světelnou terapii

U některých lidí, zejména v zimních měsících, se deprese zhoršuje, když je slunce nízko. Poraďte se se svým lékařem o světelné terapii, která využívá speciální lampu poskytující umělé sluneční světlo.

Změníme trochu způsob našeho myšlení?

Když jsme v depresi, máme tendenci dívat se na svět i na sebe velmi negativně. Ve všem vidíme jen to nejhorší. Změnit tento myšlenkový vzorec není snadné, ale není to nemožné.

Přestaňte na všechno myslet negativně.

První věc, kterou musíte udělat, je uvědomit si své vlastní myšlenky . Zachyťte špatnou myšlenku, jakmile se objeví. Než dojdete k nejhoršímu možnému závěru, zeptejte se sami sebe: „Neexistuje lepší a pravděpodobnější způsob, jak to udělat?“

I když se necítíte „šťastní“, snažte se být šťastní.

Přátelé a rodina vám mohou říkat: „Buďte šťastní, bavte se.“ Problém je ale v tom, že se necítíte šťastní z ničeho. S depresí přestáváme dělat věci, které nás dříve bavily.

Takže začněte dělat věci, které vás dříve bavily, i když se teď necítíte šťastní . Postupem času vám tyto věci postupně vrátí radost, kterou jste ztratili.

Spojte se s ostatními.

Deprese je nemoc, která v nás vyvolává pocit izolace. Možná jste byli izolováni od přátel a rodiny. Ale potřebujete jejich pomoc, abyste to překonali. I když je to těžké, zkuste se znovu spojit s lidmi, které máte rádi . Možná vám velkou úlevou bude mluvit o něčem jiném než o depresi.

Tyto změny životního stylu jsou pouze způsobem, jak si pomoci, a to nad rámec vaší lékařské léčby. Nikdy nenahrazují léčbu, kterou vám poskytne váš lékař. Jsou jen dalším nástrojem, který vám pomůže na vaší cestě k léčbě. Pokud jedna věc nefunguje, zkuste něco jiného.

Nejdůležitější je nevzdávat se léčby. Nenechte se vzdát ani svého lékaře. Pokud nemá žádné jiné možnosti léčby, požádejte o doporučení ke specialistovi. Protože někde určitě existuje léčba, která funguje pro každého.