Jak udržet děti spokojené s levnými a výživnými potravinami? (Levné zdravé potraviny pro děti)

Jako matka nebo otec čelíte jedné z největších výzev, kterým čelíte, je zajistit svým dětem kvalitní a výživné jídlo, a to i s omezeným rozpočtem. Někdy si říkáte: „Jak mohu těmto dětem nakrmit dobré jídlo a udržet je syté, a zároveň snížit náklady?“ Je to skutečná výzva. Ale nebojte se, dnes si povíme o několika jednoduchých řešeních. Pokud se budete řídit těmito tipy, můžete své dítě udržet šťastné tím, že mu budete krmit zdravá a cenově dostupná jídla.

Měli bychom učit své dítě naslouchat svému tělu?

Nejprve se podívejme na to, jak můžeme pomoci našim dětem rozpoznat, co jim říká jejich tělo. To je velmi důležitá věc. Jednoduše řečeno, jde o to naučit je samy chápat, zda mají hlad, nebo jsou plné .

Jen si pomyslete, že když dítě naučíte tento zvyk od útlého věku, může mu to zabránit v přejídání se nebo hladovění, až vyroste. Může to být také velkým pomocníkem při udržování zdravé hmotnosti.

Jak to děláte?

• Mluvte se svým dítětem: Když si vaše dítě sedne k jídlu nebo si řekne o jídlo, můžete se ho zeptat: „Má vaše dítě opravdu hlad? Slyší nějaké zvuky v břiše? Nebo ho bolí hlava?“ Někdy mohou malé děti dostat bolest hlavy, když mají hlad, nebo mohou být trochu mrzuté. To jsou signály, které jim jejich tělo dává.
• Naučte své dítě rozpoznat známky hladu: Naučte své dítě, že věci jako pocit „říhání“, kručení v břiše, občasný pocit únavy, slabosti a potíže s koncentrací mohou být známkami hladu. Zeptejte se jednoduše: „Vydává ti břicho nějaké zvuky, když máš hlad, synu?“
• Důležité jsou také známky sytosti: Stejně tak pocit „teď už toho mám dost“. Naučte své dítě, že když je trochu plné, má pocit, že už nemůže jíst. Některé děti se snaží sníst všechno, co mají na talíři, i když jsou plné, nebo je k jídlu nutíme. Nenuťte je. „Cítí se váš syn/dcera teď sytí?“ S láskou se jich zeptejte: „Máte v žaludku místo na další jídlo?“
• Naslouchejte svému dítěti: Nejdůležitější je naslouchat svému dítěti, ať už říká: „Nemám hlad“ nebo „Už mám dost“. Nenuťte ho jíst. Naučte ho důvěřovat svému tělu. To mu pomůže naučit se důvěřovat signálům svého těla.

Pamatujte, že se to nestane přes noc. Postupem času se vaše dítě naučí rozpoznávat, co mu jeho tělo říká. Buďte trpěliví.

Zvykněme si včas podávat jídla a svačiny.

Druhou důležitou věcí je dávat dětem tři hlavní jídla v pravidelných časech a mezi nimi jednu nebo dvě svačiny . To zajistí, že dětské tělo dostane potřebné živiny a dodá mu energii na běhání, hraní a učení po celý den.

Proč je důležité krmit v této době?

Zamyslete se nad tím, naši malí jsou jako běžící stroje, že? Potřebují energii pořád. Pokud nejedí něco každé 3-4 hodiny, velmi rychle se unaví, dostanou hlad a snaží se při dalším jídle sníst hodně. Pak někdy snědí víc, než by měli, což může vést k žaludečním nevolnosti a nadýmání.

Krmení ve správný čas také pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi dítěte. To je velmi důležité pro jeho mozkové funkce, soustředění, studium a hru. Náhlé výkyvy hladiny cukru v krvi mohou také ovlivnit jeho náladu.

Zde je ukázkový rozvrh:

Toto je jen příklad, můžete si ho přizpůsobit svým každodenním domácím pracím a školnímu rozvrhu vašeho dítěte.

• Snídaně: 7:30 - 8:30 (v závislosti na začátku školního roku)
• Oběd: Mezi 10:30 a 11:30 (v závislosti na přestávce ve škole)
• *Poznámka:* Některé školy mohou podávat oběd později. Pokud je mezi snídaní a obědem více než 4 hodiny, můžete si ráno vzít něco s sebou, například malý kousek ovoce nebo jogurt.
• Odpolední svačina: Mezi 14:30 a 15:30 (po příchodu ze školy)
• Večeře: Mezi 18:00 a 19:00 (pro malé děti je snazší večeři sníst o něco dříve)

Podívejte se, v tomto rozvrhu je odpolední svačina podávána k překlenutí velké mezery mezi obědem a večeří. To zabrání tomu, aby dítě mělo v době večeře přílišný hlad, a pomůže to kontrolovat zbytečné přejídání.

Nejdůležitější je zajistit, aby vaše dítě mezi jídly pilo dostatek vody. Někdy mohou děti cítit hlad, i když mají žízeň. Proto jim připomínejte, aby pravidelně pily vodu.

Vybírejme potraviny, které jsou levné, ale bohaté na vlákninu a bílkoviny.

Třetí a nejpraktičtější věcí je vybírat potraviny, které dáváme našim dětem, zejména svačiny, které jsou bohaté na vlákninu a bílkoviny . Tyto potraviny nejen rychle zasytí dětský žaludek, ale také ho udrží syté po delší dobu.

Proč jsou vláknina a bílkoviny tak dobré?

Jednoduše řečeno, tělu trvá o něco déle, než tyto dvě živiny stráví. To znamená, že protože toto jídlo zůstává v žaludku dítěte dlouho, nebude mít tak rychle znovu hlad. To také sníží počet případů, kdy řekne: „Mami, mám hlad,“ že? Vláknina také pomáhá předcházet zácpě a bílkoviny pomáhají tělu růst a posilovat svaly.

Kde toto vlákno najdete?

• Ovoce: Jakékoli ovoce je dobré pro vlákninu, například banány, mango, papája, guavy, pomeranče, mandarinky, ananas, guavy a vodní melouny. Ještě lepší je dávat ovoce, které se dá jíst i se slupkou (dobře omytou), protože slupka obsahuje nejvíce vlákniny.
• Zelenina:Vlákninu obsahuje veškerá zelenina, například mrkev, fazole, zelí, špenát, řepa, tuřín, dýně a okra. Škrobová zelenina, jako jsou brambory a batáty, je také dobrá, ale podávejte je vyváženě s listovou zeleninou a další zeleninou.
• Celozrnné obiloviny: hnědá rýže, pohanka, oves, mouka atta, ječmen atd. Při výběru chleba volte celozrnný chléb.

Které potraviny jsou bohaté na bílkoviny?

• Luštěniny jako čočka, cizrna, zelené fazolky a hrášek: Jsou skvělým zdrojem bílkovin, které jsou v našich domácnostech nezbytné a lze je koupit za nízkou cenu. Uvařte je, připravte si z nich omáčku, vady a přidejte je do jakéhokoli jídla.
• Sýr, mléko, jogurt, odstředěné mléko: Tyto produkty poskytují vápník a také kvalitní bílkoviny. Vybírejte jogurt s nízkým obsahem cukru.
• Ryby, maso, kuře, sušené ryby: Nakrájejte je na malé kousky, které děti snadno stráví, a dobře je uvařte. Nejlepší je vařit s menším množstvím oleje.
• Vejce: Jedno vejce denně je skvělým zdrojem bílkovin a živin. Můžete ho podávat vařené, připravit z něj omeletu nebo smíchané se zeleninou.
• Ořechy a arašídové máslo: Jde například o kešu ořechy, arašídy a mandle. Protože se však celé ořechy mohou děti mladší 5 let zadusit, podávejte je v prášku nebo jako pomazánku, například arašídové máslo (pokud na ně dítě není alergické).

Tipy pro výběr dobrého jídla v rámci vašeho rozpočtu

Teď si asi říkáte: „Kde vezmu peníze na tohle všechno?“ Je pravda, že je těžké kupovat věci každý den. Ale když se nad tím zamyslíte, existují způsoby, jak tuto výživu svému dítěti poskytnout za nízkou cenu.

• Jídlo ve spíži stojí méně než jídlo v lednici: Balené, předem zabalené suché potraviny („suché dávky“) jsou obecně levnější než čerstvé potraviny, které je třeba uchovávat v chladničce. Například balíček cizrny, kilogram čočky, kilogram rýže.
• Použijte, co máte doma: Máte chleba? Podávejte ho s čočkovým gulášem. Zbyla vám rýže? Udělejte si malou rýžovou kuličku s kokosovým sambolem a vejcem. Pokud máte arašídové máslo, podávejte ho s banánem. Když se nad tím zamyslíte, můžete si z věcí, které máte doma, připravit skvělé a výživné jídlo.
• Levné ovoce a zelenina jsou k dostání po celý rok: banány, papája, mango (v sezóně), mrkev, fazole, dýně a okra jsou obvykle k dostání za rozumné ceny po celý rok. Využijte toho. Můžete je sehnat ještě levněji, pokud navštívíte týdenní trh.
• Mražené nebo konzervované ovoce a zelenina jsou také dobrou volbou: Někdy, když je čerstvého ovoce a zeleniny nedostatek, je dobré použít konzervované ryby, konzervovaný hrášek nebo mraženou zeleninu (dobré značky). Při podávání konzervovaných potravin si však všímejte obsahu soli (sodíku). Místo konzervovaného ovoce s přidaným cukrem volte ovoce ve vlastní šťávě.
• Snadné jídlo, které si můžete vzít s sebou na výlet:Věci jako balíček popcornu, domácí murukku, vařená cizrna v malé krabičce, krekry s arašídovým máslem a banán si snadno vezmete s sebou na výlet a je také dobré je dát dítěti, když má hlad.

Důležité: Při zavádění nových potravin dětem nedávejte jim jich najednou mnoho. Dávejte jim po troškách a uvidíte, jestli jim chutnají, nebo zda na ně nejsou alergičtí. Nevzdávejte se jídla jen proto, že jim nechutná, zkuste ho za pár dní znovu, ale jinak.

Tak si ještě jednou připomeňme, o čem jsme mluvili? (Vzkaz na zapamatování)

Takže, naši milí matky a otcové, teď už asi chápete, že? Není tak těžké zajistit našim dětem výživná a sytá jídla, a to i za nízkou cenu.

• Nejprve naučte své dítě naslouchat svému tělu. Pomozte mu pochopit, kdy má hlad nebo je plné.
• Za druhé, dávejte jim jídlo a svačiny ve správný čas. To jim pomůže zůstat plní energie po celý den.
• Za třetí, vybírejte potraviny bohaté na vlákninu a bílkoviny a zároveň levné. Pravidelně do svého jídelníčku zařaďte ovoce, zeleninu, obiloviny, luštěniny a vejce.
• Buďte také kreativní! Snažte se připravovat chutná a výživná jídla z věcí, které máte doma. Nechte své dítě pomáhat s drobnými úkoly, jako je výběr a příprava jídla. Tak si jídlo zamiluje více.

Nezapomeňte: Každé dítě je jiné. Co chutná jednomu dítěti, nemusí chutnat jinému. Nejdůležitější je s trpělivostí a láskou mu pomoci rozvíjet dobré stravovací návyky. Touto cestou nemusíte procházet sami a v případě potřeby se můžete poradit i s nutričním poradcem nebo svým praktickým lékařem.

Přeji vám všem krásné chvíle se zdravými a šťastnými dětmi!

Jídlo pro děti, výživné jídlo, levné jídlo, dětský hlad, svačiny, vláknina, bílkoviny