Existuje souvislost mezi vaším spánkem a hladinou cukru v krvi?

Abychom žili zdravě, všichni hodně přemýšlíme o třech věcech, že? Jsou to zdravé stravování, cvičení a dobrý spánek. Ale většinou, i když mluvíme o jídle a cvičení, moc nepřemýšlíme o spánku. Vnímáme ho jako něco, co děláme na konci dne. Věděli jste ale, že kvalita spánku ovlivňuje vaše celkové zdraví, zejména hladinu cukru v krvi? Pojďme si o tom dnes popovídat.

Proč je spánek tak důležitý?

Jednoduše řečeno, způsob, jakým spíte, přímo ovlivňuje vaše riziko vzniku nemocí. Jen si pomyslete, že problémy se spánkem mohou být příčinou řady závažných onemocnění, jako je obezita, kardiovaskulární onemocnění a zejména cukrovka.

Víme, jak špatné stravovací návyky a nedostatek pohybu mohou vést k nemocem. Mnoho lidí si však stále neuvědomuje dopad spánku na naše zdraví. Během spánku se naše tělo regeneruje, vyrovnává hormony a odstraňuje toxiny, které se v něm nahromadily během dne. Když je tedy tento proces narušen, celý tělesný systém začne fungovat špatně.

Jaký je vztah mezi hladinou cukru v krvi a spánkem?

Tenhle vztah je úžasný. Uvidíme, jak to půjde dál.

Přirozené hodiny našeho těla

Naše tělo funguje jako úžasné hodiny. V medicíně tomu říkáme cirkadiánní rytmus . Podle těchto hodin, ať už spíme nebo ne, se nám hladina cukru v krvi v noci mírně zvyšuje. To je zcela normální. Pro zdravého člověka to nezpůsobuje žádné problémy. Protože naše tělo ví, jak to ovládat.

Kde začíná problém?

Problém ale začíná, když pořádně nespíme. Pokud nemáte dostatek spánku, což znamená, že nemáte alespoň 7–8 hodin nepřerušovaného spánku denně, ve vašem těle se začnou dít velké změny.

Hlavní je, že když nemáme dostatek spánku, hormon inzulín v našem těle nemůže správně fungovat. Inzulín je ten, kdo pomáhá cukru (glukóze) v naší krvi vstoupit do buněk a vytvořit energii. Je to jako klíč. Takže když nemáme dostatek spánku, tento klíč nemůže otevřít dveře. Tomu říkáme inzulínová rezistence .

Co se tedy stane, když inzulín nefunguje správně? Cukr v krvi se nemůže dostat do buněk a místo toho se v krvi hromadí. Výsledkem je, že hladina cukru v krvi zbytečně stoupá. To je hlavní příčina cukrovky 2. typu .

Výzkum navíc zjistil, že lidé s poruchami spánku, jako je obstrukční spánková apnoe, která je spojena s chrápáním, mají mnohem vyšší riziko vzniku cukrovky 2. typu.

Bylo to vědecky prokázáno?

Ano, naprosto. Studie na toto téma zjistila něco velmi důležitého. A to, že množství času, které spíme, a kvalita našeho spánku mají velký vliv na to, jak náš mozek a tělesné tkáně využívají glukózu, což je cukr.

Tato studie zjistila, že když trpíme nedostatkem spánku, tedy když nemáme dostatek spánku, dochází k velkým změnám v hladině cukru v krvi a vylučování inzulínu. To znamená, že narušení našich běžných spánkových vzorců zcela naruší naši kontrolu hladiny cukru v krvi.

Tak co mám dělat?

Dobře, teď už chápete, jak důležitý je spánek. Jak tedy dosáhnout dobrého a udržitelného spánku? Zde je několik jednoduchých tipů:

• Choďte spát v pravidelnou dobu: Zvykněte si chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu. Snažte se tento režim dodržovat i o víkendech. Pomůže to vašim biologickým hodinám (cirkadiánnímu rytmu) správně fungovat.
• Upravte si prostředí pro spaní: Udržujte svůj pokoj tmavý, tichý a chladný. Věci jako hluk a světlo mohou narušovat spánek.
• Přestaňte se dívat na televizi a telefonovat před spaním:Modré světlo z těchto zařízení signalizuje vašemu mozku: „Ještě je den, zůstaňte vzhůru.“ To snižuje produkci spánkového hormonu (melatoninu). Přestaňte je používat alespoň hodinu před spaním.
• Vyhýbejte se těžkým jídlům v noci: Vyhněte se konzumaci těžkých jídel těsně před spaním. Také omezte příjem nápojů obsahujících kofein, jako je čaj a káva, po 16. hodině.
• Cvičení: Cvičení během dne vám může pomoci lépe spát v noci. Vyhněte se však namáhavému cvičení těsně před spaním, tedy do 2–3 hodin.
• Uvolněte svou mysl: Uklidněte si mysl tím, že před spaním uděláte něco relaxačního, například si přečtete knihu, poslechnete hudbu nebo budete meditovat.

Mám navštívit lékaře?

Pokud máte již delší dobu problémy se spánkem, například pokud nemůžete v noci usnout, pokud se často budíte, pokud jste přes den nadměrně ospalí nebo pokud vám někdo řekne, že hodně chrápete, určitě se poraďte se svým lékařem.

Je obzvláště důležité dbát na spánek, pokud již máte cukrovku. Vaše problémy se spánkem mohou přímo ovlivnit kontrolu hladiny cukru v krvi, proto o tom buďte otevřeni se svým lékařem. Můžete mít léčitelnou poruchu spánku.