Máte cukrovku? Pak rozhodně myslete na stres!

Stres, nebo jak mu všichni říkáme „přítěž“, se stal nevyhnutelnou součástí našich životů. Každý den se potýkáme s tisíci věcmi, jako jsou problémy v práci, rodinné problémy a finanční problémy. Ale pokud jste člověk s cukrovkou, věděli jste, že tento stres ovlivňuje nejen vaši náladu, ale také přímo ovlivňuje hladinu cukru v krvi? Dnes si povíme o tomto hlubokém spojení mezi cukrovkou a stresem.

Může stres skutečně způsobit cukrovku?

Jednoduše řečeno, ano. Má to určitý potenciál. Stres není jen něco, co cítíte. Je to něco, co narušuje hormonální systém našeho těla. Když zažíváme nadměrný fyzický nebo psychický stres, reakce našeho těla na inzulín (inzulínová rezistence) se snižuje a hladina cukru v krvi stoupá. Někdy, i u lidí, kteří nikdy předtím neměli cukrovku, pozorujeme dočasné zvýšení hladiny cukru v krvi při nadměrném fyzickém stresu, například po velké operaci.

Tento proces probíhá takto:

To je v nouzových situacích velmi důležité. Pokud však stres přetrvává, hladina kortizolu zůstane vysoká. Postupem času to může vést k inzulínové rezistenci, která zvyšuje riziko vzniku cukrovky 2. typu. Pokud již cukrovku máte, bude její kontrola ještě obtížnější.

Pojďme zjistit, zda existuje souvislost mezi vaším stresem a hladinou cukru v krvi.

I když stres zvyšuje hladinu cukru v krvi, o kolik? Liší se to od člověka k člověku a v závislosti na situaci. Nejlepší způsob, jak si to být jistý, je sledovat si hladinu stresu a hladinu cukru v krvi.

Pokaždé, když se cítíte ve stresu, ať už psychicky nebo fyzicky, si poznamenejte:

• Úroveň stresu: Ohodnoťte od 1 do 10 (1 = žádný stres, 10 = nesnesitelný stres).
• Hladina cukru v krvi: V danou dobu si změřte hladinu cukru v krvi glukometrem a zapište si ji.
• Událost: Stručně popište, co se v dané době stalo (např. hádka s vaším šéfem, nutnost jet na nouzovou cestu).

Po několika dnech, kdy budete tento postup provádět, začnete pozorovat určitý vzorec. Budete schopni pochopit, zda se vám hladina cukru v krvi zvyšuje, když jste ve stresu. Pokud používáte CGM (kontinuální glukózový monitor), můžete zachytit i tyto náhlé změny hladiny cukru.

Buďte k sobě laskaví, je to jako lék.

Všichni děláme chyby. Když žijete s cukrovkou, nastanou chvíle, kdy můžete ztratit kontrolu nad svým jídelníčkem nebo se cítit neschopni cvičit. Neobviňujte se za tyto chvíle. Odpusťte si a buďte laskaví. Tomu se říká „sebesoucit“.

Studie ukázaly, že laskavost k sobě samému může snížit stres, úzkost a depresi. Také...

• Existuje pocit uspokojení se životem.
• Hladina cukru v krvi je lépe kontrolována.
• Diabetes se stává snazší zvládat.
• Dokonce pomáhá udržovat hladinu A1c na zdravé úrovni.

Cvičení je skvělý způsob, jak snížit stres.

Cvičení je jako injekce inzulínu. Podporuje vstřebávání glukózy do svalů, i když máte inzulínovou rezistenci. To přirozeně snižuje hladinu cukru v krvi.

Nejen to, ale také správným cvičením:

• Zánět a hladina kortizolu v těle jsou kontrolovány.
• Zlepší se vám nálada a myšlenkové schopnosti.
• Příznaky jako stres, úzkost a deprese jsou zmírněny.
• Pomáhá udržovat zdravou hmotnost.
• Snižuje se srdeční frekvence a krevní tlak.

Zkuste se alespoň 30 minut denně věnovat chůzi nebo jízdě na kole, většinu dní v týdnu. Dva nebo tři dny v týdnu zařaďte cvičení na posílení svalů.

Měli bychom každý den vyzkoušet nějaké uklidňující návyky?

Takové jednoduché věci mohou pomoci snížit stres, který se hromadí během dne.

• Hluboké dýchání: Sedněte si na židli a zavřete oči. Pomalu a zhluboka se nadechněte nosem. Zadržte dech na několik sekund a poté pomalu vydechněte ústy. Představte si, že se vaše tělo uvolňuje, jako by se nafukoval balónek. Opakujte to několikrát, dokud se vaše mysl neuklidní.
• Uvolnění svalů: Zavřete oči a zaujměte pohodlnou polohu. Začněte prsty na nohou a napněte každou část těla (asi 5 sekund) a poté se zcela uvolněte. Postupujte směrem k chodidlům, nohám, břichu, pažím, krku a obličeji.
• Jóga: Jóga je cvičení, které propojuje tělo a mysl. Procvičte si několik jednoduchých jógových pozic. Nyní se je můžete naučit online. Stačí i 5–10 minut denně.

Pokud to nezvládnete sami, nikdy se nebojte požádat o pomoc.

„Diabetes distress“ je běžný duševní stav, který lidé s diabetem zažívají. Znamená to pocity únavy, frustrace a nudy způsobené touto nemocí. Pokud se takto cítíte, pamatujte, že v tom nejste sami.

Zde je několik míst, kde můžete získat pomoc:

• Váš lékař nebo diabetologický poradce: Otevřeně si s ním promluvte o svých pocitech. Může vám pomoci najít řešení, které vám bude vyhovovat.
• Odborník na duševní zdraví : Léčba jako KBT (kognitivně behaviorální terapie) vám může pomoci změnit vaše negativní myšlenkové vzorce a naučit se způsoby, jak zvládat stres.
• Podpůrné skupiny:Rozhovor s ostatními, kteří žijí s cukrovkou jako vy, může být velkou úlevou.

Pamatujte, že žádost o pomoc s duševním zdravím není známkou slabosti, ale síly.