Pokud čekáte miminko, je to skvělé období. Pokud ale máte cukrovku 1. nebo 2. typu, budete si v tomto období muset dávat trochu větší pozor na to, co jíte a pijete. Neberte to jako velkou zátěž. S trochou plánování můžete tyto věci velmi jednoduše zvládnout a udržet zdraví sebe i svého dítěte. Pojďme se podívat, jak na to?
Nejprve si udělejme dobrý plán.
Pokud plánujete těhotenství, je nejlepší nejprve navštívit dietologa . Může vám pomoci vytvořit zdravý stravovací plán, který bude odpovídat vašemu životnímu stylu a poskytne vám potřebné živiny. Jídlo každý den ve stejnou dobu a striktní dodržování tohoto plánu může pomoci zabránit náhlému vzestupu nebo poklesu hladiny cukru v krvi.
Ale pamatujte, že „jíst za dva“ neznamená zdvojnásobit příjem potravy. Během těhotenství potřebujete jen malé množství kalorií, asi o 300 více, než obvykle jíte, denně. Takže místo toho, abyste jedli více, se zaměřte na konzumaci výživnějších potravin .
Tak co bychom měli jíst?
Platí zde všechna pravidla správné stravy pro zdravé těhotenství. Abyste získali všechny potřebné živiny, musíte do svého jídelníčku zařadit vyváženou zeleninu, celozrnné výrobky, ovoce, nízkotučné mléčné výrobky, libové maso a zdravé tuky.
Také potřebujete mít dobrý plán, jak si během dne kontrolovat hladinu cukru v krvi. Jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout, je jíst tři hlavní jídla a tři svačiny denně. Snažte se do každého z těchto jídel zařadit alespoň jeden druh bílkovin a sacharidů.
| Druhy bílkovin | Druhy sacharidů |
|---|---|
|
|
Stejně jako před otěhotněním je třeba počítat příjem sacharidů, abyste si lépe kontrolovali hladinu cukru v krvi. Množství sacharidů, které potřebujete, závisí na faktorech, jako je vaše výška, hmotnost, úroveň aktivity a aktuální kontrola hladiny cukru v krvi. Váš dietolog vám přesně řekne, jaké množství sacharidů a kalorií je pro vás vhodné. Vaše kalorická potřeba se může s postupujícím těhotenstvím postupně zvyšovat.
Základní živiny pro těhotenství
Věnujte zvláštní pozornost těmto živinám, které každá těhotná matka v tomto období potřebuje.
- Kyselina listová: Chrání před defekty neurální trubice v mozku a míše dítěte. Potřebujete 400–800 mikrogramů kyseliny listové denně. Můžete ji získat ve formě tablet, stejně jako ve špenátu, ořeších a obohaceném chlebu a cereáliích. Zeptejte se svého lékaře na další vitamíny, které byste mohli potřebovat.
- Vápník: Lze jej získat z mléčných výrobků a zeleniny, jako je brokolice.
- Vitamín D: Nachází se v rybách, jako je losos, a v obohaceném mléce.
- Železo: Lze získat z libového červeného masa a luštěnin, jako jsou fazole a čočka.
Existuje velmi snadný způsob, jak si uspořádat talíř. Rozdělte jednu čtvrtinu talíře na zdroj bílkovin, jako je maso nebo ryby, a další čtvrtinu na škrobovité jídlo, jako je rýže, brambory nebo kukuřice. Zbývající polovinu naplňte nízkoškrobovou zeleninou, jako je listová zelenina, rajčata a dýně. K jídlu si můžete také přidat sklenici mléka nebo jogurtu.
S těmihle věcmi rozhodně přestaňte!
Existuje několik věcí, kterým byste se během těhotenství rozhodně měli vyhnout pro svou bezpečnost a bezpečnost vašeho dítěte.
| Co si nebrat | Důvod a důležité body |
|---|---|
| Alkohol | Zvyšuje riziko potratu a fetálního alkoholového syndromu u dítěte. Proto s tím úplně přestaňte. |
| Syrové nebo nedostatečně tepelně upravené jídlo | Vyhýbejte se syrovým rybám (jako je sushi), rybám s vysokým obsahem rtuti (jako je žralok), nepasterizovanému mléku, sýrům (jako je brie, feta) a džusům. Maso, vejce a drůbež důkladně propečte. Párky propečte, dokud se důkladně neprohřejí. |
| Nápoje bohaté na kofein | Nekonzumujte více než 200 miligramů kofeinu denně (asi 1 1/2 šálku běžné kávy). Některé bylinné čaje neobsahují kofein, ale není známo, jak ovlivňují vaše dítě, proto se před jejich pitím poraďte se svým lékařem . |
| Umělá sladidla | Přestože nebylo prokázáno, že jsou tyto látky nebezpečné během těhotenství, je nejlepší je konzumovat s mírou. Zkontrolujte etikety potravin, zda neobsahují složky, jako je aspartam a sacharin. Požádejte svého lékaře o radu, jaké množství je vhodné. |
| Sladkosti a dezerty | Tyto látky mohou přidávat sacharidy, aniž by poskytovaly jakékoli živiny, což způsobuje prudký nárůst hladiny cukru v krvi. Proto je velmi omezte. |
Vzkaz k odnesení domů
- Od doby, kdy plánujete otěhotnět, se poraďte s nutričním poradcem a vytvořte si jídelníček, který vám bude vyhovovat.
- „Jíst za dva“ neznamená jíst dvakrát tolik, znamená to vybírat si a jíst výživnější věci.
- Naplánujte si 3 hlavní jídla a 3 svačiny denně. Do každého jídla zařaďte bílkoviny a sacharidy.
- Udržování hladiny cukru v krvi pod kontrolou je nezbytné pro vaše zdraví i zdraví vašeho dítěte. Pečlivě dodržujte pokyny svého lékaře.
- Zcela se vyhněte alkoholu, syrovým potravinám a nadměrnému množství kofeinu. Pokud máte o nějaké potravině pochybnosti, nikdy o ní nehádejte, požádejte o potvrzení svého lékaře .
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář