Cítíte se někdy trochu dušně? Když stoupáte po schodech, vykonáváte těžkou práci nebo jen tak stojíte, můžete mít pocit, že se vám svírá hrudník a cítíte se dušní. Dnes si povíme o velmi jednoduché a užitečné metodě, jak v takových chvílích ovládat dýchání. Tato metoda se nazývá „dýchání se sevřenými rty“.
Co je dýchání se sešpulenými rty?
Jednoduše řečeno, je to velmi jednoduchý způsob, jak ovládat frekvenci dýchání a zefektivnit každý nádech. Je to jako sevřít rty (jako zapískání na píšťalku) a pomalu vyfukovat vzduch. Tato metoda zpomaluje frekvenci dýchání, pomáhá plicím přijímat více kyslíku a vylučovat zatuchlý vzduch (oxid uhličitý).
Dýcháme různými způsoby. Je dobré o tom něco vědět.
| Metoda dýchání | Jednoduché vysvětlení |
|---|---|
| Normální dýchání (Eupnoe) | Toto je normální dýchání, které děláme bez jakékoli námahy. |
| Hluboké dýchání (hyperpnoe) | Když cvičíme, dýcháme zhluboka a zhluboka, jako před zvedáním závaží. |
| Brániční dýchání | Při tomto vědomě zhluboka dýcháme pomocí velkého svalu zvaného bránice, který se nachází pod plícemi. Tomu se také říká „břišní dýchání“. |
| Žeberní dýchání | Jedná se o mělký dech, který zapojuje svaly mezi žebry. |
Pro koho je tato metoda nejvhodnější?
Každý může mít prospěch z učení se ovládat své dýchání, ale je to obzvláště užitečné , pokud máte onemocnění plic, které ovlivňuje vaše dýchání. Například:
- Astma
- Chronická obstrukční plicní nemoc (CHOPN)
- To může poskytnout velkou úlevu lidem s onemocněními, jako je plicní fibróza .
Jaké jsou výhody této dýchací metody?
Procvičování dýchání se sevřenými rty vám poskytne několik výhod.
Jednoduše řečeno, jedná se o velmi cenný nástroj, který vám pomůže ovládat dýchání a uklidnit se v případě nouze.
- Reguluje dýchání: Reguluje vstup a výstup vzduchu do plic (ventilaci).
- Vydechování zachyceného vzduchu: Pomáhá zcela vytlačit zatuchlý vzduch zachycený v plicích.
- Snadné dýchání: Dýchací cesty jsou déle otevřené, což snižuje úsilí potřebné k dýchání.
- Zpomalení dýchání: Prodloužením doby výdechu se zpomaluje frekvence dýchání a mysl se zklidňuje.
- Duševní klid: Kontrolované dýchání výrazně pomáhá snižovat strach, úzkost a stres.
- Zlepšení kvality života: Kvalita života se zlepšuje, protože každodenní úkoly lze vykonávat snadněji.
Jak přesně se dělá dýchání se sešpulenými rty?
Je to velmi snadné. Zpočátku se to může zdát trochu divné, ale jakmile si na to zvyknete, stane se to něco, co zvládnete snadno. Podívejme se, jak to udělat krok za krokem.
| Kroky | Co dělat |
|---|---|
| 1. Pohodlná poloha | Nejprve uvolněte svaly na krku a ramenou a posaďte se na židli. Relaxujte. |
| 2. Inhalace | Zavřete ústa a pomalu se nadechněte nosem . V duchu počítejte jedna, dva. Nemusíte se zhluboka nadechnout, postačí normální nádech. Při nádechu ucítíte, jak se vám natahuje břicho. |
| 3. Špúlení rtů | Nyní našpulte/sevřete rty, jako byste foukali do horkého čaje nebo na píšťalku na seno. |
| 4. Výdech | Vydechněte velmi pomalu a tiše sevřenými rty. V duchu si počítejte jedna, dva, tři, čtyři. Pamatujte, že doba výdechu by měla být asi dvakrát delší než doba nádechu. Při výdechu ucítíte, jak se vám břicho pohybuje dovnitř. |
Na co pamatovat při cvičení
- Nevydechujte násilím. Nechte dech vydechnout pomalu a přirozeně.
- Vždy vydechujte déle než se nadechujte . (Například, pokud se nadechujete 2 sekundy, vydechujte 4 sekundy.)
- Opakujte to několikrát, dokud nebudete mít svůj dech zcela pod kontrolou.
Jak dlouho to trvá a kdy by se to mělo udělat?
Je dobré tuto metodu praktikovat 4–5krát denně, po dobu asi 5 nebo 10 minut, dokud se vám nestane přirozenou. Cvičte ji při čtení knihy, sledování televize nebo jen tak v klidu seďte.
Jakmile si na to zvyknete, můžete to použít kdykoli, když budete mít pocit, že máte potíže s dýcháním. Například:
- Při stoupání po schodech
- Při zvedání břemene
- Při chůzi na malou vzdálenost
- Při cvičení
Hrozí v tom nějaké riziko? Kdy bych měl/a navštívit lékaře?
S touto metodou nejsou spojena žádná větší rizika. Pokud však máte onemocnění plic, je nejlepší se před zahájením tohoto typu cvičení poradit se svým lékařem a vyhledat radu.
Někdy se při tom můžete cítit závratě nebo unavení. Pokud se tak stane, na chvíli přestaňte.
To nejdůležitější:Toto není lék na váš stav. Je to pouze dočasné opatření, které pomáhá kontrolovat příznaky. Měli byste pokračovat v užívání předepsané léčby vašeho stavu.
Pokud máte stále větší potíže s dýcháním nebo se objeví nové příznaky, okamžitě vyhledejte svého lékaře .
Pokud se vaše dýchací potíže nezlepší po přibližně 10 minutách používání této metody, okamžitě vyhledejte pohotovost (ETU) nejbližší nemocnice.
Vzkaz k odnesení domů
- Dýchání se sevřenými rty je velmi jednoduchý a účinný způsob, jak zvládnout dušnost.
- To je obzvláště prospěšné pro lidi s plicními onemocněními, jako je astma a CHOPN.
- Procvičujte si tuto metodu denně, dokud se vám nestane přirozenou. Pak ji můžete snadno použít, kdykoli budete potřebovat.
- To nejen ovládá dýchání, ale také pomáhá snižovat stres a uklidňovat mysl.
- Pokud dýchací potíže přetrvávají i přes tuto metodu, je nezbytné okamžitě vyhledat lékařskou pomoc.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment