Máte cukrovku? Takže, když jdete v noci spát, převalujete se z místa na místo, aniž byste usnuli? Nebo se během spánku náhle probouzíte? Spíte některé dny příliš mnoho a jindy, ať se snažíte sebevíc, nemůžete ani zavřít oči? Pokud se u vás vyskytují tyto věci, nejste sami. Mnoho lidí s cukrovkou trpí těmito problémy se spánkem. Možná si myslíte, že je to normální. Věděli jste ale, že mezi cukrovkou a vašimi problémy se spánkem může existovat velká souvislost ? Pojďme si o tom dnes promluvit.
Proč mají lidé s cukrovkou problémy se spánkem?
Existuje několik důvodů, proč může mít člověk s cukrovkou problémy se spánkem. Pojďme si je vysvětlit jednoduše, jeden po druhém.
| Důvod poruchy spánku | Jednoduše řečeno, co to je? |
|---|---|
| Obstrukční spánková apnoe | V tomto stavu se během spánku uvolní svaly v horní části krku a zablokují dýchací cesty. Poté se na několik sekund zastaví dýchání. To snižuje hladinu kyslíku v krvi, což ovlivňuje mozek a srdce. Představte si, že váš manžel v noci chrápe, náhle přestane dýchat a s trhnutím se probudí. Tomu se říká spánková apnoe. Tento stav je běžný u lidí s nadváhou. |
| Poškození nervů v nohou (periferní neuropatie) | Diabetes může poškodit nervy v nohou a chodidlech. To může způsobit necitlivost, brnění a pálení v nohou. Tato bolest a nepohodlí mohou ztěžovat dobrý spánek v noci. |
| Syndrom neklidných nohou | V tomto stavu máte pocit, že se vám nohy nekontrolovatelně pohybují, jako byste je nedokázali udržet v klidu. Někdy máte pocit, jako by vás něco táhlo uvnitř nohou, například bolest. Kvůli tomu se velmi obtížně usíná. |
| Změny hladiny cukru v krvi (hypoglykémie a hyperglykémie) | Spánek může ovlivnit jak náhlý pokles hladiny cukru v krvi (hypoglykémie), tak i její významné zvýšení (hyperglykémie). Když hladina cukru stoupne, musíte v noci často močit. To narušuje váš spánek. Když hladina cukru klesne, můžete se potit, cítit úzkost a dokonce se můžete i probudit. |
| Obezita | Přibývání na váze přímo souvisí s chrápáním a spánkovou apnoe, což jsou hlavní překážky pro dobrý spánek. |
Jak diagnostikujete tyto problémy se spánkem?
Pokud tedy máte tento problém, první věc, kterou musíte udělat, je promluvit si o tom se svým lékařem. Položí vám několik otázek ohledně vašeho spánku.
- Máte potíže s usínáním v noci?
- Budíte se v polovině spánku?
- Cítíte se často během dne ospalí?
- Chrápete ve spánku? Máte pocit, že se dusíte?
- Máte bolesti nebo necitlivost v nohou?
- Kopete nohama ve spánku? Hýbete se?
V závislosti na odpovědích na tyto otázky vás může lékař v případě potřeby odkázat ke specialistovi na spánek. Může vás také požádat o speciální spánkový test zvaný polysomnografie . Ten zahrnuje strávení celé noci v nemocnici a použití přístrojů k měření vašich spánkových vzorců, mozkových vln, dýchání a srdeční frekvence. To může pomoci přesně určit příčinu vašich problémů se spánkem.
Jaké jsou léčebné metody pro problémy se spánkem spojené s cukrovkou?
Dobrou zprávou je, že existují léčebné metody pro téměř všechny tyto stavy. Léčba závisí na vašem onemocnění.
A co je nejdůležitější: Všechny následující léčebné postupy nebo léky by měly být používány pouze na doporučení lékaře. Nikdy je nepoužívejte sami.
- Pro spánkovou apnoe: Velmi důležité je hubnout. Lékař vám také může doporučit používání přístroje zvaného CPAP (Continuous Positive Airway Pressure - kontinuální pozitivní tlak v dýchacích cestách) . To zahrnuje spaní s malou maskou přes nos a/nebo ústa. Tlak vzduchu z přístroje udržuje dýchací cesty otevřené, takže se neudušíte.
- Pro bolest periferní neuropatie:K dispozici jsou různé léčebné metody, od běžných léků proti bolesti (jako je aspirin a ibuprofen) až po léky specificky určené pro nervové bolesti (jako je gabapentin a pregabalin).
- Pro syndrom neklidných nohou: I na to existují specifické léky. Někdy, pokud je hladina železa v těle nízká, vám mohou být předepsány železné tablety.
- Proti nespavosti: K léčbě nespavosti se v nízkých dávkách používají krátkodobé léky (jako je difenhydramin), léky na spaní na předpis (jako je zolpidem, eszopiklon) a některá antidepresiva.
Věci, které můžete udělat sami pro zlepšení spánku
Kromě léků mohou i malé změny životního stylu výrazně zlepšit kvalitu spánku .
- Procvičujte si uklidňující návyky: Před spaním dělejte věci jako dechová cvičení, meditaci atd. Poslouchejte uklidňující hudbu.
- Cvičení: Denní cvičení vám může pomoci lépe spát, ale vyhněte se namáhavému cvičení několik hodin před spaním.
- Vyhněte se těmto věcem večer: Po večeru se vyhněte konzumaci věcí, jako je káva, čaj (kofein), alkohol a cigarety (nikotin).
- Nezdřímněte si přes den: Snažte se co nejvíce minimalizovat denní zdřímnutí. To může ztížit usínání v noci.
- Používejte postel pouze k těmto účelům: Postel byste měli používat pouze ke spaní a sexu. Přestaňte se dívat na televizi, číst knihy nebo se dívat do telefonu, když sedíte v posteli. Pak váš mozek automaticky rozpozná, že postel je místo ke spaní.
- Pokud nemůžete spát: Místo převalování se v posteli vstaňte, jděte do jiné místnosti a dělejte něco relaxačního (například si přečtěte knihu). Když se budete cítit ospalí, vraťte se do postele.
- Kognitivně behaviorální terapie (KBT) je velmi účinná nefarmakologická léčba nespavosti. Zahrnuje rozhovor s poradcem, který vám pomůže změnit myšlenky a návyky, které narušují váš spánek.
Může nedostatek spánku způsobit cukrovku?
Ano. Funguje to i naopak. Dlouhodobá spánková deprivace, známá také jako chronická spánková deprivace , může vést k inzulínové rezistenci, která zvyšuje riziko vzniku cukrovky.
Jednoduše řečeno, spánek přímo ovlivňuje hormony, které ovládají náš hlad a chuť k jídlu. Například leptin.Vezměte si například hormon zvaný... Když nemáme dostatek spánku, hladina tohoto hormonu klesá a máme zvýšenou chuť jíst sacharidy, tedy škrobové potraviny (jako je rýže, chléb, sladkosti). To může vést k přibírání na váze a cukrovce.
Vzkaz k odnesení domů
- Mezi cukrovkou a problémy se spánkem existuje silná souvislost, proto své problémy se spánkem neignorujte.
- Otevřeně si promluvte se svým lékařem o všech problémech, které máte, jako je chrápání v noci, dušení ve spánku, bolesti nohou a nespavost.
- Pro mnoho z těchto stavů existují velmi účinné léčebné metody, jako jsou přístroje CPAP a léky.
- Velký rozdíl můžete dosáhnout cvičením, zdravou stravou a dodržováním dobré spánkové hygieny.
- Vyhněte se samoléčbě na spaní nebo jiné příznaky bez lékařské rady. Může to být nebezpečné.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment