Máte velký cíl zhubnout? Někdy, když musíte shodit pár kilo, je normální cítit se trochu vyděšeně a sklíčeně: „Jak to můžu udělat?“ Ale nebojte se. Pojďme se na tuto cestu vydat krok za krokem. Začněme s malým cílem, kterého můžete rychle dosáhnout a který vám přinese velkou radost. Představte si, o kolik lepší by bylo vaše zdraví, kdybyste dokázali důsledně hubnout 5 % své celkové hmotnosti. Tato malá změna může výrazně snížit riziko vzniku závažných onemocnění, jako je infarkt a mrtvice.
Co se děje ve vašem těle, když zhubnete 5 % své hmotnosti
Když zhubnete jen malé množství hmotnosti, řekněme 5 %, má to dramatický vliv na tyto věci ve vaší krvi. To jsou věci, které vidíte ve své zprávě o lipidovém profilu.
| Krevní složka | Pozitivní změna, která se děje |
|---|---|
| Triglyceridy | Snižuje se přibližně o 20 % . Jejich zvýšení je pro srdce velmi škodlivé. |
| LDL cholesterol („špatný“ cholesterol) | Snižuje se přibližně o 15 % . Jsou to ty, které se ukládají v cévách a ucpávají je. |
| HDL cholesterol („dobrý“ cholesterol) | Zvyšuje se asi o 8 % . Tyto látky skutečně pomáhají odstraňovat špatný cholesterol a čistit cévy. |
Vidíte? Jaký velký výsledek s trochou úsilí. Pojďme si promluvit o několika jednoduchých a snadných způsobech, které vám pomohou tohoto cíle dosáhnout.
Začneme? Začněme dnes s těmito třemi věcmi.
Tři níže uvedené věci, které považujete za nejjednoduššíVyberte si. Nenechte se zahltit snahou udělat všechno najednou. Využijte tři vybrané věci po dobu asi dvou týdnů a udělejte si z toho zvyk. Když uspějete, budete cítit velké sebevědomí a povzbuzení. Pak si vyberte další tři nové věci a také je procvičujte. Takto je velmi snadné postupně přidávat do svého života.
1. Zvykněte si vařit doma.
Toto může být nejlepší první krok k hubnutí. Jakmile začnete jíst domácí jídlo místo kupovaného, zejména smažené rýže a smažené rýže, všimnete si rozdílu. Protože kolik oleje, cukru, soli a aromat se přidává do kupovaného jídla, aniž bychom si to uvědomovali? Doma si můžeme připravit zdravé a chutné jídlo s menším množstvím oleje .
2. Dávejte si pozor na to, co pijete.
Vynechání slazených nápojů (kupovaných limonád, některých balených ovocných nápojů) je skvělý způsob, jak zhubnout. Pokud vás nudí pít jen vodu, zkuste to trochu změnit. Do hrnku s vodou přidejte plátek nebo dva limetky, pár lístků máty nebo pár nakrájených jahod a nechte několik hodin louhovat. Můžete si tak připravit lahodný osvěžující nápoj.
3. Snižte počet konzumací dezertů
Nevědomky, jedním z hlavních důvodů, proč přibíráme na váze, je příliš častá konzumace dezertů. Zvláště po večeři. Zkuste omezit věci jako vafle, mléčné koktejly a zmrzlinu na jeden den v týdnu, místo abyste je jedli každý den. To bude mít velký dopad.
Jednoduše řečeno, není důležité, co jíte, ale jak a jak často jíte.
4. Změňte způsob, jakým sdílíte talíře
Naplňte polovinu talíře zeleninou a listovou zeleninou . To znamená, že na talíři určitě najdete něco jako salát, smaženou zeleninu nebo dušenou zeleninu. Snižte množství sacharidů, jako je rýže, a jezte více zeleniny. Tímto způsobem se budete cítit sytější a vaše tělo vstřebá méně zbytečných kalorií.
5. Myslete na svačiny
Často si koupíme velké balení sušenek nebo kešu oříšků a sníme je všechny při sledování televize. I když si koupíte velké balení, rozdělte ho na menší balíčky nebo sáčky . Jezte vždy jen jedno malé balení. Výzkum zjistil, že lidé, kteří tímto způsobem používají svačinové sáčky se 100 kalorickými dávkami, zkonzumují přibližně polovinu kalorií ve srovnání s těmi, kteří jedí z velkého balení.
6. Místo masa si vyberte rybu.
Snižte počet konzumací masa týdně a zařaďte do svého jídelníčku ryby . Snažte se jíst ryby alespoň pětkrát nebo šestkrát měsíčně. Také snižte množství sýra a masa, které jíte denně. Tento zvyk vám dlouhodobě pomůže zhubnout.
7. Během vaření trochu obměníme ingredience.
Někdy mohou malé změny ve způsobu přípravy jídla výrazně snížit počet kalorií.
- Při přípravě masového kari: Použijte polovinu množství masa, které byste normálně použili, a totéž udělejte se zbývajícím množstvím.Přidejte zeleninu, jako je tenké plátky lilku, houby, mrkev nebo fazole. Kari bude sytější, chutnější a bude mít méně kalorií.
- Při pečení něčeho pečeného, například dortu: Místo poloviny másla nebo margarínu můžete použít jablečné pyré .
- Na dorty nebo sušenky: Místo unce čokolády použijte čtvrt šálku (1/4 šálku) kakaového prášku.
Vyzkoušejte tyto dvě věci, abyste snížili triglyceridy o dalších 10 %.
Kromě výše uvedených návyků, pokud se budete starat o tyto dvě věci, můžete snížit hladinu triglyceridů asi o dalších 10 %.
- Omezte potraviny s přidaným cukrem a fruktózou: Sladká jídla, nápoje a zpracované potraviny mají vysoký obsah cukru. Omezte je co nejvíce.
- Vybírejte zdravé tuky: Stejně jako kokosový olej, rostlinné oleje (např. olivový olej), ryby a ořechy jako kešu ořechy, arašídy a mandle obsahují nenasycené tuky. Ty jsou pro tělo dobré.
Nic z toho se nedá zvládnout přes noc. Začněte ale dnes s něčím malým, co vám vyhovuje a o čem si myslíte, že to dokážete. Toto malé vítězství pro vás bude na této cestě velkým impulsem. Pokud máte nějaké zdravotní problémy, zejména cholesterol nebo cukrovku, je nejlepší se před provedením jakýchkoli změn ve stravování poradit se svým lékařem .
Vzkaz k odnesení domů
- I úbytek pouhých 5 % celkové hmotnosti může výrazně snížit riziko srdečních onemocnění a mrtvice.
- Tím se snižuje hladina škodlivých triglyceridů a LDL cholesterolu v krvi a zároveň se zvyšuje hladina prospěšného HDL cholesterolu.
- Spíše než dělat velké změny najednou, je efektivnější začít s 2–3 jednoduchými věcmi, které můžete dělat, a udělat z nich zvyk.
- Velmi účinnými způsoby jsou upřednostňování domácích jídel, omezení slazených nápojů a naplnění poloviny talíře zeleninou.
- Před provedením jakýchkoli změn ve stravě je nezbytné poradit se s lékařem , zejména pokud máte jiné zdravotní problémy.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář