Slyšeli jste už o probiotikách? Pojďme se s těmito „dobrými bakteriemi“ seznámit! (Probiotika)

Trápí vás někdy bolesti břicha, plynatost nebo nadýmání? Nebo se cítíte trochu nevolno po užívání antibiotik předepsaných lékařem? Příčinou těchto problémů je často snížení množství „dobrých bakterií“ v našich střevech. A právě v tom případě přicházejí na pomoc naši přátelé zvaní probiotika. Pojďme si o tom dnes povídat jednoduše.

Jednoduše řečeno, co jsou probiotika?

Probiotika jsou typ živého mikroorganismu, který je pro naše tělo prospěšný. Představte si naše tělo jako velké město. V tomto městě jsou dobří lidé i špatní lidé. V našem těle žijí biliony mikrobů. Některé z nich jsou „dobré“, které nám pomáhají zůstat zdravými (prospěšné mikroby), zatímco jiné jsou „špatné“, které mohou způsobovat nemoci (patogeny).

Probiotika jsou ty „dobré“ mikroby. Pomáhají kontrolovat špatné mikroby v našem těle, zejména v trávicím systému, a zvyšují sílu těch dobrých.

Můžeme je získat jako doplňky stravy ve formě kapslí, tekutin nebo prášků. Existují také krémy, které se mohou aplikovat na kůži, nos nebo genitálie, protože prospěšné mikroorganismy žijí na všech těchto místech.

Co se vlastně děje s probiotiky?

Klíčem je prevence a léčba nerovnováhy v mikrobiomu našeho těla neboli dysbiózy . Jednoduše řečeno, jde o kontrolu úbytku dobrých bakterií a nárůstu bakterií špatných.

V jakých případech se doporučují probiotika?

• Po užívání antibiotik: Antibiotika dokáží zabíjet nejen špatné bakterie způsobující onemocnění, ale i ty dobré, které jsou pro naše tělo prospěšné. V takovém případě může lékař doporučit probiotika, která pomohou obnovit ztracené dobré bakterie.
• Problémy s trávicím systémem: Tyto metody mohou být prospěšné pro ty, kteří mají příznaky, jako je časté nadýmání, plynatost, zácpa nebo průjem, zejména pro ty, kteří trpí onemocněními, jako je syndrom dráždivého tračníku (IBS) .
• Pro zlepšení imunity:Zdravé střevo je základem silného imunitního systému, a proto někteří lidé užívají probiotika denně, aby si udrželi celkovou pohodu.
• Kožní a vaginální infekce: Existují důkazy, že probiotika mohou také pomoci předcházet některým kožním onemocněním (např. atopické dermatitidě), akné a vaginálním kvasinkovým infekcím.

Účinná probiotika a potraviny, ve kterých se nacházejí

Aby bylo probiotikum účinné, musí být mikroorganismy v něm obsažené živé a žít dostatečně dlouho, aby se dostaly do našich střev. Zde je několik nejprozkoumanějších a nejúčinnějších probiotik.

Přírodní potraviny bohaté na probiotika

Kromě doplňků stravy můžeme probiotika získat přirozeně i z fermentovaných potravin.

• Jogurt a odstředěné mléko: Toto jsou některé z nejlepších zdrojů probiotik, které na Srí Lance snadno najdeme. Při nákupu zkontrolujte, zda je na etiketě uvedeno „živé a aktivní kultury“.
• Kefír: Nápoj podobný jogurtu.
• Tvaroh: Některé druhy tvarohu obsahují probiotika.
• Kombucha: Fermentovaný čajový nápoj.
• Nakládaná zelenina: Domácí nakládaná zelenina, která se nenavařuje v octě, ale solí a fermentuje.

Existují nějaké vedlejší účinky nebo rizika probiotik?

Probiotika jsou obecně pro zdravého člověka velmi bezpečná.Někdy však můžete na začátku pocítit malé změny.

• Dočasné nežádoucí účinky: Někteří lidé mohou během prvních několika dnů pociťovat plynatost, nadýmání nebo mírnou změnu ve vyprazdňování. To je normální, protože se do systému dostanou nové mikroby. Obvykle to během několika dní odezní.
• Lidé s vyšším rizikem: Lidé s velmi oslabeným imunitním systémem (např. pacienti s rakovinou, příjemci transplantovaných orgánů, osoby užívající imunosupresivní léky) a předčasně narozené děti by se měly před užíváním probiotik vždy poradit s lékařem. Je to proto, že ve vzácných případech může mít někdo s oslabeným imunitním systémem velmi malé riziko vzniku infekce způsobené těmito mikroorganismy.

Jak poznám, jestli probiotikum, které užívám, funguje?

Pokud užíváte probiotika z určitého důvodu (např. zácpa) a vaše příznaky se časem zlepšují, můžete si myslet, že to má nějaký účinek. Například se vám může zlepšit pravidelnost stolice.

Pro přesné posouzení výsledků je důležité užívat doporučené dávkování po předepsanou dobu . Pokud jej užíváte pro celkové zlepšení zdraví, nemusíte vidět výsledky okamžitě. Postupem času si ale všimnete, že onemocníte méně často.