Cvičíte příliš mnoho? To je nebezpečné! Pojďme se dozvědět více o (syndromu přetrénování)?

Jste sportovní nadšenec? Nebo jste někdo, kdo každý den hodně cvičí, aby zůstal zdravý? Někdy si myslíme, že „čím více cvičíte, tím lepší výsledky se dostaví“. Ale pokud se čehokoli dělá příliš mnoho, může to způsobit problémy, že? Podobně, pokud cvičíme více, než naše tělo zvládne, může to ovlivnit nejen naše tělo, ale i naši mysl. Dnes si povíme o takovém stavu, který se nazývá (syndrom přetrénování) nebo zkráceně (OTS) .

Co je to syndrom přetrénování? Jednoduše řečeno...

Jednoduše řečeno, syndrom přetrénování je poškození, ke kterému dochází, když cvičíte příliš tvrdě, příliš dlouho a bez toho, abyste svému tělu dopřáli potřebný odpočinek. Je to jako jezdit s autem příliš dlouho bez servisu. Po chvíli se auto začne porouchat, že? Tak to s naším tělem chodí.

Tento stav je nejčastější u sportovců , zejména u těch, kteří se věnují závodním sportům. Protože vždy touží podat co nejlepší výkon. Nezapomeňte však, že je nezbytné dopřát tělu čas na odpočinek a regeneraci po jakémkoli intenzivním tréninku. Jinak, pokud budete na své tělo nadále vyvíjet tlak, skončíte se stavem zvaným syndrom přetrénování.

To může ovlivnit nejen fyzické příznaky, ale i vaše duševní zdraví. Pokud tedy pociťujete přetrvávající bolest těla, únavu nebo náhlý pokles sportovního výkonu, je nejlepší vyhledat lékařskou pomoc.

Existují různé fáze syndromu přetrénování?

Ano, lékaři rozdělují tento stav (syndrom přetrénování) do tří hlavních fází v závislosti na tom, jak velkou část vašeho těla postihl a jaké příznaky pociťujete.

1. První fáze: (Funkční přetrénování)

Toto je nejzákladnější fáze. Příznaky, které se v této fázi objevují, jsou velmi nenápadné. Může být obtížné je odlišit od bolesti, kterou cítíte při běžném cvičení. Ve skutečnosti vás ale vaše tělo varuje : „Nezregeneruji se správně, potřebuji více odpočinku.“ Pokud tyto příznaky správně rozpoznáte, můžete to mít pod kontrolou dříve, než se to stane velkým problémem.

2. Druhá fáze: (syndrom sympatického přetrénování)

Během této fáze se příznaky objevují, když je postižen váš sympatický nervový systém . Jednoduše řečeno, jde o nervový systém, který připravuje naše tělo na zvládání stresu a mimořádných událostí (reakce „bojuj nebo uteč“). Někteří lékaři tuto fázi nazývají také (Basedowův syndrom přetrénování) . V tomto bodě se příznaky stávají o něco zřetelnějšími.

3. Třetí fáze: (Syndrom přetrénování parasympatické nervové soustavy)

Toto je často nejtěžší a nejdéle trvající fáze rekonvalescence. Právě zde se vaše(parasympatický nervový systém) . Toto je nervový systém, který uklidňuje naše tělo, uvolňuje ho a řídí věci, jako je trávení. Někteří lékaři tuto fázi nazývají také (Addisonův syndrom přetrénování) .

Je důležité si uvědomit, že ne každý prožívá tyto fáze syndromu přetrénování ve stejném pořadí. To znamená, že nemusí nutně probíhat první fáze, poté druhá fáze a nakonec třetí fáze. Někteří lidé mohou pociťovat příznaky druhé nebo třetí fáze najednou. Záleží na tom, jak vás příznaky ovlivňují.

Jak častý je tento stav (syndrom přetrénování)?

Je těžké přesně říci, kolik lidí má tento stav v daném okamžiku. Studie však ukázaly, že se s ním v určitém okamžiku života setká přibližně dvě třetiny elitních běžců . A bez ohledu na úroveň jejich soutěživosti jím trpí přibližně jedna třetina všech běžců .

Odborníci odhadují, že OTS v určitém okamžiku zažije přibližně jedna třetina soutěžních nebo vrcholových sportovců . Není to tedy tak neobvyklé, jak by se mohlo zdát.

Jaké jsou příznaky syndromu přetrénování?

Syndrom přetrénování může způsobovat fyzické i psychické příznaky. Příznaky, které pociťujete, obvykle závisí na tom, v jaké fázi OTS se nacházíte.

Příznaky první fáze (funkční přetrénování):

• Bolest a ztuhlost svalů: Je to jen pocit napětí v těle, který ztěžuje pohyb.
• Neočekávaný úbytek nebo přibírání na váze: Pokud se vaše váha změní bez větších změn ve stravě, je to také známka.
• Úzkost: Pocit obav i z těch nejmenších věcí.
• Nespavost nebo únava po probuzení ráno: Pocit únavy i po dobrém spánku.
• Častá drobná onemocnění: Pokud často trpíte nachlazením a jinými nemocemi, znamená to, že máte nízkou imunitu těla.

Příznaky druhé fáze (syndrom sympatického přetrénování):

• Nespavost: Neschopnost spát v noci.
• Změny nálad: Pocit podrážděnosti, neklidu a úzkosti.
• Tachykardie: Pokud vaše srdce bije rychleji než 100krát za minutu, a to i v klidu.
• Hypertenze: Váš krevní tlak je trvale vysoký.

Příznaky třetí fáze (syndrom parasympatického přetrénování):

• Únava: Pocit neustálé extrémní únavy, neschopnost cokoli dělat.
• Deprese: Pocit smutku, beznaděje a nezájmu o cokoli.
• Ztráta zájmu o cvičení nebo aktivní život: Už nemáte chuť dělat věci, které vás dříve bavily.
• Pomalá srdeční frekvence (bradykardie): Pokud vaše srdce v klidu bije méně než 60krát za minutu.

Proč k tomu (syndromu přetrénování) dochází? Jaké jsou příčiny?

Hlavní důvod je už v samotném názvu – nadměrné cvičení a trénink. Zvláště pokud jste soutěžní sportovec, vaše touha zlepšit si dovednosti může někdy způsobit, že vaše tělo bude pracovat více, než zvládne.

Všichni jsme od dětství slyšeli rčení „bez bolesti není žádný úspěch“. Ale to není nejbezpečnější způsob, jak zlepšit svou hru. Tlačit své tělo za jeho limity, neustále ho příliš namáhat a vyvíjet na něj příliš velký tlak najednou může nadělat více škody než užitku.

„Přetrénování“ může znamenat příliš tvrdý trénink, aniž byste svému tělu dali čas na odpočinek a regeneraci. Nebo to může znamenat náhlé zvýšení intenzity tréninku. Například pokud jste běžec a každý den běháte na dlouhé tratě, i když se po nich cítíte unavení nebo nemocní, může se u vás rozvinout syndrom přetrénování. Podobně se může tento stav vyskytnout i v případě, že náhle zdvojnásobíte svou uběhnutou vzdálenost, aniž byste postupně zvyšovali svou vytrvalost.

Kdo je vystaven vyššímu riziku vzniku syndromu přetrénování?

Syndrom přetrénování se ve skutečnosti může vyvinout u kohokoli, kdo je fyzicky aktivní. Riziko je však vyšší u soutěžních nebo vrcholových sportovců, kteří se snaží zlepšit svůj výkon nebo si udržet vysokou úroveň výkonu. Zejména pokud intenzivně trénujete před soutěží.

Děti a mladí lidé, kteří se v mladém věku zaměřují pouze na jeden sport, mají vyšší riziko vzniku syndromu přetrénování. Děti, které jsou pod tlakem „vyhrát za každou cenu“ nebo „být nejlepší“, mají také vyšší riziko vzniku tohoto onemocnění.

Existují sporty, kde se výkon měří soutěžemi nebo časovkami. Lidé, kteří tyto typy sportů provozují, mají větší pravděpodobnost vzniku syndromu přetrénování. Například:

• Hořící
• Plavání
• Cyklistika

Jaké komplikace mohou nastat v důsledku syndromu přetrénování?

Nejčastější komplikací syndromu přetrénování jsou sportovní zranění . Pokud překonáváte limity svého těla, máte zvýšené riziko zranění, jako například:

• Zranění z opakovaného přetížení
• Výrony
• Svalové natažení
• Tendinitida
• Trhliny chrupavky
• Poranění kloubů

Tato zranění vás mohou na nějakou dobu vyřadit ze hry a někdy mohou mít i dlouhodobé následky.

Jak diagnostikovat syndrom přetrénování?

Lékař může určit , zda máte syndrom přetrénování. To zahrnuje fyzické vyšetření , projednání vaší zdravotní anamnézy a někdy i krevní testy . Lékař vás vyšetří a zeptá se na vaše příznaky. Budete muset lékaři sdělit, kdy se u vás tyto příznaky poprvé objevily a jaké typy tréninku nebo aktivit je zhoršují.

Lékař se vás také zeptá na celkový zdravotní stav. To znamená:

• Váš tréninkový režim (zejména pokud jste ho nedávno změnili).
• Jaký byl tvůj spánek ?
• Váš nutriční vzorec .
• Ohledně vašich předchozích zranění .
• Vaše duševní a emocionální zdraví .
• O užívání alkoholu, léků na předpis a dalších drog.

Lékaři mohou k určení, zda trpí syndromem přetrénování, použít kontrolní seznam, jako je tento:

• Pocítil/a jste v poslední době pokles svých dovedností nebo schopností, i když jste měl/a dostatek odpočinku a času na zotavení ?
• Trápí vás změny nálad nebo příznaky duševního zdraví ?
• Můžete vysvětlit , zda jsou vaše příznaky způsobeny jinými zdravotními problémy nebo zraněními, které ovlivňují vaše schopnosti?

Jaké testy se používají k odhalení syndromu přetrénování?

Ve skutečnosti neexistuje jediný test, který by mohl potvrdit, že máte syndrom přetrénování. Často se diagnostikuje procesem zvaným diferenciální diagnostika . To znamená, že váš lékař před konečnou diagnózou OTS vyloučí další onemocnění, která by mohla způsobovat vaše příznaky.

Lékař může provést několik testů, například:

• Krevní testy: Zkontrolujte hladinu glukózy v krvi . Také kontrolují vysoké hladiny určitých enzymů v krvi, které mohou naznačovat poškození svalů. Vysoké hladiny močoviny , kyseliny močové , amoniaku nebo kreatinkinázy v krvi mohou být příznakem otorinolaryngeálního syndromu (OTS).
• Analýza moči: Tento test se provádí za účelem kontroly funkce ledvin a zjištění infekcí močových cest nebo jiných problémů, které by mohly způsobovat vaše příznaky. Pokud jsou hladiny kortizolu v moči abnormálně vysoké, může to být také příznakem otrockého tachykardického syndromu (OTS).
• Testy plicních funkcí:Ukazuje, zda jsou postiženy vaše plíce nebo dýchací systém.
• Elektrokardiogram (EKG): Zkontrolujte funkci srdce.

Jak se léčí syndrom přetrénování?

Nejlepší léčbou syndromu přetrénování je odpočinek a poskytnutí času tělu na zotavení. Jak dlouho se musíte vyhnout soutěžení nebo tréninku, bude záviset na závažnosti vašich příznaků. Váš lékař vám doporučí dobu odpočinku, která bude odpovídat rozsahu vašeho syndromu přetrénování a tomu, jak moc ovlivnil váš výkon.

Možná budete moci provádět lehká cvičení , ale nepřetěžujte se. Pokud začnete znovu tvrdě trénovat dříve, než se plně zotavíte, mohli byste zvrátit veškerý svůj pokrok a dokonce zhoršit syndrom přetrénování než předtím (tomu se říká syndrom chronického přetrénování).

Váš lékař vám navrhne nejlepší způsob, jak omezit vaši aktivitu, ale obecně můžete postupovat podle těchto kroků:

• Ukončení vysoce intenzivního tréninku (tj. tréninků, které testují vaše limity a posouvají vás na hranice vašich možností).
• Snížení intenzity a frekvence tréninku (obvykle o 50 % až 70 %, což znamená, že jej budete muset snížit o více než polovinu oproti tomu, na co jste byli zvyklí).
• Úplný odpočinek (úplné ukončení tréninku a soutěží).

Pokud máte duševní nebo emocionální příznaky, může vám lékař doporučit návštěvu specialisty na duševní zdraví . Psychoterapie neboli poradenství vám může pomoci zvládat emoce a změnit nezdravé pocity a myšlenky.

Jak dlouho trvá syndrom přetrénování?

Každé tělo je jiné, takže vám lékař řekne, jak dlouho potřebujete odpočívat. Délka odpočinku (OTS) závisí na tom, v jaké fázi se nacházíte nebo jak moc jste se přetrénovali.

Počáteční fáze mohou obvykle trvat několik týdnů. Závažnější fáze mohou trvat měsíce nebo i déle.

Co mám očekávat, když mám syndrom přetrénování?

Během rekonvalescence byste měli počítat se snížením intenzity fyzické aktivity. Pokud máte závažný případ OTS, možná budete muset od sportu nebo tréninku úplně přestat.

Mnoho sportovců, u kterých se rozvine syndrom přetrénování, je překvapeno, když zjistí, jak dlouho potřebují odpočívat. Nespěchejte však s procesem rekonvalescence. Promluvte si se svým lékařem o tom, jaké aktivity jsou během rekonvalescence bezpečné.

Jakmile budete mít opět povoleno plnohodnotný trénink, snažte se v budoucnu své tělo příliš nezatěžovat. Může být užitečné vést si tréninkový deník , do kterého budete zaznamenávat svůj pokrok a veškeré změny nebo příznaky, kterých si všimnete. Záznam, na který se můžete vracet, vám může pomoci identifikovat varovné signály (OTS) dříve, než nastanou problémy.

Jak předcházet syndromu přetrénování?

Nejlepším způsobem, jak předcházet syndromu přetrénování, je dát tělu čas na odpočinek a regeneraci mezi intenzivními tréninky. I když se to může zdát jednoduché, nepřetrénování vám může pomoci předejít syndromu přetrénování ještě dříve, než se u vás začnou projevovat příznaky.

Naslouchejte svému tělu a všímejte si varovných signálů (OTS). Neignorujte bolest ani jiné příznaky a pokračujte v cvičení.

Pokud trénujete s cílem dosáhnout konkrétního cíle nebo soutěže, zvažte spolupráci s trenérem nebo instruktorem , který vám může vytvořit tréninkový plán, který vám bude vyhovovat. Pomůže vám dosáhnout vašich cílů a bezpečně posouvat vaše limity.

Kdy bych měl/a navštívit svého lékaře?

Jakmile si všimnete jakýchkoli příznaků syndromu přetrénování, navštivte lékaře. Pokud se vaše nálada nebo duševní zdraví změní natolik, že vy nebo vaši blízcí zaznamenáte znatelný rozdíl, poraďte se s lékařem.

Nikdy není špatný čas navštívit lékaře. Neignorujte drobné příznaky ani zranění. (Syndrom přetrénování) Varovné signály mohou být nenápadné a je snadné je zavrhnout jako „normální“. Nejlepší je však nechat drobná zranění nebo příznaky vyšetřit dříve, než se z nich stanou závažné problémy.

Jaké otázky bych měl/a položit svému lékaři?

Zvažte, zda byste svému lékaři neměli položit například tyto otázky:

• Mám syndrom přetrénování, nebo se děje něco jiného?
• Jaké stádium nebo typ OTS mám?
• Jak dlouho trvá syndrom přetrénování?
• O kolik bych měl/a snížit svůj trénink nebo úroveň aktivity?
• Jak dlouho potřebuji odpočívat?

A nakonec, věci k zapamatování (vzkaz na zapamatování)

Syndrom přetrénování se může zdát jako něco, co se dá snadno vyléčit, zvláště pokud jste trénovali a posouvali své tělo na hranici jeho možností. Je to však vážný stav, který může ovlivnit vaše fyzické i duševní zdraví. Neuspěchejte proces zotavení. Nejlepším způsobem, jak zajistit, abyste se mohli vrátit na hřiště, do bazénu nebo do posilovny bez dlouhodobých problémů, je poskytnout svému tělu dostatek času na uzdravení a regeneraci.

Nebojte se mluvit o svém duševním zdraví. Duševní příznaky OTS jsou stejně reálné a závažné jako jakýkoli fyzický problém, který můžete mít.Rozhovor s poradcem v oblasti duševního zdraví vám může pomoci znovu získat sebevědomí a najít zdravé způsoby, jak se s touto situací vyrovnat. Naslouchejte svému tělu i mysli. Zůstaňte zdraví!

syndrom přetrénování, cvičení, sport, únava, odpočinek, fyzická zdatnost, duševní zdraví