Jsou dny, že? Když se ráno probudíte, máte pocit, že máte těžkou a prázdnou mysl. Je to, jako byste měli celý svět na bedrech. Nechce se vám vstát z postele, máte pocit, že nemáte zájem ani energii začít den. Zažíváte často podobné situace? Pak pro vás bude tento příběh velmi důležitý. Dnes si povíme o stavu zvaném „ranní deprese“, kterým trpí mnoho lidí, ale nevědí přesně, co to je.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Co je to „ranní deprese“?
Jednoduše řečeno, „ranní deprese“ je stav, kdy jsou příznaky deprese horší ráno než v jinou denní dobu. Není však klasifikována jako samostatný zdravotní stav. To znamená, že v oficiálních knihách, které lékaři používají ke klasifikaci duševních chorob, neexistuje žádné samostatné onemocnění s názvem „ranní deprese“.
Co to tedy je? Jedná se o vzorec, který lze pozorovat u někoho s klinickou depresí. Lékaři to také nazývají „denní kolísání nálady“. To znamená výkyvy nálad v různých denních dobách. Zatímco někteří lidé se mohou ráno cítit depresivněji, jiní se mohou odpoledne nebo v noci cítit smutnější a úzkostlivější.
Důležité je, abyste to jen neodsoudili k „lenosti“ nebo „ranní ospalosti“. Mohlo by to být příznakem něčeho hlubšího.
Jaké jsou příznaky ranní deprese?
„Ranní deprese“ má stejné příznaky jako běžná deprese, ale nejzávažnější jsou ráno. Zkuste se po probuzení podívat, zda se u vás některý z těchto příznaků neobjeví.
| Příznak | Jaký je to pocit? (Jaký je to pocit) |
|---|---|
| Nedostatek energie na začátek dne | I po probuzení se mé tělo cítí bez života. Nemám zájem ani energii začít s denní prací. Cítím neuvěřitelnou únavu. |
| Potíže s vstáváním z postele | I když zazvoní budík, nechce se vám vstávat z postele. Zaspíte, nebo zůstáváte v posteli celé hodiny i po probuzení. |
| Pocity smutku a úzkosti | Cítím se velmi smutný/á a prázdný/á bezdůvodně. Trápí mě strach a úzkost ohledně budoucnosti. |
| Podrážděnost a frustrace | Snadno se rozzlobím kvůli maličkostem. Ráno se cítím frustrovaný/á a zklamaný/á. Ani se mi nechce mluvit s ostatními lidmi. |
| Ztráta zájmu o cokoli | Ztratíte veškerou chuť dělat ráno věci, které vás dříve bavily (sledování televize, rozhovor s kamarádem, čtení knihy). |
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →Co by to mohlo způsobovat?
Existuje několik důvodů, proč se může objevit tento stav zvaný „ranní deprese“. Ty mohou přímo souviset s depresí nebo mohou být způsobeny jinými zdravotními problémy.
Problémy se spánkem
Mezi spánkem a depresí existuje velmi blízký vztah. Je to jako dvousečná zbraň. Lidé, kteří špatně spí, mají větší pravděpodobnost, že se u nich rozvine deprese. Také když máte depresi, je obtížné usnout a udržet spánek.
Hlavní fyzickou příčinou je stav zvaný „obstrukční spánková apnoe“ . Jednoduše řečeno, jde o stav, kdy se vám během spánku na chvíli zastaví dýchání a pak se znovu rozběhne. Může se to stát několikrát během noci. To vám brání v dostatečném hlubokém spánku. Bylo zjištěno, že léčba tohoto stavu může dokonce zmírnit příznaky deprese.
Stresové hormony
Naše tělo má hormon zvaný „(kortizol)“. Jedná se o hormon „boje nebo útěku“, který nás připravuje na to, že budeme čelit nebezpečí nebo stresu. Když se tento hormon uvolní, zvýší se nám srdeční frekvence, krevní tlak, hladina cukru v krvi a frekvence dýchání.
Hladiny kortizolu v našem těle obvykle dosahují nejvyšších hodnot po probuzení ráno. To je přirozené. Tělo některých lidí však může být na tento hormon nadměrně citlivé. To znamená, že když hladina kortizolu ráno stoupne, může to negativně ovlivnit jejich náladu a způsobit smutek a úzkost.
Zánět v těle
Výzkum zjistil, že deprese, podobná schizofreniiBylo prokázáno, že lidé s duševními chorobami, jako je schizofrenie, mají v mozku vysoké hladiny zánětlivé chemické látky zvané interleukin-6 (IL-6).
Hladina „(IL-6)“ se také mění v různých denních dobách. U mnoha lidí dosahuje její hladina nejvyšší hodnoty ráno. Některé studie ukázaly, že zvýšení hladin „(IL-6)“ ráno se shoduje se zvýšením hladin „(kortisolu)“. Účinek obou těchto chemikálií může zlepšit ranní náladu.
Co bychom tedy měli dělat?
Pokud si myslíte, že máte některý z těchto příznaků, nebojte se. Existuje několik věcí, které můžete udělat pro zvládnutí tohoto stavu.
1. Nejprve si získejte přesnou diagnózu.
Toto je nejdůležitější krok. Neodmítejte tuto váhu a starosti jen jako „pouhý pocit smutku“. Otevřeně si promluvte se svým rodinným lékařem nebo důvěryhodným zdravotnickým pracovníkem o tom, co cítíte. Pak můžete zjistit, co přesně to způsobuje, ať už je to deprese nebo příznak jiného fyzického onemocnění.
2. Pečujte o své celkové zdraví
Fyzické zdraví a duševní zdraví jsou dvě vzájemně propojené věci.
- Jezte zdravou stravu . Výživné jídlo a nápoje mají pozitivní vliv na vaši náladu.
- Pravidelně cvičte . I 30minutová chůze denně může vaší mysli přinést velkou úlevu.
- Pokud máte další onemocnění, jako je cukrovka nebo srdeční choroby, dobře je kontrolujte .
3. Promluvte si se svým lékařem o svých lécích.
Pokud již užíváte nějaké léky na jiné onemocnění, informujte o tom svého lékaře. Někdy mohou některé léky nebo kombinace léků způsobovat jako vedlejší účinek změny nálad. Váš lékař může zkontrolovat váš seznam léků a v případě potřeby provést změny. Nikdy nepřerušujte ani neměňte léky bez rady lékaře.
Vzkaz k odnesení domů
- Neodmítejte ohromující smutek, úzkost a nedostatek energie, které ráno pociťujete, jako „normální“.
- Mohlo by se jednat o „ranní depresi“, což je typ deprese, který se mění s denní dobou.
- Mohou to způsobit problémy se spánkem, hormonální změny (například „kortizol“) a záněty v těle (například „IL-6“).
- Nejdůležitější je navštívit lékaře , promluvit si o tom a získat přesnou diagnózu. Nestyďte se ani se nelekejte.
- Správná strava, cvičení a dobrá kontrola dalších onemocnění, která můžete mít (jako je cukrovka a vysoký krevní tlak), také hodně pomáhají vaší duševní pohodě.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.