Jak byste měli spát během těhotenství? (Polohy při spaní v těhotenství)

Během těhotenství, zvláště když vám roste bříško, může být pohodlné spaní trochu náročné, že? Dříve jste možná spaly na břiše nebo na zádech, jak jste chtěly. Ale teď to není možné. S rostoucím bříškem jsou tyto polohy nejen nepohodlné, ale někdy ani ne tak dobré pro vás a vaše dítě. Když přemýšlíme o bezpečnosti vašeho dítěte i vás, musíme být trochu opatrní, co se týče našich spacích poloh. Pojďme se tedy podívat, jaké jsou nejlepší a nejbezpečnější způsoby spaní v tomto období a jak zmírnit nepohodlí.

Jaké jsou nejlepší polohy pro spaní a kterým bychom se měli rozhodně vyhnout?

Po pátém měsíci těhotenství si musíte dávat obzvlášť pozor na polohu při spaní. Některé polohy nejsou pro toto období tak vhodné. Pojďme se na ně podívat podrobněji.

Proč není dobré spát na boku?

Mnoho lidí dává přednost spánku na zádech. Ale během těhotenství, zvláště když vám roste bříško, to není nejlepší poloha. Důvodem je, že když spíte na zádech, plná váha rostoucí dělohy je umístěna na dvou hlavních cévách, které probíhají podél páteře.

• Aorta : Hlavní tepna, která odvádí okysličenou krev ze srdce do dolních částí těla.
• Dolní dutá žíla: Hlavní žíla, která odvádí krev z nohou a dolní části těla zpět do srdce.

Když jsou tyto kanálky stlačeny váhou dělohy, může dojít k narušení krevního oběhu. To znamená, že se může snížit množství krve, které se dostává do vašeho těla a k vašemu dítěti. Tato poloha může také způsobit potíže s dýcháním, bolesti břicha a zad.

Co si myslíte o spaní na břiše?

Během prvních několika týdnů těhotenství není spaní na břiše velký problém. Ale jak vám roste bříško, stává se pro vás obtížnější v této poloze spát. Navíc, když máte břicho stažené, vyvíjí se zbytečný tlak na rostoucí dělohu a citlivá prsa. Proto je nejlepší se této poloze také vyhnout.

Proč je spaní na levém boku tak dobré?

Lékaři a odborníci doporučují spát během těhotenství na levém boku z několika hlavních důvodů:

1. Lepší krevní oběh : Když spíte na levém boku, je průtok krve ze srdce do placenty mnohem snazší. To znamená, že dítě dostává živiny a kyslík, které potřebuje, bez jakýchkoli překážek.

2. Snížení tlaku na játra:Spaní na levém boku zabraňuje tlaku dělohy na játra, která se nacházejí na pravé straně těla.

3. Pomáhá s funkcí ledvin: Spaní v této poloze také pomáhá s funkcí ledvin, které odstraňují odpadní produkty z těla. Proto také pomáhá kontrolovat stavy, jako je otok nohou, kotníků a rukou.

Spaní na pravém boku není nic špatného, ​​ale výhody spaní na levém boku jsou ještě větší. Snažte se proto spát na levém boku, kdykoli je to možné.

Několik dalších jednoduchých tipů, které vám pomohou klidně spát

Kromě spaní ve správné poloze si můžete spánek zpříjemnit i dalšími drobnostmi.

1. Získejte oporu v podobě polštářů

Polštář je v tomto období vaším nejlepším přítelem.

• Podpora břicha a zad:Když spíte na boku, dejte si polštář mezi kolena. Další polštář si dejte pod břicho. Tím se sníží tlak na záda a boky a budete se cítit velmi pohodlně. Existují dlouhé polštáře vyrobené speciálně pro tento účel („těhotenský polštář)“), nebo můžete doma použít běžný polštář.
• Přestaňte se přehazovat a otáčet: Umístění polštáře za záda vám může pomoci zabránit přehazování a otáčení se během spánku.

2. Obtížné dýchání

Někdy, i když spíte na boku, můžete pociťovat mírnou dušnost. V takových případech si pod hrudník dejte polštář, lehněte si na bok, a mírně zvedněte horní část těla. Tím se sníží tlak na plíce a usnadní se dýchání.

3. Pálení žáhy

Pálení žáhy je v těhotenství častým problémem. Nejlepším řešením je zvednout čelo postele o několik centimetrů pomocí několika knih nebo bloků. Tím zabráníte návratu kyseliny ze žaludku zpět do krku (jícnu). Tím se pálení žáhy zmírní.

Nebojte se, když se ve spánku převalujete!

Jednou z obav mnoha matek je: „Co se stane, když budu spát na levém boku a přetočím se na bok nebo na břicho?“

Nebojte se toho. Pokud se převalíte do nepohodlné polohy, vaše tělo to rozpozná a aniž byste si to uvědomovali, vrátí se do pohodlné polohy. Takže probouzení se každých pár minut a kontrola: „Jsem na správné straně?“ jen promarní váš drahocenný spánek. Během této doby je nezbytné, abyste si co nejvíce odpočinuli a vyspali.

Zamyslete se nad tím, kolikrát se budete muset probudit ve 12, 1 a 2 hodiny ráno, až se vám narodí dítě. Každý odpočinek a spánek, kterého se nyní dočkáte, je tedy drahocenný. Snažte se proto relaxovat a klidně spát. Pokud neustále pociťujete jakékoli nepohodlí, bolest nebo potíže s dýcháním, určitě se o tom poraďte se svým lékařem.